7分で背中の痛みを和らげる8つのストレッチ

腰痛は、仕事を逃したことと医師への訪問の最も一般的な原因の1つです。多くの成人は、人生のある時点で腰痛を経験しますが、実際に手術が必要な人の10％未満が人です。ほとんどの場合、それは薬なしでは、しかしさまざまな治療法や運動の助けを借りて世話をすることができます。ストレッチは、背中の痛みを治療するための最良の非医学的方法の1つです。さらに、それらは良好な長期的な結果につながります。

明るい面 短期間で背中の痛みを和らげるための一連のストレッチを準備しました。

ストレッチ＃1

• 膝を曲げて床に座ってください。手のひらをあなたの前に下に置いて、彼らに寄りかかってください。
• 膝をできるだけ広げます。しかし、それらを緊張させないでください。
• 足を持ち上げることなく、太ももの内側の側面で床に触れてみてください。 足首と膝は90度以下の角度を形成するはずです。
• 胸をできるだけ床の近くに下げます。このために、前腕を降ろすことができます。この位置を最大30秒間保持します。

ストレッチ＃2

• 背中をまっすぐにして床に座ってください。目の前で足をまっすぐにします。
• 左足を曲げて、右太ももの内側に足を持ってきてください。
• 腕を前に持って行き、右脚に沿ってつま先に向かってストレッチします 。この位置に30秒間滞在します。もう一方の脚で繰り返します。

ストレッチ＃3

• 床に座って、壁に寄りかかっています。足を曲げて、かかとを骨盤まで引き上げます。
• 足を一緒に押して膝を下げます。足を握ってかかとを骨盤に向かってできるだけ近くに引っ張ってください 。 5回の深呼吸のためにこの位置にとどまります。
• その後、穏やかに前方に伸び、5つの呼吸のために頭を下げます。

ストレッチ＃4

• 膝と腕に寄りかかってください。膝を腰の下に置き、手を肩の下に置きます。
• つま先で立ち上がって、膝をわずかに上げてから、左手を上げます。右足を体の下に持って行き、足を床に置きます。
• 腰を転がしてから、天井に向かって引っ張ります。
• 左腕を壁に向かって伸ばし、胸を床に向けます。このポーズを数秒間保持します。次に、開始位置に戻り、反対側のひねりを繰り返します。

ストレッチ＃5

• まっすぐ立ち上がって、足を3〜4フィート離します。腕を肩の高さまで上げ、側面に広げ、手のひらを下にします。
• 左足90度を左に回し、右足を少し内側に回します。太ももを左にして膝を曲げ、直角を形成します。太ももを床に平行に保つようにしてください。
• 左手を曲げて、左膝で下げます。右手を天井に向かってまっすぐ上げます。
• 手のひらを下に置いて右耳の後ろに手を頭に伸ばします。 頭を回して右手を見てください。この位置を30秒間保持します。反対側でストレッチを繰り返します。

ストレッチ＃6

• 足、できれば3〜4フィートの足をできるだけ広げます。左足を90度回転させ、右に45度右に回します。
• 足をまっすぐにし、足に沿って右太ももを展開します。床に平行に、肩の水平に手を上げます。
• 右腕を前に持って行き、右足に向かってゆっくり下げます。左腕を天井に向かって伸ばします。
• 手を優しく伸ばします。彼らは1つの直線を形成する必要があります。 5回の深呼吸のためにこの位置にとどまり、反対側で繰り返します。

ストレッチ＃7

• 下向きの犬のポーズに立ってください。手の間に左足を前に踏み込みます。
• 右膝を床に下げ、ストレッチを感じるまで足を滑らせます 。左膝の上に手を置いて胸を上げます。
• 耳に沿って腕を上げます。この位置にとどまるか、穏やかなバックベンドをしてください。 5-10の呼吸を抱きしめてから、もう一方の脚でこのストレッチを繰り返します。

ストレッチ＃8

• このストレッチは、下向きの犬のポーズに立つことからも始まります。左脚を上げて、左手の外側に踏みます。
• 手のひらに寄りかかって胸を前に持ってきてください。
• この位置にとどまることができます。または、前腕を下げることができます。このポーズに5回の呼吸をしてから、反対側で繰り返します。

現在または以前の怪我がある場合は、ストレッチする前に医師に相談してください。演習をするときは注意してください。激しい痛みを感じたらすぐに停止してください。そして、覚えておいてください、伸びる前に筋肉を暖めるために5分間歩くことをお勧めします。

これらのストレッチを試したことはありますか？背中の痛みを和らげるための他のどのエクササイズを知っていますか？コメントで教えてください。