ますます多くの人々が健康的なライフスタイルを追求し始めています。見た目が良く、気分が良くなるためには、ほとんどの人が物理的なフィットネスから始まります。しかし、他のものと同じように、アクティブであることは賢明に行われるべきです。
明るい面 あなたのトレーニングセッションをより効果的で、親切で、快適にするのに役立つフィットネスについてのいくつかの奇妙な事実を学びました。記事の最後に、おそらく身体的に活動するためのより多くの動機を与えるボーナスがあります。
身体トレーニングを開始する際には、迅速な結果を期待しないでください。 「夏までに」または1月1日の数ヶ月以内に形を整えたい人は、おそらく失敗するでしょう。もちろん、すべてが最初にあなたの現在の体重、体の状態、そしてあなたの年齢に依存します。いずれにせよ、約2か月または3か月後にワークアウトの最初の結果を見ることができます。あなたの体に肯定的な変化を見ることができるようになるには、他の人が約6か月かかります。また、規則性、トレーニングの頻度、適切な食事が成功の基盤であることを理解することが重要です。週に2回の激しいワークアウトしか行わない場合、体にあまり変化することはありません。週に少なくとも3回のパワーと2回の有酸素運動を行う場合にのみ、良い結果を得ることができます。これは、ジムで週に5日間過ごす必要があるという意味ではありません。
身体的フィットネスの助けを借りて達成したい理想的な体の形のイメージがある場合は、望ましい結果に達していない可能性があることを準備してください。まず第一に、あなたはあなたの遺伝学とあなたがどのように物理的に構築されたかを考慮する必要があります。一部の人々の筋肉はより速く成長する傾向がありますが、他の人はより良い代謝を持っているかもしれません。さらに、多くのプロのアスリートやフィットネストレーナーは、特別な栄養を使用して望ましい形状を実現しています。したがって、あなたの体が能力されるものに反する到達不可能な目標を設定すると、動機を失うだけでなく、不均衡な体の形をとるかもしれません。適切な目標を設定するには、客観的に自分自身を評価し、機会と制限を考慮し、体に最適な形をとろうとする必要があります。
パーソナルトレーナーは、各人がパーソナルトレーニングプログラムを必要とし、自分でそれを行うことができないと言うのが好きです。これは真実ではありません。適切なテクニックを教えるトレーナーが必要であり、5〜7セッションでこれを理解するのに十分です。その後、自分でトレーニングを行うことができます。 1か月半後、別のトレーナーとトレーニングセッションを試して、すべてを正しく行うかどうかを確認し、質問に答えることができます。その後、あなたが他の誰かの援助なしで自分自身を訓練し、やる気を起こさせることができないタイプの人でない限り、あなたはこれ以上助けを必要としないでください。
トレーナーがクライアントを可能な限り長く維持することは有益です。だから、彼らはしばしば基本的なエクササイズを無視し、特異な筋肉を作る多くの孤立したエクササイズを提供します。ただし、良い結果を得るためには、基本的なエクササイズに焦点を当てるべきであることを理解する必要があります。基本的なエクササイズには、ランジ、厚板、デッドリフト、スクワット、腕立て伏せが含まれます。筋肉のコルセットを構築するのに役立つのはこれらです。同時に、基本的な演習にも効率が異なります。実際のワークアウト中に、エクササイズがあなたの筋肉から最高の反応を得ることを理解することが重要です。たとえば、一部の人々にとっては、スクワットはbut部の筋肉を解決するのに最適な運動ですが、他の人にとっては突進かもしれません。もちろん、隔離演習も重要であり、パフォーマンスをする方が面白いこともありますが、それを行うことだけに制限するべきではありません。
ジムの新人は、スポーツ栄養の魔法の力を信じる傾向があります。現実には、多様で適切な食事をしている限り、このようなことに従う必要はなく、ビキニ競争に参加しようとはしていません。ジムのトレーナーが食事にタンパク質や脂肪バーナーを追加することを主張していても、このようなことを始めないでください。彼らは、隣接するフィットネスバーの魔法の製品にあなたを推薦することで、あなたの助けを借りていくらかのお金を稼ごうとしているだけかもしれません。ワークアウト中に脂肪を燃やすので、脂肪バーナーは必要ありません。定期的なトレーニングと一緒に適切な食事は、特別なスポーツ栄養なしに、将来あなたが形になることになります。
