体重を減らすために、食物のグループ全体を切り取ったり、食事を減らす必要はありません。それどころか、私たちは自分の体に燃料と非常に必要なカロリーと栄養素を与えるのに十分な量を食べる必要があります。健康的な食事は、ジャンクフードを食べないだけではありません。健康的な食事とは、栄養価が高い私たちのために適切な食べ物を食べることを意味し、私たちの代謝を高め、体重減少プロセスを高速化します。
明るい面 健康的なライフスタイルと自己改善に常に「はい」と言っています。それがまさに、より速く体重を減らすのに役立つ15の食べ物を紹介したい理由です！
多くの人はこれを知らないかもしれませんが、マスタードは実際に最も健康的な調味料の1つです。砂糖が追加されておらず、抗酸化物質が豊富です。マスタードの成分であるターメリックは、強力な癌およびアルツハイマー病剤です。
しかし、減量におけるマスタードの役割について話しましょう。ペンシルベニア州立大学によると、スパイシーな食品消費後30分間代謝を増やします 。具体的には、スパイシーなマスタードがこれを行うことができ、どこでもほとんど見つけることができます。
朝食に卵を食べることは、いくつかの理由で私たちにとって非常に良いことです。 抗酸化物質、ビタミンD、コリンが豊富で、代謝を増加させます。 彼らはまた、タンパク質が豊富であり、この研究によると、タンパク質が豊富な朝食は人の膨満感を高めます。さらに、2014年の研究では、タンパク質摂取が私たちの代謝を13-30％増加させることが明らかになりました。
アボカドは、誰もが愛するスーパーフルーツであり、当然のことです。彼らは繊維とモノ不飽和脂肪が豊富で、あなたは満腹感を感じさせ、代わりにアボカドのスライスを食べると、あなたがより多くのスナックを切望する可能性を減らします。
研究によると、アボカドを食べる人々はより健康的な食事を持っている傾向があります そして、それらを食べない人よりも低い体重。それだけでなく、アボカドを食べることもあなたの代謝を高め、より多くの自然なエネルギーを与えます。
ホエイプロテインは筋肉を構築および修理します。そして、それはまさに私たちが望むものです。なぜなら、筋肉がカロリーを燃焼させ、それによりあなたの代謝を高めるからです。脂肪を失おうとしている場合はこれが必要です。
トレーニング後、または食事を手に入れることができないときにホエイプロテインのスクープを服用してください。
研究によると、シナモンは熱発生を活性化し、カロリーの燃焼を助け、腹脂肪の蓄積を減らします。 シナモンを素晴らしいものにするもう1つのことは、すでに甘いことです。つまり、砂糖を料理に追加する必要はありません。
ハーバード大学の調査では、クルミを食べることで全体的な飢erが減少し、あなたがいっぱいになるように感じることが示されています。この理由は、これらのタイプのナッツを食べると、飢えと渇望のコントロールに関連する脳の領域を活性化するためです。
また、クルミに含まれるオメガ-3脂肪酸は、私たちの体をより速く燃焼させます。ただし、脂肪を燃やすことは、通常食べる他のスナックの代わりにクルミを食べる場合にのみ可能であることを忘れないでください。
2008年の研究では、全粒穀物を食べると、減量が大幅に改善され、スピードが上がることがわかりました。全粒穀物には、繊維、マグネシウム、ビタミンB6が豊富です。 繊維は私たちをもっと満足させ、過食の可能性を減らします 。
より多くの脂肪を燃やそうとしている場合、グレープフルーツが重要です！調査では、この柑橘類を6週間食べた人々が腰から1インチ離れた 。さらに、日本の研究では、グレープフルーツの臭いだけでも、カロリーを燃焼する茶色の脂肪細胞を活性化し、食欲を減らします。
梨は、減量に驚くべき別の果物です。彼らは繊維が豊富で、私たちがより長い期間いっぱいになるのに役立ちます。彼らはまた、大量のフルクトースとグルコースを持っているので、自然なエネルギーの向上を提供します。さらに良いのは、他の多くの果物とは異なり、洋ナシが血流中の炭水化物の吸収を遅くすることです。つまり、速いスパイクや血糖値の落下はありません。 。
そして、それがあなたを納得させるのに十分でない場合は、洋ナシの消費が成人のより良い栄養摂取、食事の質、体重パラメーターにどのように関連しているかをここで読むことができます。
ベリーのカロリーは低いです。これは、ブルーベリー1杯がバナナよりもカロリーが少なく、繊維が多いため、すでに素晴らしいスタートです。 抗酸化物質もいっぱいです 。
BMJでの研究では、食事にフラボノイド（イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、その他のベリーに見られる）が含まれている成人は、体重を増やす可能性が低いことがわかりました。
カイエンペッパーは、唐辛子を熱くする化合物であるカプサイシンが含まれているため、体重を減らそうとしている場合に最適です。調査によると、それはあなたの代謝をわずかに増加させることがあります 、これはまさに体重を減らそうとしているときに望むものです。
より多くの研究では、すべての食事でカイエンペッパーを消費する人は渇望が少ないことを示唆しています。
ほうれん草は私たちにとって素晴らしいです。それは低カロリーで高栄養素です 、それが完璧な減量食品になります。葉酸、リボフラビン、ビタミンB6、マグネシウム、鉄、カルシウムも含まれています。
サツマイモは、繊維でいっぱいであるため、空腹を満たし、体重を減らしようとしているときに食べるのに最適です。それらの興味深い点は、澱粉と呼ばれる特定の種類の繊維が含まれていることです。 Biomedical and Environmental Sciences に掲載された研究によると 、澱粉は肥満のリスクを減らします。
サーモンは他のどの食物よりもオメガ3脂肪酸が多く、私たちにとって非常に良いです。研究は、オメガ3が脂肪の燃焼に役立つことを示しています 。それに加えて、サーモン、および他のすべての脂肪魚（マグロやサバなど）は、筋肉の構築に役立つ赤身のタンパク質が豊富です。そして、筋肉が増えるほど、燃焼カロリーが増えます。
鶏肉は、体重を減らそうとしているなら、食べるのに最適な食べ物の1つです。カロリーが低く、タンパク質が豊富であり、無駄のない筋肉量を増やしながら体と腹部の脂肪を失うのに役立ちます 食事に含める場合。
体重を減らすことになると、どの食べ物と最も役立つと思いますか？コメントであなたの経験をみんなと共有してください。