彼女のInstagramアカウントでは、日本の減量スペシャリスト、Tamayo Aryaは、ほんの数週間で垂れ下がった腹を平らで狭い胃に変えることができる迅速で効果的なエクササイズを共有しました。トリックは、背中と胃の筋肉を緊張させて伸ばし、この領域でより多くの脂肪が積み重なるのを防ぐことにあります。
明るい面 この演習に関する段階的なガイドを作成して、平らな腹と素晴らしいボーナスを達成するのに役立ちました。これは、よりリラックスしたバックです。良いトレーニングをしてください！
あらゆる種類の運動の前にウォームアップしてストレッチすることは常に良い考えです。ウォームアップの後、腰に腕を置いてまっすぐに立ちます 。ヨガマットを使用したり、カーペットの上に立って足を傷つけないようにしてください。
腰に手を置いてバランスを保ち、肩幅よりも幅が広い 。各足はわずかに外側に向かっているはずです。
膝の上に手を置いて曲がります 。太ももの筋肉が働いているのを感じるようになりました。各動きをゆっくりと正確に実行し、すべての筋肉に緊張を感じていることを忘れないでください。
このステップでは、エクササイズがコアに到達します。 前方に傾いて、右肩を左に向けて内側に向けます 。あなたの左肩は後ろに行くはずです。太もも、腰、背中の筋肉が伸びているのを感じるべきです。この位置を3秒間保持し、前の位置に戻ります。
この位置にいる間、深呼吸をすることをすることをお勧めします 仕事に戻る前に。
ステップ4を反対方向に繰り返します - 左肩を右に回し、内側 、右肩は後方に行く必要があります。
最適な結果を得るには、運動の10回の繰り返しの2セットを実行します 。そして、それを健康的な食事と組み合わせることは常に良い考えであることを忘れないでください。
また、このエクササイズは柔軟性の開発に役立ち、背中が休むことができ、胃と太ももの筋肉を締める 。
垂れ下がった腹を取り除くために、過去にどのヒントがあなたのために働いてきましたか？以下のコメントで教えてください！