私の名前はイリーナです。私は38歳で、体重は224ポンドです。あなたが1つのことを考慮しないと、この数はたくさんのように思えるかもしれません：1年前、私は266ポンドの重さでした。それはそんなに悪いとは言えませんが、5歳の子供が私のところに来て、「イリーナ、なぜそんなに大きな腹を持っているのですか？」と尋ねました。これは私が気づいた瞬間でした：私はこれほど長く生きることができません、私は体重を減らす必要があります。
特に明るい面 、私はどのように体重を失ったかについての私の話をしています。私はまだ長い道のりがありますが、写真ですでに見ることができる変更は私をやる気にさせています。
私の体の物語は、ほとんどの太りすぎの人々が持っているものに似ています。これには、座りがちなライフスタイルと不健康な食べ物が含まれています。私の仕事（私はフリーランサーです）と、気分が悪くなったときに食べる傾向があります。37歳になるまでに、体重は264ポンドでした。私には家族がいませんし、過去数年間は頻繁に家を出ていません。これが、他の人々の意見が私に実際に影響を与えない理由です。またはそうだと思った。
2017年の終わりに、私は割引80％オフのフィットネスセンターのコマーシャルを見て、行くことにしました。これが私の物語の始まりでした。
ジムで物理的なトレーナーとの最初のトレーニングの後、20年の喫煙が呼吸できる方法に大きな影響を与えたため、私はタバコを捨てました。これはまた、私が毎週土曜日に飲むのをあきらめた時代でもありました。ちなみに、私はそれ以来喫煙していませんし、6か月に1回以上アルコールを飲んでいません。
私はあまりしませんでしたが、トレーナーと一緒にエクササイズをするのは本当に大変でした。 しかし、わずか90分の身体活動は私の服を完全に汗をかき、かろうじて動くことができます 。私が若かったとき、私はスキーと武道が大好きでしたが、私はこれらのことを20年間与えていました。
ジムの前後に、たとえば自家製のピザやラザニアのような非常に脂っこい食べ物を食べました。ジムで大量のカロリーを燃やしたので、これができると思いました。
これは私の間違いでした。私が燃やしたカロリーの数は、私が前後に食べたものよりもはるかに低かったです。私の筋肉ははるかに強くなり、呼吸が良くなりましたが、体重は減少しませんでした。ですから、基本的に、今ではすべての脂肪の下に筋肉がありましたが、それは私をこれ以上魅力的にしませんでした。 その結果、6か月 ジム （週に3回、それぞれ90分）は7ポンドしか失うことができず、その時点で256ポンド 。
6か月後、ジムのメンバーシップは停止し、私はそれを続けないことにしました。それは割引なしで高価だったからではなく、結果が見られなかったからです。起こったことは、私がはるかに良く呼吸することができ、私はもっと自信を持っていると感じたということでした。
2018年、私は自転車を購入しましたが、私は重すぎて膝の問題があったので、実際には使用できませんでした。
カロリーを数え始めたときの私の食べ物
5歳の少年の言葉は、私が体重を減らすことに戻ったものでした。どのパスを選択するかを決定するのに長い時間がかかりました。カロリーをカウントすることから始めることにしました。私の基本的な代謝には1日あたり1,800 calが必要であると計算したアプリをダウンロードしました。したがって、身体活動なしで体重を減らすためには、1,785 cal。
を食べる必要がありました私は10月10日に始めました。私が完全にあきらめたのは、ソーセージと他の加工肉だけです 。そして、その理由は、1つのサンドイッチが200カロリー「価値」になる可能性があるためです。そして、それは私も大好きです。
インターネットで見つけたすべての情報にもかかわらず、私はパン、砂糖、またはシリアルを食べるのをやめませんでしたが、トリックがありました：私は穀物全体のパスタとパンを買い始めました。私は甘い食べ物を削減し、それらをダークチョコレートとグミベアに置き換えました。冬の10回のようなアイススケートを除いて、私は運動をしませんでした。
私は1か月後の最初の結果に気づきました - 私は266ポンドから257ポンドに行きました。これは完全な変化でした。 3時間ごとに少し食べたので、1か月全体に空腹を感じませんでしたが、1,700 Calを超えることはありませんでした。時々、私はケーキやブラウニーを詰めた（そして私はまだやっています）、2つに分割しました。これは135 Calでした。私はこのようにさらに2か月を費やしました。
2019年1月10日に、規模は238ポンドを示しました。私は新しい計画を試すことにしました：午後3時から午後11時までのみ、1,500 Cal以下です。このタイプのレジメンは間違っていると思う人もいるかもしれませんが、私のスケジュールはそれにぴったりであり、私の体はもう多くの食べ物を必要としませんでした。
私が食べる主な食べ物は肉です - 焼き、ゆで、または焼きます。私はパスタ、ご飯、その他のおかずを別々に食べます。時には、キュウリとトマトで作られたサラダをおやつとして食べます。 とにかく、私は自分自身をコントロールしてダイエットを続けることができました、私は私が悲惨に感じることを食べるのをやめませんでした 。私の毎日の食べ物のスケジュールは次のようになります：
これは私の前後の私の顔です、それは何よりも変わっています。
したがって、2019年2月末には、私の体重は224ポンドです。私の目標は、176ポンドに到達することであり、その後、ジムに行って筋肉の体重を構築することです。私はまだスケジュールに応じて食べますが、ほとんどの場合、1,500 calを食べるのは難しく、最終的には1,200〜1,300 calしか食べません。
体重を減らし、カロリーを数え始めた瞬間から何が変わったのですか？以前は着られなかったジーンズを着ることができます。二階に行くと、窒息するつもりはありません。今、私は以前避けていたセルフィーさえ撮っていて、私は実際に頬骨を持っていることがわかりました！
もちろん、体重を減らすことに伴う不快なものもいくつかあります 。たとえば、私は常に凍結しており、消化は以前ほど機能しません。しかし、私の体が新しい体重に慣れると、これらの効果が消えることを知っています。そして、お金に関して言えば、肉はソーセージよりも少ないので、私は今は少なく過ごします。そして、キャベツは、品質に関係なく、本当に安いです。
特に220ポンド以上の体重の場合、41ポンドはそれほど重量ではないようです。しかし、実際には、特に多くの意志を持っていない人にとっては、それは非常に多くです。私にはまだ長い道のりがあります - 176ポンドが私の目標ですが、私はそれを作ることができると確信しています。なぜ？前後の写真を見れば、その理由がわかります。
誰かが私が非常に遅い進歩を遂げており、私も運動しなければならないと思うかもしれませんが、私の現在のゆっくりとした進行により、体重を減らしてそれを抑えることができます。そして、私は体重が約198ポンドの夏に運動を始めます。また、再び自転車に乗ることができます。
イリーナの物語についてどう思いますか？自分の人生を変えることを決めた他の誰かを知っていますか？