小学校での最初のPEクラス以来、私はエクササイズのストレッチについて多くの良いことを聞いたことがありますが、当時は真剣に受け止めていませんでした。 30歳になったとき、私は時々背中に痛みを経験し始めました。私が服用した薬は私を助けることができないので、私はこの問題の他の解決策を探す必要がありました。そのとき、私は実験を実施し、私の日常生活にストレッチを組み込むことにしました。私は1か月間1日10分間筋肉を伸ばしてきましたが、今では体に予期せぬ変化を見ることができます。
特に明るい面 、この実験の後に経験した結果を共有したいと思います。読者に私の例に従うことを奨励したいと思っています。
腰痛は、実験前の唯一の問題ではありませんでした。また、かなり迷惑な睡眠の問題がありました。不眠症、困った睡眠、目覚めた直後に疲れ果てていると感じました。これらの言葉は私によく知られていました。しかし、私はストレッチがおやすみなさいの休息を手伝うことができるとは本当に思っていませんでした 。
寝る前に伸びることが筋肉の緊張を和らげることができる そして、睡眠中断のけいれんを防ぎます。夜にあなたを邪魔するものが何もないとき、あなたの睡眠の質が向上し、朝はよりリフレッシュされます。だから私にとってカモミールティーはもうありません。ストレッチは最高の治療法です！
もちろん、ストレッチは素晴らしい体を得るのに最適な方法です。しかし、それはここでのポイントではありません。私にとって、ストレッチエクササイズは私の体を取り戻す方法になりました 。
一日中机に座っているとき、あなたは文字通り仕事から家に帰る途中で足を感じません。それが私にとってそれでした。しかし、私がストレッチを始めたとき、私は私の体が私が実際に思っていたよりも私の注意を必要としていることに気づきました。 ストレッチングの結果として発展したこのより良い体の認識により、私はより賢い方法でストレッチを続けることができ、より弱く、調子を整える必要がある筋肉に取り組むことができました。
以前は、長い仕事の日中に目を覚まし続けるのに苦労していました 。午後中に、私はとても遅くて無気力だと感じたので、上司が他のことで忙しかった間、私が安全に昼寝をすることができる場所を考えようとすることだけです。
1日10分間私の机で伸びるのは、私のエネルギーレベルを大幅に上げる 。もう怠け者はいません。それどころか、職場での私の生産性は向上し、昼休みに散歩する習慣を採用しました。私の正午の疲労に別れ！
私の背中の絶え間ない痛みが、私がこの実験を始めさせた理由です。ストレッチングは、筋肉を強化し、筋肉の緊張のリスクを減らすことにより、腰痛を癒し、腰痛を防ぐのに役立つといつも聞いていました 。驚くべきことに、それは本当でした。
毎日完全にトレーニングをする時間がない繰り返しのシッターとして、私は背中の剛性を減らすことができるものを選択しなければなりませんでした そして、時間がかかりすぎることなく、私のlute筋に移動性を戻します。結局のところ、ストレッチは素晴らしい選択でした。
ストレッチエクササイズを1か月後に行いましたが、ついに安心しました。もう痛みはありません。それに加えて、私の筋肉は強くなっています そして、私の肩にはこれ以上の結び目はありません。
一部の研究では、伸縮エクササイズがコレステロールを低下させ、動脈の硬化を防ぐことでグルコースレベルを抑えるのにも役立つことが示されています すべての内臓への血流を増やします。それで、私もこの点を証明することにしました。
実験の前に、私は自分の健康を本当に気にしませんでした。定期的な運動の欠如、貧弱な食習慣、座りがちなライフスタイル - すべてが私の高コレステロールと砂糖レベルに貢献しました。しかし、日常的にストレッチすることは私を大いに助けてくれました - 私の血液検査の結果は正常に戻りました。
「ストレッチは筋肉の緊張を防ぎ、あなたの体をよりバランスのとれた感覚に戻します 、それが私が1か月前に読んだことです。さて、私は過去にいくつかの調整の問題があったとは言えません - あなたが1日を通してあなたの椅子にじっと座っているなら、あなたは完璧なバランス感を持っている必要はありませんか？
しかし、数年前に自転車に乗ろうとしたとき、私は何かが間違っていると感じました。私はそれをバランスを保つことができず、それは何度も何度もあちこちで傾き始めました。今日、私はなぜこのような簡単な仕事が私にとってとても難しいのか理解できません。私はついにボスの重力を見せたことを誇りに思っています ！
ストレスが発生しているとき、あなたの筋肉が緊張している可能性は十分にあります 。これは心理学と呼ばれます。理論的には、これはかなり賢明に聞こえますが、ストレッチはどの鎮静剤よりも本当にうまくいくとは思っていなかったでしょう。
職場での生産性が向上しているとすでに述べています。しかし、それはエネルギーの向上のためだけではありませんでした。 ストレッチは私の心を落ち着かせ、幸福感を返すのにも役立ちました 。この精神的な穏やかさは、実際に私がリラックスして、迷惑な考えや否定的な考えなしに明確な心で仕事をするのを助けました。
あなたはおそらくストレッチがあなたの筋肉組織への血液供給を増加させることを知っています 。しかし、私は個人的には、この利点が私の筋肉だけでなく、私の内部臓器や体の部分もすべてに関係することを知りませんでした。
動きすぎずに、私はいつも冷たく感じていました 、特に私の手と足で。私がそれらを暖めるためにしたことは何でも長期的にはうまくいきませんでした - 私の手のひらは数分の運動の後に再び凍りついていました。
ストレッチルーチンにより、全身全体で酸素と栄養豊富な血液の輸送を強化することができました 。今、このより良い循環は、私の体のすべての部分で自然に温度を普通に保つのに役立ちます。
どのくらいの頻度で筋肉を伸ばしますか？ストレッチエクササイズは気分が良くなるのに役立ちますか？以下のコメントであなたの経験を共有してください！