健康的なライフスタイルに従いたい人は誰でも、安全で健全になるために8時間以上眠らなければならないことを知っています。しかし、それ以上眠ることをお勧めしないことを知っている人は多くありません。いずれにせよ、あまりにも多くの睡眠とそれがないだけでなく、私たちの健康を傷つける可能性があります。
明るい面 科学的に基づいた6つの理由についてお話ししたいと思います。
さまざまな研究では、短期と長期の睡眠の両方が糖尿病と肥満に関連していることが示されています。この事実はそれほど明白ではありませんが、医師は私たちが必要以上に動くと主張しているため、体重が増えています。私たちは目を覚ましすぎて、身体活動の時間がありません。
抑うつ障害に苦しむ人々も睡眠障害を経験します。時には、いくつかのタイプの障害の場合、人々はいつもより多く眠ります。長い睡眠が絶望と疲労を引き起こすため、それは悪循環です。あなたはますます眠り、朝にベッドを離れたくないので、世界はあなたを興奮させません、そしてこれらの症状はうつ病につながります。
眠りすぎると、貴重な時間を失うだけでなく、心臓病になることもあります。今日、心臓の問題は最も一般的な死の原因の1つであり、一晩8時間以上眠ることで、心臓発作で死ぬ可能性が34％増加します。
さらに、研究は、女性が男性よりも長く眠る可能性が高いことを証明しているため、過度の睡眠と心臓病の間に密接な関係があることを心に留めておく必要があります。
睡眠不足は頭痛を引き起こしますが、それは私たちがあまりにも長く眠るときにも起こります。週末や休日でさえ、私たちはあまりベッドに横たわってはいけません。そうでなければ、ひどい頭痛で目覚めることがあります。
問題は、過度の睡眠が脳内の神経伝達物質とセロトニンのレベルに影響を与えることです。
調査によると、長い睡眠は私たちの脳の仕事に影響を与えます。さらに、あなたが通常夜に目を覚ますならば、あなたは十分な深い眠りを得ることができないかもしれないので、あなたは目を覚まします。
これは、脳の認知機能と、詳細を集中および記憶する能力に影響を与えます。
それは驚くべきことに聞こえるかもしれませんが、時には不眠症は活動と睡眠と一緒に不健康な習慣によって引き起こされることがあります。たとえば、コンピューターの前に起きて翌日長く眠ることを決めた場合、不眠症に苦しむことができます。睡眠に問題が発生するように、体内時計を混乱させるには2日間で十分です。
7〜8時間以内に体を完全に回復させるには、これらの健康的な睡眠ルールに従うようにしてください。
毎晩何時間眠りますか？あなたには十分ですか？