完璧な平らな胃を手に入れることは、ジムにぶつかり、運動することだけではありません。あなたが食べる食べ物も重要です。多くの場合、減量に推奨される食品は、口蓋に当たり障りのないものであり、面白くない。そして、数日後、あなたは最終的にあなたの通常の食事を食べることに戻ります。
明るい面 同時においしくて健康的な12の食事のコンボと食品のリストをまとめます。節度と定期的な運動に加えて、これらを食べると、夢の胃への道がはるかに簡単かつ速くなります。
健康的な朝食をとることは減量の鍵です。したがって、トーストでベーグルやマーガリンを食べることは確かに行く方法ではありません。健康的な一日を始めるには、豆と唐辛子と組み合わせた卵を食べます。卵は食事にタンパク質を加え、日中はお腹が空いているのを防ぎますが、豆とコショウが非常に必要な繊維を加えます。 Journal of the American College of Nutritionに掲載された研究では、朝食に卵を持っている人は、その日の残りの時間は少なくなりました。
ケール、ほうれん草、ロメインレタス、チャード、コラードグリーンなどの緑豊かな緑の野菜は、カロリーが少なく、栄養素が高くなっています。また、カルシウムが豊富であるため、脂肪貯蔵よりも脂肪燃焼を好みます。しかし、グリーンだけを食べると、もっと欲しいと思うことがあります。この欲求を補うために、グリーンサラダにアボカドを追加します。彼らは一緒に素晴らしい味をするだけでなく、アボカドに存在する良い脂肪も飢えを食い止めます。
調査により、スープベースの野菜スープをランチまたはディナーのいずれかに追加すると、食事のカロリー摂取量が約20％減少することが示されています。これは、スープの液体が胃を満たし、高カロリーの食物のさらなる消費を防ぐという事実によるものです。ひよこ豆をそれに加えて、必要な量のタンパク質と繊維を提供します。
一方、クラムチャウダー、特にニューイングランドのクラムチャウダーは、毎日のカロリー割り当てを超えて、200カロリー以上を含むすぐに食べられるニューイングランドのクラムチャウダー1カップで体重を増やすことができます。
カリフラワーは減量エリキシルです。 100グラムでわずか25カロリーを含み、血糖指数（GI）で低いカロリーを含むと、食物が血糖値を引き上げる尺度の尺度であり、この野菜はみんなの食事に含まれているはずです。オリーブオイルの霧雨を使用して、それをローストし、脂肪を得ることを心配することなくこの繊細さを味わってください。
私たちはしばしば、私たちの引き出しに不健康なチップを補充して、昼間の空腹を感じたときにむしゃむしゃにします。これらのチップは、体重を減らすことを計画している場合に食べることができる最悪のものです。代わりに、昼間の飢えのために、ピスタチオとリンゴをむしゃむしゃ食べてみてください。リンゴは必要な繊維を提供しますが、ピスタチオは最も低いカロリーナッツの1つであり、ピスタチオのハードシェルは、あなたが無意識にむしゃむしゃし続けないことを保証します。
サーモンは、健康なオメガ3脂肪とタンパク質の完璧な組み合わせを持っています。オメガ3脂肪は体脂肪を減らすのに役立ちますが、タンパク質はあなたが空腹を感じるのを防ぎます。それでも、サーモンの1人があなたに十分ではない場合は、焼いたサツマイモと組み合わせてみてください。彼らは食事を詰め込むだけでなく、いくつかの繊維含有量も提供します。
ソーセージは、塩と飽和脂肪でいっぱいの加工肉であり、どちらも減量の目標に有害です。鶏の胸肉を食べることはより健康的な選択肢です。 1つの乳房サービングには、150カロリー未満のカロリーと、長い間満腹感を維持するための十分な量のタンパク質が含まれています。いくつかのカイエンペッパーソースでスパイスすると、スパイシーなねじれを追加するだけでなく、カロリーの火傷も高めます。
食事に繊維を追加すると減量につながる可能性があり、カップあたり約4グラムの繊維があるため、オートミールは食事に最適な選択肢になることを知っています。オートミールだけが当たり障りのないように聞こえる場合は、ブルーベリーやクルミを追加してみてください。
減量があなたの目標であるとき、このクリーミーな御treat走はあなたの援助に来ることができます。最大限の利点には、脂肪以外のギリシャヨーグルトを使用してください。研究により、ビタミンDとカルシウムをより多く消費する人は、そうでない人よりも脂肪が多くなります。
また、ギリシャのヨーグルトはヨウ素の優れた供給源です。体は適切な甲状腺機能のためにヨウ素を必要とし、甲状腺は健康な代謝に不可欠です。食事にヨウ素を追加すると、甲状腺の活動が増加し、したがって、体重減少を促進する代謝が増加します。
喉が渇いた？お茶を信頼して、渇きを癒し、体重増加と戦うのに役立ちます。この伝統的な中国のお茶は、あなたの代謝を加速し、脂肪の動員を改善することで役立ち、それによって減量を支援します。中国の科学者が実施した研究は、食事誘発性の体重ゲインを制御し、肥満と戦う上でその有効性を証明しました。
ブロッコリーには、カルシウムとビタミンCを強化する代謝の完璧な組み合わせが含まれています。これは、減量レジメンを使用している場合に不可欠です。また、食物の消化、吸収、貯蔵を増加させることも知られているため、体が余分な体重を増やすことはできません。豆は、繊維とゲニステインが豊富であるため、ブロッコリーと優れた味方を形成します。これは、体重減少を助ける化合物です。
果物を食べることは常に健康です。そして、腹部の犬を失うことがあなたの目標であるならば、スイカよりももう探す必要はありません。スイカは91％の水で、脂肪が少ないです。スイカを食べると、体に余分な脂肪を加えることなく飢えを食い止めます。
ただし、果物を食べることは、スーパーマーケットで販売されているジュースを飲むことと同じではないことを忘れないでください。これらのジュースは砂糖と防腐剤を追加しており、どんな犠牲を払っても避けるべきです。
一部のエクササイズは、頑固な腹脂肪を取り除くのに役立つ他のエクササイズよりも効果的です。これらのエクササイズの多くの最大の部分は、それらを実行するために、ジムに行く必要がなく、彼らはあなたの家の快適さや近くの公園で簡単にできることです。
あなたの栄養士が推奨した食事療法は、それが不快で、あなたが空腹を感じたので、従うのが難しすぎると思いますか？以下のコメントでお知らせください。また、完璧な平らな胃を手に入れるために一生懸命努力している友人と記事を共有することを忘れないでください。