腕の脂肪は、一部の人々にとって恥ずかしさと自信の喪失の原因かもしれません。頑固なゆるい腕があなたを悩ませ始めたら、トレーニングルーチンにダンベルのエクササイズを含めてください！ダンベルを使用することは、筋肉の調子を整え、さまざまな領域で脂肪を燃やし、スタミナを改善するのに役立つため、不可欠です。必要なのは、正しい重量を選択して開始することだけです。
明るい面 チームは私たちの毎日の運動なしでは生きることはできません。また、武器のトレーニングは私たちの日常の重要な部分です。私たちは、あなたがいつも望んでいた腕を達成するのを助けるために、あなたと効果的なエクササイズの素晴らしいリストをあなたと共有して喜んでいます。
Dumbbell Sholdled Pressは肩、Deltoids、および前筋肉を動作させます。 このエクササイズは、通常のベンチ、軍用プレスベンチ、またはバックサポートを備えたユーティリティベンチに立っている、または座っている
を実行できます開始位置： 床の上に立って、ダンベルを両手で保持します。
何をすべきか：
頭頭上の伸びは、上腕三頭筋の筋肉を解決するのに適しています。 この演習には、ダンベルの代わりに弾性ロープを使用することもできます。
初期位置： ベンチに座って（バックサポートがあります）、両手でダンベルを1つ持ってください。腕を完全に伸ばし、ダンベルを上げます。
何をすべきか：
上腕二頭筋 シンプルで効果的で、上腕二頭筋の動作に最適です 、腕を彫り、上半身をより強くし、よりフィットさせます。
初期位置： 足の腰の距離を離れて立ち、ダンベルを手に保持します。
何をすべきか：
美しい腕を達成する最も簡単な方法の1つは、上腕三頭筋を強化することです。 このエクササイズを行うには、ベンチ、安定した椅子、ソファ、または半分の壁を使用できます。
初期位置： 手の肩幅をベンチや椅子の上に置き、目の前で足を伸ばしてください。
何をすべきか：
注： あなたが下げて体を上げると肩を下げてください。
ダンベルキックバック は、上腕三頭筋に焦点を当てたもう1つの非常に効果的なエクササイズです。
初期位置： 片膝と片手をベンチに置きます。立っている足を少し後ろに置き、床に足をしっかりと植えます。胴体が床に平行であることを確認してください。
何をすべきか：
横方向の上昇は肩に焦点を合わせます。 彼らはあなたの三角筋とトラップを効果的に解決します。
初期位置： 両手でダンベルを両手で腕で抱きしめ、肩は中性で、手のひらが内側に向いており、膝にわずかな曲がりがあります。
何をすべきか：
注： 体重をゆっくりと下げて、筋肉の緊張を感じます。
スーパーマンエクササイズはあなたの全身に関与します。 それはあなたの腹筋、背骨、腕、肩、but部を解決します。
初期位置： ヨガマットを準備し、お腹の上に向かいます。
何をすべきか：
注： 腕と脚を持ち上げて息を吐き、下に下ろすと吸い込む。
直立した列は、肩、背中、腕を動かします。 この運動を肩の上ではなく、肩の上に上に置いて終了します。
初期位置： ダンベルを各手に持ち、手のひらを内側に向けて、膝をわずかに曲げて足の腰の距離を離して立ちます。
何をすべきか：
腕に脂肪を燃やすのに適したより多くのエクササイズを知っていますか？私たちのエクササイズについてどう思いますか？トレーニングにそれらを含めますか？コメントセクションのすべてを知りたい！