腹脂肪を雪のように溶かすための5分間のエクササイズ
世界中の女性は何十年もの間腹脂肪を失うのに苦労してきましたが、それは依然として形を整えることに関して最も困難な仕事の1つです。そして、あなたがすでに一緒になって完璧なトレーニングプログラムを見つけたとしても、突然チョコレートは魅力的に見え始めたり、あなたの親友が理由もなくカップケーキを持ってきています...
明るい面 このペースの速い世界で自分のための時間を見つけることがどれほど挑戦的であるかを知っているので、特別な機器や長年の練習を必要としないいくつかのエクササイズを思いつきました。そして、それらのそれぞれを完了するのに約5分しかかかりません！
フラッターキック
実行方法：
- マットの上に横たわることから始めます。足を一緒に保ち、目の前で前方に伸ばしてください。
- 腹筋を締め、足を地面から持ち上げ、足を上下に動かします。
- 15回繰り返し、一時停止し、再び15回繰り返します。
利点：
フラッターキックはあなたを助けます：
- カロリーの燃焼
- 優れた有酸素運動を取得
- 持久力を改善します
- 腹部脂肪を流します
- コアを強化する
必要な時間： 5分
逆クランチ
実行方法：
- 背中に平らに横たわり、90度の角度で足を上げることから始めます。
- 手を地面に平らに置きます。
- 膝を胸に向けながら、足と腰を天井に向かって引っ張ってください。
- 15回繰り返し、一時停止し、さらに15回行います。
利点：
逆クランチは、次のように役立ちます。
- 主要な腹部筋肉を活性化します
- 姿勢を改善
- 下部AB筋肉の調子
必要な時間： 5分
フロントキックで突進
実行方法：
- 足から始めてください。
- 片足で後退して突進を完了します。
- 開始位置に戻り、足を振ってキックを完了します。
- 開始位置に戻ります。
- 15回繰り返し、一時停止し、さらに15回行きます。
利点：
フロントキック付きの突進は、次のように役立ちます：
- 優れた有酸素運動を取得
- コアの安定性を改善
- 柔軟性を高める
- glute筋のトーン
必要な時間： 5-7分
登山家
実行方法：
- 高板の位置で開始します。
- 手を肩の下に置き、足を後ろに伸ばします。
- コアの筋肉に関与するときに尾骨を押し込みます。
- あなたの体は直線にあるはずです。
- 片方の膝を曲げて胸に描いてから、後ろにまっすぐにして、側面を切り替えます。
- 15回繰り返し、一時停止、再び繰り返します。
利点：
登山家はあなたを助けます：
- 全身トレーニングを取得
- モビリティの改善
- カロリー燃焼を取得
- 上腕の筋肉を誘導します
必要な時間： 5分
自転車
実行方法：
- マットの上に横たわって、あなたの側面または頭の後ろに手を置くことから始めます
- 両足を地面から持ち上げ、膝で曲げます
- 右膝を胸の近くに持って、左足を遠ざけます
- その後、右足を離して左足を胸に近づけます
- 自転車をパドリングしているかのようにやり続けてください
- 両側で15回繰り返し、一時停止してから再び繰り返します
利点：
自転車はあなたを助けます：
- 股関節の筋肉を固める
- 上腹部の筋肉を活性化します
- 太ももの調子
必要な時間： 5分
ベンチホップ
実行方法：
- ベンチまたは椅子に手を置いてください。
- ベンチまたは椅子の右側に足をまとめます。
- 背中をまっすぐに保ちます。
- 膝を曲げてベンチを左側にジャンプしてから、すぐに右側に戻ります。
- 迅速かつスムーズに移動します。
- ホップ間で一時停止しないでください。
- 20ベンチホップを実行し、一時停止し、再び繰り返します。
利点：
ベンチホップはあなたを助けます：
- 足のトーン
- 下半身の筋肉を強化します
- カロリーの燃焼
必要な時間： 5-7分
crab toe touches
実行方法：
足を前に置いてマットの上に座って、膝を曲げてください。
あなたの手をあなたの後ろに置き、あなたの腰をマットから離してください。
同時に左足を持ち上げながら右手を上げて、右手で左足を触れてください。
高架位置に戻り、スイッチ側。
前後に交互に続けてください。
16回のタッチを完了し、一時停止し、さらに16回行います。
利点：
カニのつま先のタッチはあなたを助けます：
必要な時間： 5-7分
どのエクササイズが最も効果的だと思いますか？有酸素運動よりもパワートレーニングが好きですか、それともその逆ですか？私たちが持っている意見が多いほど、各エクササイズがどれほど役立つかを簡単に確認できます。
