波状のジグリーの腹は簡単に手に入れることができますが、それを取り除くには時間がかかります。幸いなことに、クランチ、厚板、ねじれなどのこの問題を解決するのに役立つ効果的な方法があります！彼らはあなたの腹筋と斜めに焦点を合わせ、演奏しやすく、特別な機器を必要とせず、ジムに行く必要さえあります。あなたを夢の胃から隔てるものはすべて、毎日30分間の運動です！
明るい面 チームは、読者が夢を実現できるように可能な限りのことをしようとします。だからこそ、驚くほど平らな胃であなたに報いる効果的なワークアウトのリストを作成しました。始めましょう！
ヒールのタッチャーはあなたの腹部と斜めに働くのに最適です。
初期位置： ヨガマットの上に横になり、膝を曲げて、足を肩の幅よりわずかに広げます。手のひらを向けて腕を伸ばします。
何をすべきか：
この運動は、斜めから脂肪を燃やします。
初期位置： ヨガマットを手に入れて、右側に横になります。足を上に積み上げ、左手を頭の後ろに置きます。
何をすべきか：
三角クランチは、あなたの斜めを解決するためのもう1つの素晴らしいエクササイズです。
初期位置： 右膝にひざまずき、ヨガマットに右手を置きます。左脚を伸ばし、左手を頭の後ろに置きます。
何をすべきか：
前腕板は、平らな腹を与えるコアボディエクササイズです。
何をすべきか：
ヒトデのクランチは、コアを彫るのに最適です。
初期位置： ヨガマットの上に横になり、足と手を伸ばし、「x」位置を作ります。
何をすべきか：
立っているクロスクランチは、腹筋、斜め、股関節屈筋に焦点を当てています。平らな腹を達成するのに役立つだけでなく、太ももを燃やすのにも役立ちます。
初期位置： ヨガマットの上に足を腰にぶらぶらして、頭の後ろに手を置いてください。
何をすべきか：
サイドジャックナイブ（立っている断片的なクランチ）は、腹筋、斜め、glute、股関節屈筋を解決します。
初期位置： ヨガマットの右側に横たわってください。足を積み重ねます。
何をすべきか：
フロントガラスワイパーは、腹筋、斜め、腰を運動して彫刻します。
初期位置： ヨガマットの上に仰向けに横になり、サポートのために腕を側面にまっすぐ置きます。足を残し、膝を90度の角度で曲げます。
何をすべきか：
足を左側に回転させますが、床に触れないでください。
この位置を数秒間保持してから、ゆっくりと初期位置に戻ります。
右側で同じことを繰り返します。
30回繰り返します。
Bend and Kick（Donkey Kick）は、腹筋とglut部を彫り、背骨を強化するための素晴らしい運動です。
初期位置： ヨガマットのすべての4つに乗ってください。手は地面で平らで肩に沿って平らである必要があります。
何をすべきか：
自宅や地元のジムで運動するのが好きですか？これらのエクササイズのいずれかを以前に試しましたか？どのエクササイズが好きでしたか？どれがあなたに難しいようですか？コメントセクションでご意見をお読みください！