多くの人々は、坐骨神経の痛みがどれほど不快であるかを知っています。奇妙なことに、通常のウォーキングは、坐骨神経の罹患率を高める要因の1つです。しかし、いくつかの良いニュースもあります - 坐骨神経痛は、症例の75％以上で外科的介入なしに治癒することができます。これを達成するための効果的な方法の1つは、いくつかの非常に簡単なエクササイズを通してです。
明るい面 坐骨神経痛を和らげるためのいくつかのテクニックをあなたと共有したいと思っています。あなたの便宜のために、私たちはそれらを3つの効果的なセットに分けました。
このセットでは、横になっている間に実行する必要があるエクササイズをまとめました。ヨガマットまたは毛布を平らな表面に置きます。すべての窓とドアを閉めて、ドラフトがなく、部屋が寒くないことを確認してください。
仰向けになって、膝を曲げます。右脚を上げ、右足首を左太ももに置きます。左太ももの後ろに腕を巻き、体に向かって引っ張ります。頭を床から持ち上げないでください。この位置に少なくとも30秒間滞在します。各脚で2〜3回演習を繰り返します。
演習2
このセットの最後のエクササイズには、テニスボールが必要です。ボールを取り、お尻の下に配置された状態で横になります。そっと動いて、お尻の痛い場所を見つける。見つけた後、体をボールにリラックスさせることで、30〜60秒間慎重に押すことができます。このエリアを上下にボールを転がします。次に、次の痛みを伴うポイントに移動します。鋭い痛みが発生した場合は、転がしながら脊椎領域を避け、すぐに停止します。この演習を1日1〜2回5〜10分間繰り返します。
このセットには、座位でのエクササイズが含まれます。
演習1
床に座って足を曲げ、目の前に抱きしめます。左足に寄りかかって、右脚を動かして、足を曲げて左太ももの上に置きます。右腕をまっすぐにし、床に下げます。左腕を肘で曲げ、右膝の上に置きます。頭と体を右にそっとひねります。この位置を30秒間保持します。左脚で繰り返します。
演習2
この演習には、椅子が必要になります。椅子に座って、左足首を右膝に置きます。慎重に前かがみになり、丸くすることなく背中をまっすぐに保ちます。この位置を10回の呼吸で保持します。脚ごとにエクササイズを5回繰り返します。
最後のセットは、立ち位置のエクササイズで構成されています。
演習1
片足を上の上面に置きます。脚とつま先はまっすぐでなければなりません。太ももの抵抗を感じるまで、できるだけ近くに足に向かってゆっくりと伸びます。伸びながら、上昇した脚の太ももを高く持ち上げないようにしてください。この位置を30秒間保持します。各脚で2〜3回演習を繰り返します。
演習2
左足を曲げて、上面に置きます。右足で少し戻ってください。できるだけ近くに曲がった脚に静かに伸びます。いくつかの呼吸をしてください。両方の足で運動を数回繰り返します。
坐とも神経の痛みを和らげることができるのは運動だけではありません。坐骨神経痛を緩和するために、次のヒントを使用できます。
身体活動に頼る前に、正確な診断と演習を行う許可について医師に相談することをお勧めします 。特に妊娠している場合、または深刻な病気や慢性疾患がある場合。
坐骨神経痛をどのように管理しますか？坐骨神経痛に対処するための他のエクササイズやトリックを知っていますか？コメントで教えてください。