1日10分しかかからない太ももの隙間を取得するための10のエクササイズ

多くの女性（そして、正直に言って、一部の男性でさえ）が完全な太ももの隙間を取得するために一生懸命働いています。とはいえ、船外に出る理由はありません。エリアにアイスパックを置くなどの簡単なことは、脂肪を除去するのに役立ちます。あなたがあなたの夢の太もものギャップを与えるのを助けるためにあなたができることを1日に数分しかかかる簡単なエクササイズもいくつかあります。

私たちは明るい面で 楽しさは言うまでもなく、健康と同じくらい安全な方法で太もものギャップを得るのに役立つさまざまなエクササイズを共有しています！

1。ワイドスタンススクワット

これは、太ももの領域、特にハムストリングスと後ろの脚をターゲットにするのに本当に役立つエクササイズです。

エクササイズテクニック：

1. 立ち上がって、足を大きく離し、つま先をわずかに指摘します。
2. 座っているかのようにお尻を下に動かします。
3. 膝を向けて足と一致するようにします。
4. つま先を指摘すればするほど、太ももを感じるはずです。
5. 開始位置に戻り、合計30人の担当者を実行します。

2。ピラティスレッグリフト

数十年にわたってピラティスの定番であったこのエクササイズは、太ももの調子を整えるのに役立つだけでなく、腹筋や腰を助けることもできます。

エクササイズテクニック：

1.最初に、横に横になり、足を完全に伸ばします。

2。できるだけゆっくりと高く脚を持ち上げます。これを行いながら、太ももの外側をターゲットにしてみてください。

3.次に、足を開始ポーズに戻します。

4。上記のように、これが簡単になりすぎる場合はウェイトを追加します。

3。ブリッジが上昇します

腰を持ち上げることで、太もも、腹筋、ハムストリングスを調整できます。

エクササイズテクニック：

1。足を曲げて足を腰に残しながら背中に横になります。

2。タオルや枕のように、膝の間に物体を置きます。

3。膝から体を上げて直線を作るために、腰を持ち上げます。これをしている間、膝の間にできる限りしっかりと絞る。

4.腰を開始ポーズに下げます。運動が終わるまで背中を休まないようにしてください。

4。蝶が伸びます

このエクササイズはシンプルに見えるかもしれませんが、あなたは確かにあなたの太ももの力を最後まで感じるでしょう。

エクササイズテクニック：

1. 床に座って背中をまっすぐに保ちます。
2. 足の裏を一緒に置いて膝を曲げて、蝶のイメージを模倣しようとしています。
3. 太ももを上下に羽ばたくようにして、かかとをできるだけgro径部の近くに動かしてください。
4. この方法を10回移動し続けます。
5. 頭を足元に曲げます。
6. この位置を保持している間、あなたはあなたの太もものストレッチを感じるべきです。

5。横突進

これはあなたの腰を締め、あなたのglut部を強くするのに最適なストレッチです。

エクササイズテクニック：

1。足をまっすぐにして立ち上がって、

2。右足を取り、右に足を踏み入れてください。

3.左脚をまっすぐにしようとしている間、できるだけ低くしゃがんでください。

4。開始位置まで起きて、左側で繰り返します。

6。スタージャンプ

これが上下にジャンプするのと同じくらい簡単なトリックです。それはあなたの足がほとんどの作業をしているジャンプジャックをジャンプするようなものです。

エクササイズテクニック：

1. 足を一緒に立ち上がって、つま先を前に向けます。腰または腕に手を置いておく。
2. 胸を高く保ち、両方の膝を曲げてまっすぐジャンプし、両足を外側に伸ばします。あなたの体は、頭、足、肩（または腕）が5ポイントとして機能する星に似ているはずです。
3. 足を一緒に着陸させます。
4. 連続して10回繰り返します。

7。シザーキック

このエクササイズは、腹筋と太ももを助けることができます。

エクササイズテクニック：

1. 仰向けに横になり、足を伸ばします。手のひらを平らに保つ必要があります。
2. 足を地面から持ち上げます。左足を右脚よりも高く持ち上げ、45度の角度を作ろうとします。
3. 足の位置を切り替えて、ハサミを切るペアを模倣します。つま先をできるだけ尖らせておくと、太ももの動作に役立ちます。
4. 2セットで30回繰り返します。

8。クロスステッピング

階段を登ることが仕事であると思ったことがあるなら、あなたはすでに正しい軌道に乗っています。このエクササイズは、太ももを助けるために使用でき、ダンスのウォームアップとしても機能します。

エクササイズテクニック：

1.このエクササイズは、階段または同様のベースで最もよく実行されます。安全性とバランスのために手すりを保持します。

2。最初のステップのために、片方の脚をもう一方の脚を横切ります。

3.階段の上部に到達するまで、反対側の脚などで前のステップを繰り返します。それを難し​​くするために、太ももの調子を整えるのに本当に役立つ足首の重量を着用してください。

9。安定性ボールスクイーズ

このエクササイズは、太ももを直接動作し、スイスボールまたはエクササイズボールを使用する必要があります。使用する前に、ボールが重すぎないことを確認してください。

エクササイズテクニック：

1.初心者の場合、このエクササイズは座っている間に行うことができますが、座っている位置に似ていますが、いくつかのバリエーションが背中にあります。座っている場合は、足を床に平行に保ちながら、かかとを地面に置いてください。

2。太ももの間にスイスボールを握ります。

3.できるだけ密接に足を絞るようにしてください。

4.この位置を数分間保持します。繰り返し。

10。椅子スクワット

最後に、椅子に座るのと同じくらい簡単なエクササイズです！実際、椅子や同様の基地を使用することもできますが、誘惑を止めるのに役立つ十分な練習の後、自分でこれを行うことができます。いずれにせよ、この演習はあなたの下半身が強くなるのを助けます。

エクササイズテクニック：

1.初心者の場合は、背中を椅子に立てて、足をヒップ幅に保つことから始めてください。

2。体重をかかとを中心に保ち、腹筋に描いてください。

3.ゆっくりと底を椅子の座席に移動するときに前方にヒンジします。実際に椅子に座って開始位置に戻る直前に停止します。

4. 10〜15人の担当者を使用して、この演習の3セットを実行します。終了するまで実際に座らないようにしてください。

ボーナス：足をかさばらないようにしてください。

良いことは常に多すぎるので、一部の人々は、太ももの内側の仕事が実際に足を大きくしているのではないかと心配しています。一般的に、これは簡単に回避できます。大衆のトレーニングをしていないことを確認し、代わりに適度にエクササイズを実行してください。さらに、運動を行う前にカロリーやタンパク質を大幅に増やさないでください。

太ももの隙間を開発するのに役立つエクササイズを知っていますか、それとも実行しますか？お知らせください！