ジムですべての正しいことをしているにもかかわらず、最初に少し成功した後、筋肉がもはや構築されていないようだと感じたことはありますか？はいの場合、おそらくいくつかの基本的なことが間違っているでしょう。たとえば、あなたは過労しているかもしれませんが、これは正しい方法のように思えますが、代わりに逆効果です。
あなたが間違っているかもしれないことについてもっと知るには、この明るい面を読んでください 最後までの記事で、あなたがあなたの現在の間違いを修正するだけでなく、将来の他の一般的な間違いの誘惑を避けるようにします。
筋肉を構築するための完璧なレンジが何であるかについては多くの議論がありますが、5-8の繰り返しが最適であるという何らかのコンセンサスがあります。ただし、同じレンジに固執することは、特に初心者ではなくなった後、前進する正しい方法ではありません。このため、低、中、高の3つの異なるレップレンジに固執することをお勧めします。低い範囲から始めて、各レベルで2〜3週間働きます。
過労はあなたが善よりも害を及ぼすことをするつもりです。あなたの目標が筋肉を作ることであり、脂肪を失わないことであるとき、あなたはたくさん食べなければならず、脂肪を得ることを心配する必要はありません。多くの有酸素運動を行うことは逆効果です。あなたがたくさん運動したり、多くの有酸素運動をしている場合、あなたはあなたの筋肉を大きくするために必要なカロリーの余剰を失うでしょう。
筋肉の建物の目標から始まるほとんどの人は、筋肉を鍛えるためにタンパク質だけを食べる必要があると考えています。タンパク質は生命の構成要素であるアミノ酸で構成されているため、タンパク質が重要であることは事実ですが、炭水化物や脂肪を無視することは推奨されません。炭水化物は、筋肉量を増やすのに必要な体にエネルギーを提供しますが、脂肪はテストステロンやその他の成長関連ホルモンの原因となります。
したがって、ジムで最善の努力をしているにもかかわらず、望ましい結果が得られない場合は、食事に500カロリーを追加することを検討してください。数週間後もあまり成長しない場合は、さらに500カロリーを追加してください。
筋肉を構築しようとしているときは、筋肉を開発するために必要なエネルギーを得るために、筋肉をたくさん食べる必要があります。たった3食だけを食べるだけでは不十分です。したがって、必要な量のカロリーを取得するために、少なくとも1日6食を食べることをお勧めします。
人体はエネルギーを節約するように設計されており、飢えないようにします。その結果、身体は自然に筋肉を作りたくありません。体重トレーニングセッションは、体に筋肉の構築を強制するために非常に重要です。どちらのレンジがあれば、体重は必要なので、必要な数の繰り返しを完了することができず、ワークアウトはタンパク質合成を刺激するのに十分なはずです。
多くの人々は、ジムでクールなマシンを使用すると、筋肉を速く構築するのに役立つと考えていますが、間違ったアイデアを持っていると考えています。バーベルとダンベルは、より多くの筋肉繊維を刺激するのに優れており、重量を持ち上げることができるスタビライザーの筋肉の強化にも役立ちます。また、自由な動きがあるため、自由なウェイトを使用すると怪我のリスクが低くなります。
スタビライザー機器を使用する場合は、ワークアウトの最後に置いてください。また、重い負荷を持ち上げている間、頭の後ろに荷物を取らないでください。舞台裏の負荷を重ねると、頭の前で荷物が持ち上げられ、頭の後ろに行くと同じ筋肉が関与し、肩を脆弱な位置に置き、それによって怪我をする可能性が高くなります。 /p>
一貫性がないことは、すべての努力を阻止するためにできる最大のことです。あなたが一貫性がない場合、あなたが運動によって行った進歩は、合計する代わりに失われます。
ジムでコミットしていると思いますか？また、この投稿をジム愛好家の友人と共有することを忘れないでください。あなたの助けは、彼らが望む筋肉をかがみにするのを助けることができます。