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スリムなウエストであなたに報いることができる9つのトレーニング

波状のジグリーの腹は簡単に手に入れることができますが、それを取り除くには時間がかかります。幸いなことに、クランチ、厚板、ねじれなどのこの問題を解決するのに役立つ効果的な方法があります!彼らはあなたの腹筋と斜めに焦点を合わせ、演奏しやすく、特別な機器を必要とせず、ジムに行く必要さえあります。あなたを夢の胃から隔てるものはすべて、毎日30分間の運動です!

明るい面 チームは、読者が夢を実現できるように可能な限りのことをしようとします。だからこそ、驚くほど平らな胃であなたに報いる効果的なワークアウトのリストを作成しました。始めましょう!

1。ヒールのタッチャー

ヒールのタッチャーはあなたの腹部と斜めに働くのに最適です。

初期位置: ヨガマットの上に横になり、膝を曲げて、足を肩の幅よりわずかに広げます。手のひらを向けて腕を伸ばします。

何をすべきか:

  • 息を吐き、胴体を左にクランチして、左手の指で左のかかとに触れます。この位置を1秒間保持します。
  • ゆっくりと初期位置に戻り、吸入します。
  • 右側でも同じことをします。
  • 30回繰り返します。

2。斜めの「V」クランチ

この運動は、斜めから脂肪を燃やします。

初期位置: ヨガマットを手に入れて、右側に横になります。足を上に積み上げ、左手を頭の後ろに置きます。

何をすべきか:

  • まっすぐな足を床から上げて、胴体を脚に向けて持ち込み、「V」の形を形成します。
  • 右手で自分自身をサポートしてください。
  • ヨガマットにゆっくりと下げます。
  • 各側で8回繰り返します。

3。三角クランチ

三角クランチは、あなたの斜めを解決するためのもう1つの素晴らしいエクササイズです。

初期位置: 右膝にひざまずき、ヨガマットに右手を置きます。左脚を伸ばし、左手を頭の後ろに置きます。

何をすべきか:

  • 左足を左肘に持ち込み、クランチします。
  • 1秒間位置を保持し、ゆっくりと戻りますが、左足を完全に伸ばさないでください。空中に保持します。
  • 各側で30回繰り返します。

4。通常の前腕板

前腕板は、平らな腹を与えるコアボディエクササイズです。

何をすべきか:

  • 前腕をヨガマットの上に置き、肩の下に肘を合わせます。あなたの腕は、肩幅距離の約距離で体に平行でなければなりません。
  • 手の約30センチメートルのどこかで床の1つの場所を見て、首と背骨を修正してください。
  • 頭が背中に沿っているように注意してください。
  • 20秒間位置を保持します。

5。ヒトデのクランチ

ヒトデのクランチは、コアを彫るのに最適です。

初期位置: ヨガマットの上に横になり、足と手を伸ばし、「x」位置を作ります。

何をすべきか:

  • 肩、上半身の一部、足を地面から持ち上げて、肘を膝に合わせます。コアを巻き込んで出てきます。
  • 1秒間位置を保持してから、ゆっくりと初期位置に戻ります。
  • 20回繰り返します。

6。立っているクロスクランチ

立っているクロスクランチは、腹筋、斜め、股関節屈筋に焦点を当てています。平らな腹を達成するのに役立つだけでなく、太ももを燃やすのにも役立ちます。

初期位置: ヨガマットの上に足を腰にぶらぶらして、頭の後ろに手を置いてください。

何をすべきか:

  • 左手を曲げて、膝を右肘に向けて動かします。
  • これを行いながら、胴体を回転させて膝と肘を満たしてください。
  • 初期位置に戻り、反対側で繰り返します。
  • 30回繰り返します。

7。サイドジャックナイブ

サイドジャックナイブ(立っている断片的なクランチ)は、腹筋、斜め、glute、股関節屈筋を解決します。

初期位置: ヨガマットの右側に横たわってください。足を積み重ねます。

何をすべきか:

  • 左手を横に置き、左腕を頭の後ろに置きます(肘は天井に向かってください)
  • 斜めに緊張を集中させ、足を上げます。同時に、左肘で上半身を挙げてください。
  • 1秒間位置を保持し、ゆっくりと初期位置に戻ります。足や肩にヨガマットに触れないでください!
  • 両側で15回繰り返します。

8。フロントガラスワイパー

フロントガラスワイパーは、腹筋、斜め、腰を運動して彫刻します。

初期位置: ヨガマットの上に仰向けに横になり、サポートのために腕を側面にまっすぐ置きます。足を残し、膝を90度の角度で曲げます。

何をすべきか:

  • 足を左側に回転させますが、床に触れないでください。

  • この位置を数秒間保持してから、ゆっくりと初期位置に戻ります。

  • 右側で同じことを繰り返します。

  • 30回繰り返します。

9。曲げて蹴る

Bend and Kick(Donkey Kick)は、腹筋とglut部を彫り、背骨を強化するための素晴らしい運動です。

初期位置: ヨガマットのすべての4つに乗ってください。手は地面で平らで肩に沿って平らである必要があります。

何をすべきか:

  • コアを磨き、右脚を上げて(膝を曲げて足を平らにして)蹴ると動きます。
  • グルートを使用して、「キック」を天井に向かって直接動かすようにします。骨盤と作業腰の滞在が地面に向かっていることを確認してください。
  • 首を傷つけないようにするには、頭をまっすぐにして下向きに保ちます。
  • 各脚について20回繰り返します。

自宅や地元のジムで運動するのが好きですか?これらのエクササイズのいずれかを以前に試しましたか?どのエクササイズが好きでしたか?どれがあなたに難しいようですか?コメントセクションでご意見をお読みください!