そこには非常に多くの食事がありますが、それらのすべてが効果的ではありません。それらのいくつかは私たちの健康にも有害です。 1か月で結果を示す効果的で健康的な方法を見つけるには、この記事を読むことをお勧めします。
明るい面 科学的に効果的であることが証明された8つの食事を発見しました。彼らの重要なルールの概要を説明し、副作用の可能性について学びました。
周期的な食事は、他の食事と共通点がありません。それどころか、この食事を発明した人々は、そのような方法が私たちの体に衝撃を与え、それがエネルギーを節約し、代謝を遅くすると主張しています。
循環ダイエットの標準形式は、5〜6日間の低炭水化物ダイエットと1〜2日間の高炭水化物摂取です。オーストラリアの科学者は、長く制限的な食事が適応的な熱発生につながると考えています。つまり、身体はすべてのプロセスを遅くして、飢えている間生き残ります。周期的な食事により、熱発生のプロセスを避けることができ、あなたの体はカロリーを積極的に燃焼させ続けます。 2週間の分割が最も適しています。このオプションを試すこともできます。月曜日から水曜日まで、通常のカロリー量が30〜40％減少した厳格な食事をしています。そして、木曜日から土曜日まで、カロリーの量が同じ割合で増加する「リラックス」日があります。日曜日は移行日です。
グルコースのレベルが非常に低い場合、心臓病に苦しむ人々にとっては、積極的な強度と有酸素運動が禁止されています。この食事は、腎臓、肝臓、または消化器系の問題を抱えている人には推奨されません。
ニコラス・ペリコン博士は、アメリカの栄養士であり皮膚科医です。彼の食事は、老化を遅くする魚脂肪のおかげで、あなたがフィットして肌を改善するのに役立ちます。
この食事中に、大量の魚、タンパク質、果物、野菜を食べることができます。ソース、お菓子、アルコール、ペストリーなどの製品を除外する必要があります。許可された製品を特定の順序で消費することが重要です。まず、タンパク質を含む食品を食べ、次に繊維を食べ、次に炭水化物（果物）を含む食品を食べます。この順序は、脂肪沈着に寄与する糖の吸収のプロセスを遅くするのに役立ちます。この方法を3日間試すことができ、気に入ったら1か月間延長できます。
禁忌はありません。
この食事は、古ダイエットまたは石器時代の食事とも呼ばれます。アメリカの栄養士のローレン・コルデインによって設計されました。それは、旧石器時代の時代に人間が利用できるか、消費されたと推定された食品の消費を必要とします。学校で学んだことを覚えているように、彼らはベリーと植物を狩り、集めました。
この食事療法に従う場合、非加工された肉、野菜、果物、ナッツ、蜂蜜、ベリー、キノコ、魚に焦点を合わせる必要があります。乳製品、穀物、砂糖、塩、マメ科植物、お菓子などの加工食品を食べないでください。コーディアンによると、これらの製品は、人間の遺伝的構造と矛盾するため、健康上の問題を引き起こします。古石器時代の食事が本当に減量に役立つことを証明する研究があります。
乳製品、穀物、マメ科植物の消費を停止すると、これによりカルシウム、鉄、マグネシウム欠乏が生じる可能性があります。大量の肉と飽和脂肪は、心血管系の問題を引き起こす可能性があります。この食事は非常に議論の余地があるので、短期的な旧石器時代の食事のみに従うことをお勧めします。
著者は、この食事が1か月で最大22ポンドを失うのに役立つと主張しています。これらは空の約束だけではありません。ティムは自分の方法を使用して健康になりました。このプログラムは、4つの簡単なルールで構成されています。
フェリスの推奨事項は次のとおりです。まず、パン、米、ジャガイモ、揚げ物などの炭水化物を避けてください。第二に、同じいくつかの食事を食べます。タンパク質、マメ科植物、野菜の3つのグループがあります。朝食には、マメ科植物と野菜と一緒に卵を食べ、昼食のために、マメ科植物とほうれん草と一緒に焼いた牛肉を食べ、夕食には豆肉の胸肉を豆とアスパラガスで食べます。第三に、ソーダ、アルコール、満員のジュース、甘いお茶、コーヒーなどのカロリーを飲まないでください。第4に、ファーストフード、お菓子などのお気に入りのスナックを食べることができるとき、週に1日休みます。このトリックは、あなたがあなたの体をだまして、あなたの代謝を遅くしないようにし、脂肪を燃やし続けるのに役立ちます。
禁忌はありません。
この高タンパク質の低炭水化物食は、心臓病専門医のロバート・アトキンスによって開発されました。
