初心者に最適な脂肪燃焼ワークアウト
ジムに参加した人の90％以上が、最初の3か月以内に辞めます。これは、ほとんどの人が非現実的な期待を持ち、意図した目標を達成するために実行するエクササイズについてあまり知識がないためです。
明るい面 初心者に最適な6つの脂肪燃焼ワークアウトと、開始中に何回実行する必要があるかについての提案をもたらします。進行するにつれて、担当者と強度を高めることができます。朝のスケジュールがワークアウトに適しているかどうか、または夕方に汗をかくことがより効果的であるかどうかを知りたい場合は、記事の最後にボーナスを読むことを忘れないでください。
plank
それを実行する方法 ：
- 肘を肩の下に置いた状態で、前腕を地面に置くことから始めます。前腕を互いに平行に保ちます。
- 次に、体を持ち上げて、位置のような腕立て伏せになります。
この位置に約30秒 。
自転車のクランチ
それらを実行する方法 ：
- あなたの両側に手を置いて地面に平らに横たわってください。
- 今、あなたの手を頭の後ろに置き、指を締めます。また、指を挿入しないことを選択することもできます。
- 太ももが地面に垂直で、子牛が平行になる方法で右脚を持ち上げます。
- 同時に肩甲骨を持ち上げて体を回して、左腕の肘が持ち上げられた右脚の膝に触れるように。
- 右脚をまっすぐにしますが、地面の上に保ち、同時に左脚を曲げて上半身を回転させて、右腕の肘が左足の膝に触れるようにします。
脚ごとにこれらを7回実行します 。
ロシアのひねり
それを実行する方法 ：
- 両方の膝をわずかに曲げて床に横になります。
- 腕を前に伸ばし、手のひらを一緒に留めます。これがあなたの開始位置です。
- 胴体を右に回転させ、3秒間保持してから開始位置に戻ります。
- 次に、胴体を左に回転させ、3秒間保持してから再び開始位置に戻ります。
各側でこれを7回実行します 。
腕立て伏せ
それらを実行する方法 ：
- 手のひらが床の肩の幅に平らに横たわっている状態で、すべての四つの四角を降りてください。
- 腕と脚をまっすぐにします。
-
胸が床に触れるように体を下げてください。
-
次に、体を押し戻します。
10回 。
逆クランチ
それらを実行する方法 ：
- 背中に平らに横になり、手のひらに床に触れて体の横に手を置いてください。
- 膝を頭に向かって曲げながら足を上げます。腰とお尻が地面にしっかりと横たわっていることを確認してください。
- 今、あなたの足を天井に向かって押し上げます。このプッシュはあなたのbut部を地面から外します。
- 足を下げますが、足を床に置いてはいけません。
初心者には、10個の逆クランチの3セットを実行することをお勧めします 。
登山家
それらを実行する方法 ：
- 板の位置から始めます。
- 右の膝を胸の下で前に動かし、つま先を地面からすぐに動かします。
- 基本的な板の位置に戻り、左脚に切り替えます。できるだけ早く実行します。
これらを 1分間実行します 。
ボーナス：朝の運動と夕方の運動
もっと良いのは、朝の運動や夕方に運動するのですか？真実は、両方の時間が彼らの利点と短所を持っている間、あなたにとって最適な時期はあなたが一貫して運動できる時です。脂肪を排除し、健康を維持するための鍵は、持続的で一貫していることです。あなたに最適な時期は、あなたが効果的に運動できる時間です。
ただし、両方のスケジュールの長所と短所を見て、賢明な決定を下すことができます。
朝のトレーニングの利点 ：
- 空腹時の早朝のトレーニングは、減量を加速し、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。
- 早期にワークアウトするということは、体の内部概日リズムを設定する上で重要な日光が増えることを意味します。
朝のトレーニングの短所 ：
- 私たちの多くは午前中に鈍いと感じることができ、トレーニングをスキップすることはあなたのすべての努力に有害です。
- あなたの体は朝に硬く感じることができます。
夜のトレーニングの利点 ：
- 調査により、夕方にはより激しく運動することが示されているため、一貫している場合は、時間の経過とともにより多くの脂肪を失うことが示されています。
- 別の研究では、就寝前の1.5時間前に運動することは、より速く眠りにつくことに関連していることも発見されました。
夜のトレーニングの短所 ：
- 忙しいスケジュールのため、一貫して運動する時間を見つけることができるのは難しい場合があります。
- 長い仕事の後、運動するには疲れすぎると感じるかもしれません。
初心者として他にどんなエクササイズを試しましたか？以下のコメントでジムの経験を私たちと共有してください。
