1964年、ランディガードナーは11日間と25分間目を覚まし続けました。彼は、人間が睡眠なしで行くことができる最長の記録を保持しています。これは本当にまれなケースでしたが、私たちの多くは私たちの人生のさまざまな時期に不眠症に苦しんでいます。睡眠不足は身体と心に悪影響を与える可能性があり、この状態と戦う方法を知ることが重要です。
ここ Bright Side 不眠症と戦い、睡眠の質を向上させる方法に関するこれらの実用的なヒントをあなたと共有したいと思います。
睡眠の問題に直面している場合は、最も頻繁に選択する睡眠ポーズを詳しく見てください。
悪いマットレスは、あなたの不眠症やその他の睡眠の問題にも責任があります。専門家は、マットレスが7年以上前の場合、それがあなたの体を適切にサポートしているかどうかを確認する時が来た あなたが眠るとき。私たちの体のさまざまな部分はマットレスに異なる圧力をかけ、それが老化するにつれて、あなたの体をサポートし、良い睡眠を保証する能力を失います。市場には幅広いマットレスがあり、体型、健康上の問題、予算に応じて最適なオプションを選択できます。
眠りに落ちることができないか、夜中に突然目を覚ます場合は、この「眠そうなほこり」のレシピを試してみてください。 。砂糖はなだめるような効果があり、塩は体がアドレナリンレベルを管理するのに役立ちます。混合物を舌の下に置くと、睡眠の問題を解決するのに役立つかもしれません。
あなたの考えが輪になって実行された場合、これはあなたの不安レベルを上げ、あなたが眠りに落ちるのを妨げる可能性があります。寝る前に、 15分を与えて、日中に起こったすべてのポジティブなイベントを書き留めてください。 このテクニックは、良いことに集中し、ストレスと不安のレベルを下げ、睡眠の期間と質を向上させるのに役立ちます。
私たちの多くは、昼間に昼寝をすることはあなたが前夜を逃した睡眠を得るための良い方法だと考えていますが、これはそれがどのように機能するかではありません。 昼寝は、夜間の睡眠の質を低下させる可能性があります 、しかし、それらなしではできない場合は、夕方の昼寝や遅い昼寝をしないでください。調査によると、2時間以上昼寝をしたり、午後6時に昼寝をしたりする人が示されています。午後9時夜間の睡眠の質が最も低い。睡眠の危険を冒したくない場合は、昼間（午後6時前）に昼寝をし、2時間以上続く昼寝を避けてください。
タイムパスを見ると、緊張と不安が高まるだけです そして、あなたが眠りに落ちないようにします。時計とアラームを見せられない場所に保管し、邪魔な音やライトなしで寝室にリラックスした雰囲気を作ろうとします。
Chandra Bhedanaは、神経系を落ち着かせるので、不眠症と戦うのに非常に役立ちます 。
このテクニックは、あなたを幸せで落ち着かせ、心地よいものであなたの心を占領する何かを視覚化することで構成されています。ベッドにいるとき、あなたが快適で幸せで、安全に感じる場所を想像してみてください 。この心地よい雰囲気にふけると、あなたの心配とストレスを手放します。
これは奇妙に思えるかもしれませんが、目を覚まし続けようとすると、眠りにくくなりやすくなります。 「逆説的な意図」と呼ばれる認知手法は、不眠症を含むさまざまな医学的および心理的問題を治療するために使用されます。このテクニックは、眠りにつくことを試みながら不安を感じるのではなく、目を覚まし続けることに焦点を合わせることで構成されています 。次回睡眠の問題があるときは、本を選んだり、素敵な音楽をオンにして、読んだり聞いたりするプロセスに集中してください。
これらのヒントのどれを試してみたいですか？不眠症と戦う方法について独自のアイデアを持っていますか？コメントであなたの考えを自由に共有してください！