この食事に従うと、消費する炭水化物の数を減らしてタンパク質の量を増やす必要があります。食事は、卵、肌のない鶏肉、低脂肪の魚と魚介類、低脂肪乳製品、ハードチーズ、豆腐を許可します。最初は、果物、砂糖、マメ科植物、穀物、ナッツ、パスタ、甘いペストリー、またはアルコールを消費することは許可されていません。しかし、誘導が終わった後、これらの製品の一部をゆっくりと追加することができます。あなたはあなたが望むだけ多くのタンパク質を含む食品を食べることができるので、あなたは飢えません。全体として、炭水化物欠乏のため、あなたの体はあなたの脂肪埋蔵量からエネルギーを引き出す必要があります。
この食事を始めながら忍耐強くゆっくりとしてください。バランスの取れたものではありません。炭水化物が不足しているため、頭痛、疲労、めまい、便秘につながる可能性があります。ビタミンで不足している微小エレメントを消費する必要があります。さらに、特定の疾患（糖尿病など）に苦しむ場合、食事は禁止されています。したがって、この食事療法を開始する前に、医師に相談する必要があります。
Dean Ornishは、カリフォルニア大学心臓病専門医であり、ビルクリントンの個人医師コンサルタントの臨床医学教授です。彼の食事は低脂肪と高炭水化物です。体重を減らすのに役立ち、心血管系に大きな影響を与え、血圧とコレステロールのレベルを低下させます。
この方法によると、メニューは10％以下の脂肪で構成する必要があります。 Ornishの炭水化物、タンパク質、および脂肪の比率はかなり議論の余地があります。10％脂肪、15％から20％のタンパク質、70％から75％の良好な炭水化物が必要です。カフェイン、アボカド、バター、ナッツ、お菓子のすべての供給源、アルコールの消費を避けるべきです。豆、マメ科植物、穀物、果物、野菜を食べることができます。また、食べる肉の量を減らすこともお勧めします。肉を食べたい場合は、赤身の鶏肉を選ぶ方が良いです。
医学界は、鳥類の食事を承認し、体に与えるすべてのプラスの効果を確認します。この有効性は、Journal of the American Medical Associationに掲載されたOrnishの個人的な研究と、2007年に実施されたスタンフォード大学科学者の研究によっても証明されています。
他の多くの食事と同様に、この方法は批判されています。たとえば、適切なメニューを設計して従わなかった場合、タンパク質、ビタミンB12、およびその他の有用な物質の不足が発生する可能性があります。それにもかかわらず、この食事は40年以上存在しており、それが有用で健康であることを証明しています。
この食事は、ペンシルベニア州立大学の栄養科学の教授であるバーバラ・ロールズによって開発されました。彼女の食事の主な考え方は、あなたが食べる食べ物の量を気にしないでください、あなたはあなたが望むだけ食べることができるということです。
Rollsによると、特定の量の食品のカロリー数である食物のエネルギー密度の認識は、健康で長期の体重減少を達成するための鍵です。不健康な食べ物を食べないでください。問題は、高カロリーの食事を食べる前に低カロリー製品を食べなければならないということです。このような低カロリーの食べ物は、野菜、スープ、スムージーなどです。したがって、あなたは飢えの感情を排除し、満腹感を感じます。さまざまな研究では、システムが機能し、メニューの密度を減らすことで、人々が体重を減らし、健康を維持し、空腹を制御するように教えることを強調しています。
禁忌はありません。
必要なすべてのルールに従うと、卵の食事は本当に便利です。卵にはタンパク質が含まれており、肌、爪、髪にとって非常に重要です。効果的な卵の食事には2種類があります。長期的なものと短期的な食事です。しかし、短期的な食事には禁忌が多すぎるため、代わりに長期の卵の食事に従うことをお勧めします。
長期的な食事を試してみたい場合は、1週間または2週間続きます。朝食は2卵とグレープフルーツ1匹で構成され、昼食は卵、グレープフルーツ、ドレッシングのないサラダで構成され、夕食の場合は1卵と3.5オンスの低脂肪肉または野菜の魚があります。あなたの食べ物を塩で塩しないでください - 代わりにあなたの皿にレモン汁を振りかけてください。
この食事は非常にバランスが取れています。これらの製品を食べることを避けない限り、あなたの体は不足に苦しむことはありません。グレープフルーツにアレルギーがないことを確認する必要があります。また、体を使い果たさないように週あたりのトレーニング数を減らすこともお勧めします。
もちろん、ジムに行って、余分なポンドが消えている間に体を回復させて健康になることが重要です。したがって、ダイエットに従っている場合は、運動を忘れないでください！
これらの食事を試しましたか？あなたの経験と結果を共有して、他の人を刺激します！