厄介な腹脂肪を除去するために、私たちは絶えず動作し、長くて複雑で疲れた運動をしますが、それでもすべてが望ましい形状を保証するものではありません。あなたの夢の体を達成する秘密はかなり単純です。定期的なトレーニングと、腹部の筋肉のさまざまな領域に焦点を当てた非常に効果的なエクササイズの小さなセットを行います。クランチと厚板のさまざまなバリエーションは、正しく実行すると膨大な量の脂肪を燃やします。
明るい面 チームには、平らな腹のエクササイズの独自のテストされたリストがあり、それらをあなたと共有するのが待ちきれません！
コアエクササイズにクロスクランチを含める腹部と斜めの筋肉が機能する 上半身と股関節屈筋を動かしながら。
初期位置： 膝を曲げて背中に横になります。腹部の筋肉を張って肩を床から持ち上げますが、ずっと座ってはいけません。
何をすべきか：
警告： 背中の痛みやコアの筋肉に問題がある場合は、この運動を行う前に医師に相談してください。
サイドクランチは斜めの筋肉を解決するのに適しています そして、この地域で脂肪を燃やします。
初期位置： 右側に横になり、足を上に置きます。膝はわずかに曲がっていて、左手が頭の後ろにあるはずです。
何をすべきか：
ヒント： この演習に抵抗を追加することは最初は難しいかもしれないので、完全な実行と遅い速度に集中してみてください。
垂直脚のクランチ（クランチアップとも呼ばれます）標的上腹部 腰の伸び器を募集するのに効果的です。脊椎に沿って筋肉を強化することで姿勢を改善するのに役立ちます。
初期位置： あなたの仰向けに横になり、あなたの手のひらをあなたの首の後ろに置きます。代わりに頭と首でリードしないようにしてください！足を上げて、床に垂直に伸ばします。
何をすべきか：
ロングアームクランチは、すべてのコア筋肉を誘う非常に効果的なエクササイズです ：腹部腹部、横腹部、腰伸筋、斜めの腹部グループのわずかな使用、および上腹部のわずかな使用。
初期位置： 背中に横になり、手のひらを互いに重ねて頭の上に手を置きます。足も床に平らでなければなりません。
何をするか：
板張りのヒップディップは、伝統的な板の脂肪燃焼バージョンです。それは腹筋、斜め、腰を強化し、腰をむち打ちます。
初期位置： 前腕をヨガマットの上に置き、肩の下に肘を整列させます。あなたの腕は、肩幅距離の約距離で体に平行でなければなりません。
何をすべきか：
サイドプランクディップ左右の斜めを誘導します 、側面の肩と同様に。
初期位置： 足を伸ばして横になります。肘を肩の真下に置きます。
何をすべきか：
バードドッグエクササイズは、6パックのエリアを動作させます 、背中の筋肉、そしてバランスを改善します。
初期位置： 腰の下に手を腰の下に置いて、すべての四つん片に乗せてください。首と頭をまっすぐに戻す必要があります。
何をすべきか：
このエクササイズは、あなたの一連の演習の後、あなたがリラックスして落ち着くのに役立ちます 。肩の下に手を置いてお腹の上に横になります。首を長く保ち、ゆっくりと息を吐きます。上半身を持ち上げ、腹部を伸ばします。この位置を15〜30秒間保持し、均等に呼吸してから、ゆっくりと体を床に下げます。
あなたの体が絶え間ないワークアウトによって達成されるだけではないことを忘れないでください。適度な食事と毎日の水消費量が重要な役割を果たし、プロセスを高速化します。
これらのエクササイズのいずれかを以前に試したことがありますか？たぶん、あなたはあなたが体調を維持するのに役立つあなた自身のエクササイズを持っています。コメントセクションであなたの考えを知りたいです！