一部のエクササイズは、あなたの健康の進行よりも多くの損傷を引き起こす可能性があり、首、脊椎、肩の不必要な緊張、または関節のストレスが多すぎるなどの問題を引き起こす可能性があります。それほど効果的ではないエクササイズもありますが、時間を無駄にするだけです。良いニュースは、それぞれに適した交換オプションがあるということです。
私たちは明るい面で どのエクササイズを控えるべきか、どのようにそれらを交換するかを調べるためにいくつかの調査を行いました。
やる 。一般的に言えば、プルダウンの運動は背中の筋肉を標的にします。これは、通常比較的重い体重が必要な大きな筋肉群です。首の後ろに体重を引くと問題が始まります。この例では、首を前方に押しつぶし、それに緊張をたくさん置く以外に選択肢はありません。さらに、肩が非常に厄介な位置になります。現実には、首のプルダウンの後ろには、従来のプルダウンと比較して特別な利点はありません。
を始めます 。伝統的なプルダウンは、上半身の強さに最適な運動であり、体の自然な位置とより自然な動きを使用して、背中と上腕の筋肉を標的にします。
重量を正しく調整してください。プルダウンを完了するために傾けなければならないことがわかった場合は、おそらく体重が少し野心的になりすぎています。
やる 。ディップはあなたの上腕三頭筋にとって効果的なエクササイズですが、それらから離れることをお勧めします。なぜなら、彼らはあなたの肩に極端な内部回転を行い、関節にあまりにも多くの圧力をかけるからです。通常、初心者に推奨されるように、椅子やハイベンチでそれを行うとさらに悪化します。
を始めます 。上腕三頭筋を対象とする非常に効果的な孤立したエクササイズです。
注：前腕のみが動いている必要があります。上腕は頭の近くで同じ位置にとどまる必要があります。
別の選択肢は、狭い腕立て伏せです。
やる 。これは、スクワットやバーピーを行う場所です。胸に向かって膝をジャンプして押し込みます。涼しく見えるかもしれませんが、本当の利点なしに膝と足首に非常に不必要なストレスをかけます。
を始めます 。ジャンプはあなたの心拍数を上昇させ、減量に有益です。それがあなたが取り組んでいるものであり、あなたがスクワットやバーピーの終わりにジャンプするのが本当に好きなら、あなたの膝を打つことを避けてください。このようにして、あなたはまだ心拍数を上げますが、足首や膝にあまり圧力をかけないでください。
やる 。私たちは皆、胃を平らにしたいのですが、クランチは本当にこの目標を達成するための最良の方法ではありません。彼らはどちらも効果がなく、安全ではありません。あなたが初心者である場合、首をはるかに前方に引っ張り、あまりにも多くのストレスをかけるのは自然です。そして、あなたがすでに強い腹筋を持っているなら、あなたは結果を得るために無限のクランチをする必要があり、あなたの腰はあなたを許しません。
を始めます 。私たちは皆、さまざまな程度で板をするのが大好きです。これは最も有益なエクササイズの1つであり、いつでも自分のレベルに調整できます。
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この演習にはいくつかのバリエーションがありますので、いつでも個人的な快適レベルに調整できます。
やる 。この演習は人気があるかもしれませんが、それが効果的であるという意味ではありません。実際、腹筋運動はクランチよりも腰の方がさらに悪いです。
を始めます 。脚の昇給は、あなたのコアと太もものためのシンプルですが非常に効果的な運動です。
初期位置に戻り、繰り返します。
もう1つの良い選択肢は板です。
やる 。この演習は、ジムでの時間の無駄です。あなたがあなたの側で不要な脂肪を失うためにそれをすることに決めた場合、あなたは特定の場所で、体全体でのみ脂肪を失うことができないので、それは起こりません。さらに、このエクササイズは、非常に不自然な動きである脊椎を横に曲げることを強制します。
を始めます 。サイドプランククランチは、コア、肩、背中、腕で動作します。
前腕を肩の真下と頭の後ろに左側に置くことから始めますが、この手で首に圧力をかけないでください。バランスのためにそこに休むことになっています。
足を長く保ち、足を積み重ねて体を持ち上げます;
コアを巻き込む;
体を下げてからずっと持ち上げて、繰り返します。
やる 。脚の延長エクササイズは脚の筋肉で動作しますが、これらのマシンは膝を非常にストレスにし、損傷が利点を圧倒します。これらのエクササイズは、通常比較的重い体重を処理できる筋肉を対象としていますが、これらのセットアップ方法は、膝の中の小さくて非常に重要な腱と靭帯にとってはあまりにも大きくなりすぎます。
を始めます 。ゴブレットスクワットはあなたの全身を動作させ、非常に自然な動きと姿勢です。
やる 。腰が中立の位置をはるかに超えて伸びることを意図していないという理由だけで、腰の腰に大きな負担がかかります。
を始めます 。バックは同じ領域をターゲットにし、同じように有益ですが、腰のためのはるかに安全な運動です。
申し訳ありませんが、常に安全である方が良いことを忘れないでください。医学的な懸念がある場合は、最初に医師または理学療法士とチャットして、避けるべきいくつかのエクササイズがあるかどうか、そしてそれらを交換する方法を確認してください。そして、あなたがジムの世界に慣れていない場合、エクササイズを正しく行う方法を学ぶために、パーソナルトレーナーといくつかのセッションを予約することは非常に有益です。トレーニングの品質は、常に量よりも重要です。
このリストについてどう思いますか？あなたはそれに同意しますか、それとも反対ですか？実行するのが安全ではないエクササイズを知っていますか？以下のコメントであなたの考えを教えてください。健康を維持して安全を保ちます。