眠りにつくために無意味な時間を費やしたことがあるなら、あなたは人口の30％が二次不眠症に対処していることの一部である可能性があります。良いニュースは、次回は数秒で修正できることです。このタイプの不眠症は通常、不安の効果であり、あなたを心配させ、リラックスして眠りにつくことを困難にすることを考え続けます。リラックスできる限り、すぐに眠りに落ちることができます。
明るい面 リラックスして眠りにつくために使用できる最速の方法のリストを作成しました。そして、私たちの記事の最後のおやすみなさいの睡眠のためのボーナスをお見逃しなく！
心理学者や魔術師があなたを催眠術をかけない限り、あなたのベッドに横になって眠りにつくことは不可能ですが、この実績のある軍事的方法の最後の10秒は、トリックをするのに必要なのではないかと約束します。一貫して試してみてください。練習すると、
を確信します通常、エクササイズ全体には120秒以下ですが、最後の10秒は眠りにつくための鍵であると言われています。
この手法は、アンドリュー・ワイル博士が設計した呼吸運動です。この方法は、初期のヨガのプラナヤマ（呼吸技術）に従って開発されました。これは、人々が呼吸と反応を制御するのに役立ちます。
このエクササイズを毎日練習すれば、すぐにリラックスするのに役立ちます。たった60秒でさえ、眠りに落ちることを容易にします。これを行う方法は次のとおりです。
一部の人々はそれを深い筋肉の弛緩と呼んでいますが、利点は同じです：あなたはすぐに眠りに落ちます。筋肉を繰り返し緊張させてリラックスさせることで構成されています。このテクニックは、1930年代にエドマンドジェイコブソンによって開発されました。彼は、肉体的なリラクゼーションが穏やかな心につながると信じていました。
つま先でさえリラックスするまで、この締め付け療法を体の残りの部分で繰り返します。つまり、まだ眠っていないなら！
それは、不眠症の逆説的な意図、平易な英語で、眠れない疲れ果てた人々のための逆心理学と呼ばれます。この方法は、目を覚まし続けるように自分自身を継続的に考え、命じることをお勧めします。これにより、不眠症によって生じる不安が減り、目を覚まし続けることの欲求不満が減り、より速く眠りにつくのに役立ちます。
睡眠に苦労する一般的な理由は不安です。調査によると、平和で幸せな環境を描くことは、あなたの考えや懸念からあなたをそらすことができ、あなたがリラックスし、数分で眠りに落ちるのを助けます。
メラトニンは、眠りにつくときに体温をわずかに低下させます。夏の間、または冬にさえ、あなたの体が十分に涼しくなければ、眠りにつくのは難しいかもしれません。窓を開けて、軽いパジャマに交換し、半グラスの冷たい水を飲んでみてください。
睡眠不足は、上の写真に示すように、糖尿病、高血圧、さらには動脈が脂肪を保持し、血液循環を制限する冠状動脈性心臓病などのリスクなど、多くの問題につながる可能性があります。これが、あなたが速くて井戸を確実に眠ることが良い習慣である理由です。ここにあなたがより速く、より良い眠りに落ちるのを助けるためのいくつかのヒントがあります：
今夜はどちらを試してみますか？以下のコメントで私たちと共有してください！