首の痛みを取り除くための7つの効果的な方法

統計によると、米国の平均的な成人は、携帯電話のタッピング、タイピング、スワイプを1日約2〜4時間費やしています。当然のことながら、このデジタル中毒はしばしば特定の深刻な結果につながります。デバイスを一定に見下ろすと、首の前面と後ろに追加の圧力がかかります。

明るい面 首の痛みを和らげ、自宅で姿勢を改善する最も簡単な方法を集めました。

1。テニスボールマッサージ

何をすべきか ：

• テニスボールをつかんで、さまざまな方法で頭蓋骨のベースをマッサージし始めます。
• タイトな領域を感じた場合は、約20〜30秒間圧力を加えてから、リリースしてマッサージを続けます。

結果 ：テニスボールは、柔らかい組織を掘り、筋肉の狭さと剛性を分割することで、ネックの可動性を回復するのに役立ちます。

2。弓のポーズ

何をすべきか ：

• あごを床に置き、腕を側面に置いてお腹の上に平らに横になります。
• かかとがお尻に届くように膝を曲げてください。
• 両手で足首をつかみます。
• かかとを吸い込み、天井まで持ち上げ、太ももを床から遠ざけます。上部の胴体を引っ張って、同時に床から出てください。
• 10秒間位置を保持します。
• 息を吐きながらゆっくりと体を床に下げます。

結果 ：弓のポーズは、丸い肩を前から開き、背中の筋肉を強化することで丸い肩を修正するのに役立ちます。

3。ラクダポーズ

何をすべきか ：

• 床にひざまずき、膝を股関節幅に広げ、太ももを地面に垂直に置きます。
• お尻の上部に手のひらを置いて、骨盤の後ろに手を置いてください。
• 優しく尾を前に引っ張り、上部胴体を後ろに傾けます。
• 両手で足をつかみます。不可能な場合は、つま先を下にしてかかとを上げて、手で保持できるようにします。
• 頭を後ろに下げ、約30〜60秒間ポーズを保持してから、最初の位置に戻ります。

結果 ：ラクダのポーズは、首の筋肉の剛性を緩和し、この領域の可動性を高めるのに役立ちます。

4。コブラポーズ

何をすべきか ：

• お腹の上に平らに横になり、足を後ろに伸ばし、足の上部を床に置きます。
• 肩の真下に床に手を置いてください。
• 吸い込み、腕をまっすぐにして胸から胸を持ち上げ始めます。テールボーンを床に向かって押し、脊椎をゆっくりと下に下げて背骨をカールして、ストレッチを感じるまでゆっくりと頭を下げます。
• 約15〜30秒間位置を保持してから、呼気で床に戻します。

結果 ：コブラのポーズは、背骨の自然な曲線を回復するために、首の正面の筋肉を伸ばし、肩を再調整するのに役立ちます。

5。あごのタックエクササイズ

何をすべきか ：

• 直立して、あごに指を置きます。
• 地平線に目を向けて、頭の基部にストレッチを感じるまで、あごを喉に向かって優しく押し戻します。
• 5秒間位置を保持してから、あごを再び前進させます。
• 10回繰り返します。

結果 ：あごのタック運動は、頭を胴体の上に直接整列させ、脊椎の圧縮を緩和し、首の筋肉の緊張を軽減するのに役立ちます。

6。コーナーストレッチ

何をすべきか ：

• あなたの部屋の隅に向かいます。壁から約2フィート離れたところに足を一緒に立ててください。
• 両方の前腕を目の前の壁に置きます。肘を肩の高さをわずかに下に保ちます。
• 胸と肩にストレッチを感じるまで角に向かって傾いてください。
• ポーズを30〜60秒保持してから、初期位置に戻ります。

結果 ：角のストレッチは、首の筋肉を強化し、この領域の痛みと不快感に対抗するのに役立ちます。

7。首が伸びる

何をすべきか ：

• フロントネックストレッチを実行する 、ゆっくりとあごを胸に下げ、15秒間位置を保持します。次に、頭を開始位置に戻します。この後、頭を後ろに曲げて、ポーズも15秒間保持します。両方の位置からエクササイズを10回繰り返します。
• サイドネックストレッチを行う 、頭を左に直接傾け、左耳を左肩に向かって描きます。位置を30秒保持し、最初の位置に戻り、反対側でストレッチを繰り返します。合計10回の繰り返しを行います。

結果 ：首のストレッチは、適切なアライメントを回復し、首の筋肉の緊張と痛みを防ぐのに役立ちます。

ボーナス：携帯電話の使用方法

• デバイスを目のレベルに保ちます 。携帯電話を使用するときは、頭を前に下げる代わりに、耳が肩に沿っているようにニュートラルな背骨を保持してみてください。
• 20〜30分ごとに休憩を取る 。デバイスを使用して長時間作業する場合は、頻繁に休憩することを忘れないでください。立ち上がって歩き回るか、時々首の伸びをしてください。
• 常にあなたの姿勢に注意を払ってください 。頭を抱えている方法をチェックして、できるだけ頻繁に修正するように自分自身に思い出させてください。あごを時間とともに平行に保つことに慣れます。
• ハンズフリー できる限り。常にデバイスを見下ろさないようにしてください - 通常の方法で友達と話すのではなく、タイピングしてBluetoothヘッドセットを使用する代わりに、Talk-textアプリの助けを借りて音声をメッセージに変えてください。
• テキストネックアプリを使用 。この直感的なアプリケーションは、首の痛みを引き起こし、すぐに改善する悪い姿勢を検出するのに役立ちます。

首の痛みと戦う他の方法を知っていますか？コメントであなたのアイデアを私たちと共有してください！