ジムに行き始める多くの人々は、最近利用できる非常に多くのマシンがあるため、少し迷子になり、混乱しています。現実には、大きくて強い筋肉を構築したい場合は、何百もの異なるエクササイズを行い、すべての空想的な装備を使用する必要はありません。実際、次のエクササイズは全身のすべての筋肉をカバーしており、非常に効果的であり、それらはあなたがいつも望んでいたその体を構築するために必要なすべてです。
私たちは明るい面で いくつかの調査を行って、あなたにとって最も効果的なワークアウト、将来の筋肉氏を見つけました。そして、非常に重要なボーナスをお見逃しなく。
これは、下半身の複数の筋肉を標的とする基本的で最も効果的なエクササイズの1つです。これをスキップしないでください、あなたは大きな大きな腕と肩と鶏の脚になってしまいたくありません。
バーベルがあなたの首に座っていないこと、そしてあなたの背中が常にまっすぐであることを確認してください。
このエクササイズは肩をより広くし、肩、上腕三頭筋、トラップで動作します。
これは、glut部、ハムストリングス、太もも、腰、トラップなどの複数の筋肉で機能する別のエクササイズです。
常に背中をまっすぐに保ち、見下ろさないでください。
このエクササイズは、背中の上部、菱形、肩、肩、上腕二頭筋を標的にします。
バーベルを下ろす必要があるときは、常に背中をまっすぐに保ち、膝を曲げてください。
この演習は、素敵なV字型の背中を手に入れ、またあなたのラテと上腕二頭筋に取り組むのに役立ちます。まだできない場合は、体重の一部を補うことができるプルアップマシンを使用できます。
チンアップはプルアップとはわずかに異なり、ラットよりも上腕二頭筋で作業します。
最初の位置に身を下げます。
このエクササイズは、胸部と肩の筋肉、および上腕二頭筋でも機能します。このエクササイズの2つのバリエーションを行うことを検討することができます。それぞれが筋肉を異なって標的とするため、平らで傾斜してください。上部の胸のワークアウトの場合、フラットワンが下部の胸で動作し、
を使用している間、ベンチプレスを行う必要があります。バーベルが上下に垂直に動いていることを確認してください。
このエクササイズは、体全体で動作します。
大きな筋肉があなたの目標である場合、あなたが考慮する必要があるいくつかのトリックがあります。
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