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忙しすぎてジムに行くことができない人のための15分間の腹脂肪トレーニング

米国の平均的な人は、平日は職場で1日あたり約8.06時間、週末は1日あたり5.53時間を費やしています。残りの時間を交通機関、友人、家族に費やすと、ジムはあなたの夢の対象であるように思われます。しかし、実際には、驚くべき結果を得るために定期的に自宅で15分しか必要ありません。

明るい面 ジムに行かずに腹脂肪を失う方法のためのいくつかのシンプルだが効果的なソリューションを見つけました。

1。階段を使用して有酸素運動を始めます。

有酸素運動は脂肪を失うために非常に重要であり、代謝をより速くします。次回は、エレベーターを使用する代わりに、階段を使用します。あなたはすぐにあなたの体がはるかに強く感じていることに気付くでしょう。

あなたが高い建物に住んでいるなら、ただそこの階段を登ってください。 最初は、15分間だけである可能性があります 、しかし、ゆっくりと制限を増やします。数ヶ月後、あなたはあなたの腹がどのように小さくなっているかに気付くでしょう。

2。椅子を使用してクランチを行います。

これはあなたがオフィスでできるエクササイズです。 15分間の休憩を取り、トレーニングをします。

  • 座っている間、足を床から持ち上げて、彼らがあなたの前にまっすぐになるように 。次に、膝を胸に向かって引っ張り、再び足をまっすぐにします。
  • 20人の担当者の3セットを実行します。

3。椅子でサイドクランチを行います。

腰に横たわって、足を上下に引っ張ります

  • 最初に、右側で運動をします。
  • 次に、左に曲がって左側にそれを行います。

今、あなたはあなたの横方向の腹部筋肉を訓練しています。

4。逆クランチを実行します。

この演習は非常に効果的です。あなたが家にいるとき、あなたはテレビを見ながらそれをすることさえできます。

  • レイダウン。
  • 足を床に平らに置きます。
  • 可能であれば、頭の上またはそれ以上になるまで、腹筋で足を持ち上げます。速すぎないでください。
  • ゆっくりと後ろに下げます。
  • 20人の担当者の3セットを実行します。

5。腹部筋肉を発症するためにv-ups。

この演習はあなたにとって難しいかもしれません。しかし、それは非常に効果的であり、それを達成するためにジムは必要ありません。

あなたはただあなたの体を持ち上げて、同時に空中で足と腕のバランスをとる必要があります。

  • 横になって、腕を頭の上に、足から遠ざけます。手のひらは下向きにする必要があります。脚はまっすぐでなければなりません。
  • さあ、V字型ですべての手足を一緒に持ち上げ始めます。
  • 指でつま先に触れてみてください。
  • その後、ゆっくりと体を開始位置に戻し始めます。
  • 10〜15人の担当者の3セットを実行します。

6。足を上げてひねります。

この演習は、上部の胴体を改善するのに役立ちます。

  • 足を上げて床に座ってください。足を一緒に保つ必要があります。胴体は、45度の角度で背中を地面から離した状態でまっすぐに保つ必要があります。
  • ねじれた動きで腕を一方から別の側に振り始めます。ゆっくりとします。
  • 腹部の働きの効果が失われるため、繰り返しの合間に止まらないでください。

ボーナス:腹部筋肉のための7段階のホームワークアウト

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