上半身のエクササイズは、背中、肩、腹筋を彫るのに最適な方法であり、腕の腕を手に入れるのを防ぐこともできます。または、すでに持っている場合は、それらを取り除くのに役立ちます。また、これらのエクササイズはあなたを強くし、毎日のタスクを簡単にします。
私たちは明るい面で あなたがいつも望んでいた上半身を手に入れるのに役立つこれらのエクササイズを準備してください。少なくとも週に2回それらを行い、開始する前に軽いウォームアップをすることを忘れないでください。
私たちはすべて異なっており、非常に異なる目標を持っているかもしれません。ある人は19インチの腕を作りたいと思っていますが、別の人はハルクに変わることを心配しています。この記事にリストされている演習は、あらゆる目的に使用できます。適切なルーチンと繰り返しの数を選択するだけです。
スーパーセット 筋肉を構築するのに最適です。 1つのスーパーセットとは、2つまたは3つのエクササイズを行うことを意味します。 1分間の休息を取り、別のスーパーセットに移動します。
完全な上半身のトレーニングの場合 、一度に1つのエクササイズを行うことは、あらゆる目的に適しています。それに応じて体重を調整する必要があります。各エクササイズは、各セットの間に10秒間の休息と各エクササイズの間に30秒の休息で3回繰り返します。一般的に言えば、質量を構築したい場合は、より重い重量を使用し、約6〜8の繰り返しを少なくする必要があります。強くてleanせた筋肉を得るために取り組みたい場合は、ターゲットは12〜15人の担当者である必要があります。
分割 高レベルでのトレーニングに慣れている真面目なボディービルダー向けであり、結果を得るために各筋肉群に別の日が必要です。率直に言って、スプリットトレーニングが何であるかわからない場合は、それについて心配しないでください、大物のためにそれを残してください。
このエクササイズは、トレーニングセッションのために腕、肩、バックを準備するためのウォームアップとして始めるのに適したものです。
このエクササイズは、上腕二頭筋、肩、背中の上部で機能します。
注意 ：あなたは常にあなたの肘を隠して安定させておくべきです、彼らは実際に位置を変えることはありません。
あなたが好むものは何でも、一度に交互に上腕二頭筋カールまたは両手を行うことができます。
このエクササイズは、上半身全体で機能します。胸の筋肉、肩、上腕二頭筋、腹筋を標的とします。
注意 ：ダンベルの重量を着実に保持し、上下ムーブメントを制御できるようにします。
このエクササイズは、背中の上部、肩、腕の筋肉を強くするだけでなく、姿勢も改善します。
おそらく名前から推測できるように、この演習は上腕三頭筋で機能します。上腕三頭筋はトリッキーな筋肉であり、日常のタスクでそれらをあまり使用していません。孤立した上腕三頭筋のエクササイズを行わないと、腕をゆるくする途中にいる可能性が非常に高いです。
注意 ：上腕が動かなく、前腕のみが運動に関与していることを確認してください。
このエクササイズは、肩と背面の上部を標的とします。
このエクササイズは肩と背中の上で動作し、胸を開きます。
このエクササイズは上半身全体で機能します。
メディシンボール、ケトルベル、ダンベル、または重量がまったくないことがあります。難しくしたい場合は、足を上げて、ひねりながら地面から離してください。
腕立て伏せは、手を置く場所に応じてさまざまな筋肉で動作できます。
あなたの腕が肩幅が離れている場合、あなたはあなたの背中と肩で作業します。より狭い腕立て伏せを使用すると、手が近くに置かれると、上腕三頭筋をターゲットにします。
あなたの強さに応じて、つま先や膝に腕立て伏せをすることができます。
同じ条件で監視し続ける限り、全体の進捗状況を何回行うことができるかで全体的な進捗状況を監視することができます。しかし、品質が量によって妥協されるべきではないことを決して忘れないでください。
このスケールを監視に使用しましょうが、これは非常に主観的なので、いつでも自分で設定できます。
誰もがプランクが大好きです。このエクササイズは、腹筋だけでなく、肩や腕も改善します。そして本当に、それはあなたの体のすべての筋肉に良いです。
プランクする方法はいくつかありますので、いつでも自分に合ったものを見つけることができます。
あなたの好きな上半身のエクササイズは何ですか？コメントでそれらについて教えてください。