私たちは子供の頃からカッテージチーズがどれほど健康であるかについて聞いていますが、まだスーパーマーケットでそれを買って朝食に食べます。骨を強くすることは別として、それには多くの利点があります。それがあなたの代謝を改善し、あなたの血糖値を普通に保つことができることを知っていましたか？あらゆる種類のコテージチーズは、脂肪の量に関係なく健康です。そして、ヤギのミルクコテージチーズは最もおいしいようです。
私たちは明るい面で このトピックに関する数十の科学記事を読んでいます。私たちは今、毎日カッテージチーズを食べることをお勧めします。この情報をあなたと共有せざるを得ませんでした。
カッテージチーズに大量に見つけることができるビタミンBは、代謝を正常化します。ビタミンB12は脳の有効性を高め、体が鉄をよりよく消化するのを助けます。リボフラビンは炭水化物をエネルギーに変換し、パントテン酸は体内のタンパク質、脂肪、炭水化物、アミノ酸の代謝を改善します。
カッテージチーズには、ゆっくり消化され、筋肉の体重を増やすのに役立つカゼインと呼ばれるタンパク質が含まれています。これが、多くのアスリートが眠りにつく前にカッテージチーズを食べる理由です。アミノ酸が血液に入り、筋肉は健康な量の栄養素を受け取ります。
その上、カッテージチーズはあなたを長い間満たし、元気に感じさせます。また、推奨される毎日のタンパク質が含まれているため、ベジタリアン（まだ乳製品を食べている人）にも最適です。
2015年の調査では、カッテージチーズは、定期的に難しいトレーニングをしていなくても、体重を減らすのに役立つことがわかりました。研究された2つのグループが研究されていました。余分な体重を運んでいた人、低カロリーの食事を食べ、運動をしていなくても定期的にコテージチーズを食べた人と、同じ食事をしたが、運動もしました。
両方の実験グループのメンバーは、なんとか体重を減らすことができました。だから、あなたが体重を減らすことを夢見ていて、ジムに十分な時間がないなら、あなたの食事にカッテージチーズを追加するだけです。
乳製品、特にカッテージチーズはタンパク質、カルシウム、ビタミンDが豊富です。コテージチーズを定期的に食べることは、月経を安定させ、ホルモンのバランスを保つのに役立つため、女性の健康に最適です。
コテージチーズを定期的に食べると、乳がんのリスクが減少する可能性があります。 16年にわたる研究では、閉経前の女性のビタミンDとカルシウムの高レベルが、乳がんの発症リスクを減らすのに役立ったことが証明されました。
私たちは、子供時代からカルシウムが豊富な製品の利点について学びます。主に、私たちの骨と歯が私たちの食事に含めると強くなることです。さらに、食物から得られるカルシウムは、サプリメントから受け取ることができるカルシウムと同様に消化されます。カッテージチーズには、毎日推奨されるカルシウム量の28％が含まれています。また、代謝と骨組織の厚さにプラスの影響を与えます。
子供の頃から乳製品を食べ始めると、カルシウムの最大効果を得ることができます。子供はカッテージチーズ、チーズ、その他の食べ物を食べる必要があります。妊娠中にカルシウムが豊富な食品を食べると、骨粗鬆症を発症するリスクが低下し、神経系が安定します。
カッテージチーズには、血糖値を正常に保つマグネシウムが含まれています。体が病気と戦い、その影響を最小限に抑えるのに役立つので、II型糖尿病を患っている人にとっては非常に有益です。毎日カッテージチーズを食べる場合は、脂肪の含有量を考慮に入れる必要があります。1.5％以上の脂肪はありません。もっと脂肪がある場合は、毎日食べることを控えるべきです。
血糖値を正常化することは別として、コテージチーズのマグネシウムは心血管系にプラスの影響を与えます。動脈圧を制御下に保ち、血栓の出現を防ぎます。
200グラムのコテージチーズは、セレンの推奨される毎日の手当の約30％を体に与えます。この要素は強力な抗酸化物質です。フリーラジカルの負の影響を中和し、血管と心臓組織を損傷から保護します。
他の栄養素は別として、カッテージチーズにはカリウムが含まれています。これは、体内の水バランスをサポートし、不安を減らし、神経衝動の伝播に参加します。定期的にカリウムを食べると、動脈圧が減少し、その結果、脳卒中のリスクが低下します。カッテージチーズを含む乳製品を摂ることは、心血管疾患や糖尿病の発生に関連するメタボリックシンドロームと呼ばれるものを防ぎます。
他の製品と同様に、カッテージチーズには矛盾があります。たくさんの塩が含まれています。カッテージチーズの半分には、約400ミリグラムの塩化ナトリウムが含まれています。そして、毎日推奨される手当は1,500ミリグラムです。
腎臓の問題がある場合は、たくさんのコテージチーズを食べないでください。タンパク質が多すぎると、臓器の排出システムの負荷が増加します。乳糖耐性がある場合は、カッテージチーズも食べないようにする必要があります。
カッテージチーズでお気に入りの食事は何ですか？