11ストレッチ首と肩の緊張を和らげる

首と肩の硬い肩は、私たちの多くにとって非常によく知られている問題です。良いことは、この痛みがストレス、悪い座位、または活動の欠如によって引き起こされる場合、定期的なストレッチングが大きな違いを生むことさえ、永続的な安reliefさえもたらすことです。キーワードは定期的です。一貫性が成功の鍵です。

私たちは明るい面で 首と肩の痛みであなたを助けるかもしれないいくつかの非常に効果的なストレッチを見つけました。

1。ネックロール

これはあなたの首の周りの緊張を解放するために使用される非常に穏やかなストレッチです 。

• タオルを転がす;
• 頭の基部に置きます;
• 頭が床に向かって戻ってリラックスしてください。
• 何らかの痛みを感じない限り、この位置に約10分間滞在します。

2。首の伸縮型のストレッチ

このエクササイズは、首のの背中に深いストレッチを提供します 。

• 椅子や床の上に快適に座ることから始めます;
• 頭の後ろに手を留めます;
• あごを胸に向けて穏やかに頭を下ろします;
• 30〜40秒間保持してから、ゆっくりと頭を最初の位置に戻し、手を解放します。

3。横方向の首の屈曲ストレッチ

このストレッチは、首の側面を標的にします 。

• 床または椅子に快適に座ってから始めます;
• 右手を頭の上に置き、右に引っ張る
• 背中をまっすぐに保ち、肩をリラックスさせます;
• 30〜40秒間保持してから、ゆっくりと頭を最初の位置に戻します。
• 反対側で繰り返し。

4。上部亜麻痺ストレッチ

このストレッチには、首と肩の両方が含まれます 。

• 右腕を後ろに置き、左手でつかむことから始めます;
• 手を左足に向かって静かに引っ張る;
• 左耳を左肩に向かって傾けます;
• 20秒間保持し、反対側で繰り返します。

また、あなたの前に手を置くことで同じストレッチを行うことができます。

5。肩甲骨肩甲骨伸び

このストレッチは、首と肩の側面をターゲットにします 。

• 椅子の上に座って片手で椅子を後ろから持っていることから始めます;
• あごを胸に向かって傾け、耳を左肩に向かって傾ける;
• 頭を右に45°回転させ、左に回転させます。あなたはあなたの頭の上にあなたの頭の上にあなたの頭の上に助けることができますが、それを強制しないでください、すべての動きは非常に穏やかでなければなりません;
• 20〜30秒間両側を保持してから側面を変更します。

6。針をねじる

このストレッチは、上の背中と肩甲骨の間の緊張を放出します 。すべての動きは滑らかで柔らかくなければなりません。

• 手と膝をつくことから始めます;
• 次に、左腕を右腕と脚の間の手のひらでスライドさせ、頭が地面に触れるまで体を回転させます;
• 30〜40秒間保持し、反対側で繰り返します。

7。肩が転がる

この動きは、肩の周りに緊張を放出します 。

• 座っているか立っている姿勢で始めて、背中と首をまっすぐに保ちます;
• 肩を持ち上げてから、後ろに転がしてください;
• すべての動きは滑らかでなければなりません。ダブルチンを作り、あごを押し続けてください。

8。クロスボディアームストレッチ

これは、上腕二頭筋だけでなく、肩にとっても良いストレッチです。

• 足の肩の幅を離れて立ってください;
• 胸を横切って左腕を横切る;
• 右手を使用して、左腕を体の近くに肘のすぐ上に引っ張ってください。
• 10〜20秒間保持し、反対側で繰り返します。

9。牛の顔のポーズ

このストレッチは、肩を含む複数の筋肉を標的とします 。

• 左腕をまっすぐ上げてから曲げて、頭の後ろに持ってきてください。
• 右手を背中の後ろに持って、手を伸ばして左手をつかむ;
• 10秒間保持してから、手を解放し、反対側で繰り返します。

一方の手の指先に到達できない場合は、タオルを使用して役立ちます。頭の上にある手でタオルを持ち、もう一方の手でつかみ、穏やかな引っ張りを作成します。

10。まっすぐな壁の伸び

このストレッチは緊張した肩に最適です 。

• 左腕を壁に置き、手のひらを壁や天井に向けて開始することから始めますが、より快適に感じます;
• 肩を壁に押します;
• 胸をわずかに壁から遠ざけて、穏やかなストレッチを作成します;
• 30〜40秒間保持し、反対側で繰り返します。

11。 2倍の前肩の伸び

これは非常に深い肩です ストレッチ。

• まっすぐに立ち上がることから始めます;
• 背中の後ろに手を留めます;
• ストレッチが感じるまで腕を上げます;
• 30〜40秒間保持し、3回繰り返します。
• より深いストレッチが必要な場合は、前方に曲がることができます。

首や肩に他にお気に入りのストレッチはありますか？以下のコメントでそれらについて教えて、この記事を友達と共有してください。