ピアレビュージャーナル、 American Psychologist、に掲載された研究 実際、短期ダイエットは、ほとんどの人の体重と健康の改善につながらないことを発見しました。さらに、健康な人々の間でのダイエットは、健康を維持するために実際に有害である可能性があることが研究で発見されています。
明るい面 健康で強力な状態を保つ方法として、食習慣の変更を含むライフスタイルの変更をお勧めします。
調査では、速く食べる人もゆっくり食べる人よりも速く体重を増やすことがわかりました。ゆっくりと噛むとよく食べると、食べたことが少なくても、満腹感が感じられます。ゆっくりと食べる習慣を身につけるには、噛むのに何回か噛むかを数え、十分に噛んでいないと感じた場合に徐々にカウントを増やすことから始めることができます。
飲料水は健康であるために不可欠です。食事の前に水を飲むことは、あなたがいっぱいに感じることで体重を減らすのにも役立つので、過剰なカロリーを消費しません。調査によると、食事の30分前に半リットルの水を飲んだ人は、そうでない人よりも少なく食べることがわかりました。 12週間にわたって範囲の研究では、食事の前に水を飲んだ被験者は、そうでない人と比較して44％の体重を減らしたと結論付けられました。
これは奇妙に思えるかもしれませんが、実験では、人々は赤い色のカップからの飲みが少なく、青色のカップやプレートで同じものを提供されたときと比較して、赤い色のプレートからあまり食べることが少ないことがわかりました。これが考えられる理由は、赤を微妙な停止信号として認識していることです。
追加された砂糖は、糖尿病や肥満から心臓病まで、多くの健康関連の問題の最大の犯人です。約52 gの砂糖を含む1缶のソーダだけを飲むと、男性には37.5グラムの砂糖制限が推奨され、女性には25グラムを超えます。代わりに、緑茶、コーヒー、絞りたてのフルーツジュースなどの健康的な飲み物を飲みます。
テレビを見たり、ゲームをプレイしたりすることで気を散らされることなく食べることに注意を払うと、食事が少なくなり、カロリーが少なくなります。また、周囲に気を取られていない場合は、健康的な食べ物を食べることにも注意することもできます。 24の研究のレビューでは、食事時に気を散らされた人々はその座で約10％を食べたと結論付けました。
International Journal of Obesity に掲載された研究 朝食には、低カロリーの減量ダイエットと卵を組み合わせると、朝食にベーグルを持っていた場合と比較して、体重を減らす可能性が高くなることがわかりました。これは、卵のタンパク質含有量が高いため、長期間空腹を感じることを防ぐためです。
朝のラッシュを考えると、私たちは時々朝食をスキップしたり、十分に食べないかもしれません。この慣行は、私たちの全体的な健康に有害です。朝食を食べると、一日を始めるのに十分なエネルギーが得られるだけでなく、糖尿病になり、体重を増やし、心臓病の発症の可能性も低下させます。調査によると、朝食は減量に役立つことが示されています。実際、28ポンド以上を失った人の75％以上が毎日朝の食事を食べています。
砂糖を含まないミント風味のガムを噛むと、飢えの食事を助けることができます。ミントのフレーバーは味覚を鈍らせ、食べたいという衝動を殺します。ロードアイランド大学で実施された調査では、歯茎を噛んだ人は昼食時にカロリーを消費し、その日の後半に食事をすることで補償しなかったことがわかりました。
明るい場所で食べると、人々はより健康的な食べ物の選択をするのに役立ちます。さまざまなアメリカの大学の研究者が実施した研究によると、明るい場所で食事を消費した人は、薄暗い場所で食べた人よりも39％少ないカロリーを消費することがわかりました。
1日に3回の大きな食事を食べるのではなく、6個の小さな食事を食べるのがより健康的です。食事を分割すると、朝食、昼食、夕食の伝統的な食事形式の間隔が短くなります。食事を食べるのが長くなればなるほど、食べ過ぎる可能性が高くなることは証明された事実です。クリーブランド栄養士のエイミー・ジェイミーソン・ペトニックによると、「食物なしで約3時間後、血糖値が落ち始めます。そして、4時間後、あなたの体はあなたが以前に送ったものをすでに消化しています。 5時間のマークを越えたら、血糖値が急落し始め、燃料補給のためにできることは何でもつかみます。」
あなたが好むものについてあなたの意見を私たちと共有してください：あなたの食物習慣にダイエットやわずかな変更を加えてください。