良いトレーニングで最大の問題の1つは、空腹を感じることができるということです。そして、あなたがむしゃむしゃするなら、あなたは運動ルーチンを持っているという全体のポイントを見逃します。とはいえ、あなたが飢えと戦い、あなたを満足させ、健康に保つのに役立つ多くのエクササイズがあります。
明るい面 5分（またはそれ以下）で飢erを倒すのに役立ついくつかのエクササイズを発見しました！
このシンプルな中国体操演習は、たとえあなたが一日中食べていなくても、空腹と戦うのに役立つと言われています。小さなテーブルや椅子のようなサポートを受けてください。それに対して肘を傾けます。または、壁に寄りかかってください。深呼吸をして、同時に、できる限り腹を引っ張ります。 3〜4秒間息を止めます。腹部の筋肉を吐き出してリラックスさせます。 10回繰り返します。食事の前にこの演習を行うことは、特に役立つと言われています。空腹感はすぐにまたは数分後に消えます。
明らかに、カエルはあなたの食欲を抑える専門家です。これはあなたがあなたの仰向けに横たわることを要求する演習です。足を少し持ち上げ、互いに平行に保ちます。片手を胸に、もう片方の手を胃に押します。呼吸して胸を広げます。各食事の前にこのエクササイズを行うと、少量の食べ物に満足するのに役立ちます。
前述の中国の演習の延長として、呼吸と思考を制御するのに役立つ動きもあります。足を折り畳んで、膝が蓮の花の花びらのように突き出て、背中をまっすぐに保ちます。 5分間保持し、呼吸に集中してください。
調査によると、ヨガを練習することで、51％過去を過ごす衝動と戦うのに役立ちます。下向きの犬のようないくつかの単純なポーズは、トリックを行い、一日中より充実した気分になるのを助けることができます。この演習では、4つすべてに乗って、胴体を徐々に逆に折り畳んでv。
まず、下向きの犬のポーズに身を置きます。次に、胃の上に横になり、徐々に頭を持ち上げ、首をまっすぐに保ち、ヘビを模倣します。このポーズを15〜30秒間保持する前に、下向きの犬に戻ります。
コブラと同様に、下向きの犬のポーズから始めます。徐々に、頭を前に動かし、腕で地面から持ち上げているという印象を与えてから、下向きの犬に戻ります。一部の人々は、「サイドプランク」を試してみます。
立ち上がっている間、自分を助けることさえできます！あなたの側であなたの腕でまっすぐに立ち上がってください。片足を上げて、対応する内側の太ももに対してそれを置きます。手を祈りの位置に置いて保持します。次に、足を切り替えて、同じことを反対側で行います。
このポーズのために、脚をまっすぐにして地面に座ってから、膝で曲げて、少し空中に上げます。足の横にまっすぐに手を伸ばして、このポーズを数秒間保持します。
今回は、しばらく仰向けになってリラックスしてください。足をまっすぐ持ち上げて、最終的には頭の上に移動し、最終的に床に触れようとします。床に着くことができない場合でも、できる限り移動して数秒間保持してください。
複数の戦士または「ヴィラバドラサナ」のポーズがありますが、飢えと戦うのを助けると信じられているものがあります。まず、ヨガマットの上部にまっすぐに立ちます。左足で大きな一歩を踏み出し、45度の角度で置き、右膝を曲げて左足をまっすぐに保ちます。両手を側面に持ち出します。数秒間保持します。
あなたの子供の妹でさえできるいくつかの簡単なエクササイズは、空腹の痛みと戦うのに役立ちます。ある2013年の調査によると、縄跳びで運動した男性は、サイクリングを試みた男性よりも、過食症に対する衝動が少なくなりました。筋肉と骨に追加されたストレスが空腹の痛みと戦うのを助けたと信じられていました。
ジャンプロープと同様に、筋肉や骨にストレスをかける運動は、空腹を減らすのに役立ちます。中間人を切り取り、ここであなたの筋肉を使用することは理にかなっています。重量を持ち上げるか、キックボクシングクラスを撮影します。
間隔、またはトレーニング中に「休む」時間中に実行する小さなエクササイズは、食欲を落ち着かせるのにも役立ちます。たとえば、最高速度で約1分間実行してから、約4分間より低い速度でジョギングします。ある研究によると、人々は、トレーニング後1時間以内に適度に運動した人々よりも約170カロリーを食べることがわかった。
飢えと戦うのに役立つ簡単なエクササイズを知っていますか？お知らせください！