腹脂肪はugいものに見えますが、それはあなたが支配できない腹を持っている場合、あなたが持つべき心配の中で最も少ないです。
多くの場合、大きな忙しい都市に住んでいるので、外部のランニングトラックにアクセスできず、忙しすぎて定期的にジムを訪れることができないかもしれません。あなたのために、明るい面 腹部脂肪を燃やすのに非常に効果的で、自分の家の快適さや簡単にアクセスできる施設で行うことができるこれらの10のエクササイズを処方します。
腕立て伏せは、腹脂肪との戦い という点で、単なる単純で効果的な運動ではありません 、彼らはまた、全体的な体力を維持するのに最適です 。結局のところ、それらは世界中の軍事身体訓練で非常に一般的です。
Burpeeは、頑固な腹脂肪を取り除くための素晴らしい4段階の4段階のエクササイズです。実行するには：
地面に手のひらを平らにしてスクワット位置に入りましょう。
腕を伸ばしながら、足を後ろに蹴り、板の位置に入れてください。
すぐに足をスクワット位置に戻します。
次に、スクワット位置から立ち上がります。
私たちは皆、登山が素晴らしい運動であることを知っていますが、私たちはいつも登るための山を持っているわけではありません。このエクササイズは、望ましくない腹脂肪を燃やすのにかなり効果的であることは言うまでもありません。
は言うまでもありません。クランチは、腹部から余分な脂肪を除去するための最も人気のあるエクササイズの1つです。
前腕の厚板は、板の運動を実行する最も一般的な形式です。前腕とつま先が体の体重を抱えて、腕立て伏せのような位置に入ることによって実行されます。腹脂肪を失うのに最適なだけでなく、glut部を含む肩やコアを強化するための素晴らしい運動でもあります 。
1.前腕を地面に置きます。肘を肩の下に置いておき、肩幅の距離ほど隔たっている腕を互いに平行に保ちます。
2。体重が前腕とつま先で負担するように、体の体重を腕立て伏せのような位置に持ち上げてください。
3.初心者である場合は約30秒間この位置にとどまり、前進するにつれて徐々に時間を長くしてください。
板の散歩、サイドプランク、メディシンボールの板など、板にも他のバリエーションがあります。
SUMOスクワットは、最も頑固な腹脂肪さえも取り除くのに効果的です。
ランニングは優れていますが、スプリンターの腹筋運動を行うことで、リビングルーム内でもその良い効果を模倣できます。このエクササイズ体重だけで腹を強化し、彫刻します 。
腹脂肪を失うか、完全に彫刻された腹部を持つことを望むかどうかにかかわらず、自転車のクランチはあなたに最適です。
お腹を失う最も楽しくて非常に効果的な方法は、泳ぐことです。また、身体的フィットネスを維持するための素晴らしい全体的な演習でもあります。選択したストロークは、激しいでなければなりません より多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。
過剰な脂肪を失うだけでなく、全体的なフィットネスを維持するのにも良いことです 。そして、それをすべて締めくくるために、それも楽しくて簡単です！
これらの驚くべきエクササイズについて知っているので、どちらがあなたが始めたいかを教えてください。