あなたの体を若く感じさせる8つの簡単な動き

アメリカ人の87％が年をとることを恐れています。たとえば、疲労などの老化に伴う多くの症状があります。ただし、ストレッチで戦うことができます。これにより、柔軟性と姿勢が向上し、血液循環をスピードアップし、ストレスを軽減するのに役立ちます。

明るい面 筋肉をリラックスさせ、幸福を改善する8つの簡単なエクササイズを集めました。

1。ガーランドのポーズ

• まっすぐに立って、足がヒップ幅である。
• ディープフォワードベンドを行います。
• ゆっくりとしゃがみ、膝を曲げます。尻をできるだけ下げて、背中をまっすぐに保ちます。
• 腰を開き、肘で膝を押し込みます。手のひらをまとめてください。
• スムーズに深く呼吸します。
• このポーズを10〜15秒間保持します。 2回繰り返します。

かかとを床に置いておくことができない場合は、丸めたタオルを足の下に置きます。

2。周りに回転します

• ストレートに立つ。腕を横に広げます。一緒に指、下に向かっている手のひら。
• 手の位置を変更せずに、時計回りに3回ターンしてください。
• 同じことを繰り返し、反時計回りに回します。

3。股関節屈筋、ハムストリング、およびgluteは伸びます

• 膝の高さにあるテーブルまたは表面の上に左足を置きます。
• 左膝を曲げて、背中と右脚をまっすぐに保ちます。
• この位置を10秒間保持し、足を切り替えます。
• 次に、左のかかとをこの表面に置きます。両足をまっすぐに保つ。
• お尻をあなたの後ろに突き出して前方に傾けます。
• 10秒間保持します。右脚で繰り返します。
• この表面に座ってください。右足が地面にあり、左足首が右膝の上にあります。
• 左膝をそっと押して前方に傾けます。
• 10秒間保持します。足を切り替えて繰り返します。

4。スターゲージング

• 膝をついてください。つま先パッドは床に触れるはずです。手のひらが腰にあります。
• 背中をまっすぐにして、あごを胸に押し込みます。
• 頭を後ろに曲げて背中を丸くします。
• 演習を3回繰り返します。

5。頭と脚を上げます

• 仰向けに横たわってください。手が体に沿って伸び、床に手のひらが伸びました。
• 頭を上げて、あごで胸に触れてください。
• その後、足を持ち上げます。腰が床から降りてはいけません。
• 演習を3回繰り返します。

6。逆テーブルポーズ

• お尻に座ってください。目の前で足を伸ばしてください。背中をまっすぐにして、まっすぐな腕を胴体の後ろに置きます。
• 頭をできるだけ前に曲げます。次に、後方に曲げます。
• 膝を曲げてbut部を持ち上げます。あなたの足と手のひらに置いてください。
• この位置を5秒間保持します。 3回繰り返します。

7。犬のポーズ

• 板のポーズを実行します。次に、足を落とし、背中をアーチ状にし、胸を腕に通し、可能な限り頭を傾けます。
• 腕と脚を曲げずに、お尻を持ち上げて、あごで胸に触れてみてください。
• この位置に5秒間滞在します。 3回繰り返します。

8。 Pac-Man

• 座って膝を曲げます。
• あごを胸に置き、背中を丸くして腕を持ち上げて包みます。
• 前後に転がり始めます。
• 30秒間演習を行います。

あなたの体にエネルギー不足をどのくらいの頻度で感じますか？定期的に運動しますか？以下のコメントであなたの体を若く感じさせるためのあなたのヒントを共有してください！