特に多くの作業がある場合は、日中に一連の体験をするのに十分な時間を常に見つけることはできません。しかし、あなたが少し自由な時間を持っているとき、あなたはいくつかの小さなことをすることができます。
私たちが明るい面での演習で最も重要なこと 選んだことは、あなたが定期的にそれらを行うということです。あなたはそれらについて考えるときはいつでもそれらを行うことができますが、実際の顕著な結果を得るためには、少なくとも1日に1回はそれらを行う必要があります。
肘を机の上に置き、手のひらを向けて額に向きます。額を手のひらの底に置き、首をリラックスさせます。円形の動きをして、ほんの少しだけ押し込み、手のひらを眉毛からヘアラインに移動します。額の表面全体を覆うために、マッサージの動きを繰り返します。常に眉毛からヘアラインに移動しますが、その逆ではありません。
完璧な時間： 勤務日中
静脈を健康に保ち、容器の弾力性を高めるために、この運動を1日に数回行います。あなたは、静脈が時間の経過とともに目立たないことがわかります。
握りこぶしを握りしめて、筋肉をリラックスさせずにそれらを解除します。 1日に3〜4回20回行います。
完璧な時間： 日中
リンパが正しく循環するのを助けるために（体内の腫れや液体が大量に取り除かれます）、血液循環を改善し、朝に新鮮に感じます。これらの簡単なエクササイズを行うことができます。アレクサンダー・アレクサンドロビッチ・ミクリンによって設計されたこれらのいわゆるヴィボロ・グイムナストは、小さなジャンプです。
かかとを地面から約1 cm離れて持ち上げます（高くする必要はありません）。次に、かかとを床に落とし、あまり力をかけずに戻します。頭の振動からの否定的な感情を最小限に抑えるために、歯を押し続けておくことをお勧めします。これを約100回行います。靴を履かずに運動をするのが最善です
完璧な時間： トイレでの朝、または長い間丘に登ってきた後
このストレッチエクササイズは、大人と子供の両方に最適です。肩甲骨を正しい場所に置き、右肩の位置を維持し、胸を開け、背中の筋肉を強くするのに役立ちます。
戸口に立って、玄関の側面を腰のレベルで持ち、前方に曲がります。この位置を10〜20秒間保持します。背中の筋肉は積極的に関与し、肩甲骨をしっかりと屈かして、肩を耳から押しのけ続けるように気をつけなければなりません。開始位置に戻ります。この演習は1日に数回行うことができ、ポジションを保持する時間を増やすことができます。腕が高ければ高いほど、筋肉が機能します。あなたはあなたがどのように感じているかに基づいてこれを変更することができます。これを行う別の方法もあります。戸口の側面に手を置いて、一歩前進します。その後、前方に曲がり、保持します。
完璧な時間： 朝と夕方にトイレに出入りする途中で
ジムに行かなくても、お尻を動かしてください。
1. but部の筋肉を20秒間絞ってリラックスさせ、10秒の休憩を取り、繰り返します。これを5回行います。
2。歩くときにbut部を緊張させます。右足で一歩踏み出すと、右but部を緊張させ、その逆も同様です。演習を行う30ステップ、30ステップの休息。 5回繰り返します。
完璧な時間： 日中
静脈瘤を防ぐために設計された多くのエクササイズは、足を上にして行う必要があります。位置自体があなたをリラックスさせ、腫れを防ぐのに役立ちます。
床またはソファの上に横になり、足を壁に上げます。この位置に約1分間横たわって、足の先端を上下に動かします。次に、足を振動させ、2分間前後に振ってください。
完璧な時間： 夕方、寝る直前
この単純な運動は、首の緊張を和らげ、顔の色を改善することができます。これは、血液とリンパの液体がどれだけうまく循環するかに依存します。また、筋肉のけいれんがあれば見栄えがよくありません。一連のエクササイズを行うことで筋肉をリラックスさせることができます。
首の付け根から頭まで、首の後ろをマッサージします。次に、背中をまっすぐに座ったり立ったりして、ゆっくりと頭を片側に向け、もう一方に向けて、首の筋肉が伸びているのを感じようとします。これを20回繰り返します。
完璧な時間： あなたの勤務日中
実際の真空運動は、朝食前の朝に行う必要があります。ただし、日中は「ミニバクウム」演習を行うことができますが、食事をした直後にそれを行うと危険である可能性があることを知っておく必要があります。
背中をまっすぐに座ったり立ったり、息を吸ったり、おなかを吸ったりして息を止めてください。この位置を10〜15秒間保持します。これを5回繰り返します。
完璧な時間： 日中は、食事を食べてから1時間以上
血液循環、筋肉の働き、体の代謝の増加は別として、この運動は胃の機能を刺激します。これは毒素を除去するのに最適です。
床のない表面の床に座ります。右脚とbut部を床から引っ張り、前方に動かします。その後、足を変え、歩行動作で前後に移動します。少なくとも30ステップを実行します。
完璧な時間： 朝と夕方に
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