頑固な腹脂肪を1か月以内に燃やすのに役立つ10のエクササイズ

健康の専門家によると、男性で40インチ（または102 cm）以上のウエストライン、女性の35インチ（または88 cm）が腹部肥満の兆候になる可能性があります。内臓脂肪はインスリンの産生に影響を与え、時間とともに体内のストレスホルモンのレベルを上げることさえあります。そのため、腹部を形に保つことが重要です。

明るい面 腹脂肪を素早く溶かすのに役立つ最も効果的なエクササイズを集めました。

10。リクライーンされた脊椎のひねり

初期位置 ：腕を側面に伸ばして背中に平らに横たわっています

何をすべきか ：

• 左足をまっすぐに保ち、右膝を曲げて胸に向かって動かしてください。
• ゆっくりと右膝を左側に転がし、右足を左の太ももの後ろに引っ掛けます。
• 左手を曲がった膝の上に置き、そっと押してストレッチを強化します。
• 5〜10秒間位置を保持し、他の足で運動を繰り返します。

9。リバースプランクキック

初期位置 ：腕と脚をまっすぐにして逆板の位置に立って、指先を下に向けて指を向けて床に手を置き、地面にかかとを指しています。

何をすべきか ：

• お尻を床に向かって少し下げ、左足を45度の角度で同時に天井に向かって上げます。
• リバースプランク位置に戻り、他の脚で繰り返します。
• 各脚で10〜15の繰り返しを実行します。

8。 CRISS-CROSS

初期位置 ：足をまっすぐに地面に横たわって、手を頭の後ろに置いた。

何をすべきか ：

• 胴体を持ち上げて、両足を地面から上げます。
• 右膝を曲げて、左足をまっすぐに保ちながら左肘に向かって引っ張ってください。
• 初期位置に戻り、反対側で繰り返します。
• 両側で15-20の繰り返しを実行します。

7。膝からエルボーの板

初期位置 ：腕をまっすぐにして板の位置に立って、手を肩の下の床に置き、足の上に足をまっすぐに、かかとから地面から離れています。

何をすべきか ：

• 右膝を曲げて、左肘に向かって脚を引っ張ってください。
• 2〜3秒間位置を保持してから、足を板の位置に戻します。
• 両側でエクササイズを10回繰り返します。

6。ロシアのねじれ

初期位置 ：膝を曲げて手を一緒にロックして床に座っています。

何をすべきか ：

• かかとを地面に固定させながら、胴体をわずかに45度の角度に戻します。
• 手で地面に触れるまで、ねじれた動きで腕をゆっくりと右側に振ります。
• 初期位置に戻り、反対側で繰り返します。
• 両側で10回の繰り返しを完了します。

5。つま先タッチクランチ

初期位置 ：足をまっすぐに仰向けに横たわって、腕を頭の上に伸ばしました。

何をすべきか ：

• お尻のバランスをとるまで、まっすぐな足と腕を床から上げます。
• 手を伸ばして指でつま先に触れてから、最初の位置に戻ります。
• 10回繰り返します。

4。低腹部の脚に到達します

初期位置 ：膝を90度の角度で曲げて仰向けに横たわって、手を頭の後ろに置いてください。

何をすべきか ：

• 息を吸って、床から上部の胴体を上げます。 5秒間位置を保持します。
• 息を吐き、両脚を45度の角度に伸ばします。ポーズをさらに5秒間保持します。
• ゆっくりと上部の胴体を地面に戻し、同時に足を下げます。
• 10秒間リラックスして、再びエクササイズを繰り返します。
• 10-15の繰り返しを実行します。

3。蝶のクランチ

初期位置 ：膝を側面に曲げて背中に横たわって、足の裏と腕が頭上に伸びました。

何をすべきか ：

• 上半身に向かって足を持ち上げながら、胸を足に向かって丸く上げます。
• 胸と脚をゆっくり下げて初期位置に戻ります。
• 演習を10回繰り返します。

2。片足ハムストリングブリッジ

初期位置 ：左膝を曲げて背中に横になり、左足が床に平らになり、右脚が天井に向かってまっすぐ伸びていました。

何をすべきか ：

• glut部を絞り、腰を地面から持ち上げて橋を作る。
• 約2〜3秒間位置を保持し、腰をゆっくり下げます。
• 腰を下げて12〜15回持ち上げてから、反対側の脚に切り替えて、同じ数の繰り返しを完了します。

1。レッグリフト

初期位置 ：腕と足をまっすぐに腕で背中に平らに横たわっています。

何をすべきか ：

• 上半身を持ち上げ、肘を肩の下に置いて、前腕と上腕が90度の角度を作るようにします。
• 腹筋を締め、両足を上げて、かかとが地面から25 cmになるようにします。次に、床に触れずに背を向けます。
• 15回繰り返します。

ボーナス：運動するのに最適な時期は何ですか？

• 早朝にワークアウト （午前7時頃）空腹時に、代謝を高め、1日を通してより多くのカロリーを消費し、睡眠を改善するのに役立ちます。ただし、ベッドから起きた直後に運動するには良いウォームアップが必要であることを忘れないでください。
• 午後2時から午後6時までの期間 、あなたの体温は最高であり、あなたの反応時間は最も速くなります。つまり、あなたの体はハードワークアウトの準備ができています。したがって、この時点では、怪我の可能性が最低であるため、最低ウォームアップのみが必要です。

腹脂肪を取り除くための他のエクササイズを知っていますか？コメントであなたの経験を私たちと共有してください！