誰もがおそらく、抗セルライト化粧品が存在しないことをすでに理解しています。しかし、多くの人々は、定期的な物理的トレーニングがこの問題を完全に忘れるのに役立つとまだ信じています。これは完全に真実ではありません。ワークアウトはセルライトを削除しません。それらが重量挙げであるか有酸素運動かは関係ありません。生産的なトレーニングセッションがあり、健康的な食べ物をたくさん食べても、セルライトはあなたと一緒にいることができます。良いニュースがありますが、定期的な物理的なトレーニングを続けて食事を見始めたら、セルライトを見やすくすることができます。
多くの人は、ジムを訪れるたびに腹筋をするのが好きですが、これは必要ありません。また、一部のABエクササイズは腰を広げることさえできます。腹部を定期的に解決する必要はありません。腹を合わせるためには、基本的なエクササイズ中にコアが十分なアクションを獲得します。突進とスクワットは、ひねりよりもはるかによく筋肉を運動させます。したがって、1週間に1つのABトレーニングセッションで十分です。
彫刻された筋肉質の体を手に入れるには、筋肉が一生懸命働く必要があります。そして、彼らはパワーワークアウト中に一生懸命働きます。一般に、筋肉は、より多くのカロリーを燃やし、それらを供給して維持するために多くのエネルギーを必要とします。ピラティス、ダンス、ヨガなどのグループトレーニングセッションは、ジムに最適ですが、完全な代替品ではありません。あなたの目標が数ポンドを失い、良い気分になる以上のことをすることである場合、パワーワークアウトも重要であることを忘れないでください。
男性と女性のフィットネスは異なります。女性のトレーニングセッションで成功するための秘密は、休憩のための短い休憩でより多くの緊張時間を過ごすことです。女性が体を過剰に泳ぐことを妨げる内部の環境を持っているため、女性がピークに達するまで筋肉を出さないことは本能的です。そのため、女性が重い体重で作業するのではなく、より多くの担当者を実行することで、筋肉の負荷に集中することが重要です。担当者の間の30〜40秒の休息では、女性にとって十分です。この場合、男性は、重い負荷で作業した後、強度とエネルギーを回復するためにより多くの時間が必要です。
体重を減らしたい場合はカロリーの赤字が必要ですが、極端に行くべきではありません。ジムで多くのことをしているが、ほとんど食べると、あなたの体はあなたの代謝を減速させ、省エネモードに切り替えることで反応します。だからこそ、あなたは毎日運動していないべきではなく、カロリーを大幅に削減する必要があります。それはあなたとあなたの体だけを使い果たします。さらに、過大な体はよりストレスを感じていると感じているため、エネルギーを蓄えることを目指してより多くの体重を増やす傾向があります。体重を減らしたい場合は、電力負荷トレーニングの1〜2時間後に食べないようにしてください。
有酸素運動トレーニングは完全な形のトレーニングであり、その間に心血管および呼吸器系を訓練し、持久力を高め、脂肪を燃やします。有酸素運動に1日を割り当てている場合は、脂肪を燃焼するプロセスがトレーニングを開始してから40分後に始まることに留意してください。これは、トレッドミルまたは楕円形のマシンに1時間以上費やさなければならないことを意味します。パワーロードトレーニングの直後に有酸素運動セッションを実行すると、脂肪の減少は最初の1分から始まります。つまり、20分間の有酸素運動で十分です。
有酸素運動の実行中にパルスを見てください。一定の制限内にとどまるはずです。パルスが心拍数の下限に達しない場合、結果は非常に弱い結果になります。パルスが上限よりも高い場合、あなたはあなたの健康を損傷する危険を冒します。
あなたが良い遺伝子を持っていて、有害な食物やアルコールを過度に使用しないなら、あなたはジムを訪れることなく自分で美しい体を作ることができます。主な要因は、定期的にトレーニングを行うことです。一貫性はあなたの成功の90％です。週に数回自宅で定期的に運動する場合は、健康的な食事に従ってください。成功が保証されます。
エンドルフィンとセロトニンは、ワークアウト後に生成されます。ワークアウトから約30分以内に、血液中の幸福ホルモンの濃度は5倍以上増加します。そして、それらの効果は約2時間続きます。
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