特にそれをする時間を見つけることになると、運動は怖いように見えるかもしれませんが、それを楽しく簡単にする方法があります。椅子やベッドにいる間でさえ、自分の家の快適さの中で人々ができることがたくさんあり、脂肪の減少を促進したり、代謝を増やしたりすることができます。
明るい面 一日中アクティブを維持するのに役立つ複数のシンプルなストレッチを共有しています。
足を離して立ち、膝を少し曲げます。膝をまっすぐに保ちながら上半身が足の上にぶら下がるように、腰で前進します。次に、腕を止めて、足を越えて手を置きます。 4回の呼吸を握った後、腹筋を引っ張って、一度に背中をすべて丸くします。これを合計で3回行います。
仰向けに横になり、腕を横に伸ばします。膝を使って足を持ち上げ、太ももが床に触れるまで片側に下げます。再び足を上げて、反対側に繰り返します。
まず、膝を曲げて足を地面に平らにして座って、腰に手を置いてください。背中をまっすぐに保ちながら、足を上げて腕を前に伸ばします。座っている骨のバランスを取り、前部の胴体を長くします。呼吸して、足をまっすぐにして、「V」の形を作るようにします。肩甲骨を広げながら、このポーズに約5回の呼吸をしてください。
名前にもかかわらず、椅子を使用してこれを行う必要はありません。 足を離して立ち上がって、呼吸し、頭の上に腕を上げます。 あなたがいる場合 椅子に座る またはleaning forward、y 私たちの胴体は太ももに前かがみになります。 5つの呼吸の位置を保持します。 開始位置とスイッチ側に戻る。
手を留めて、ポインターの指を伸ばします。それらを頭の上に保ち、前方に到達します。体を右に曲げながら、出入りしてください。ゆっくり5回呼吸し、反対方向に運動を繰り返します。
膝と手をそれぞれ腰と肩の下に置いてください。呼吸しながら腹筋を引っ張り、背中をアーチ状にして、猫のストレッチを模倣します。元のポーズに戻り、背骨の上部を曲げます。首をまっすぐにして、開始位置に繰り返します。これをもう4回実行します。
足をまっすぐにして床またはベースに座ってください。かかとが底に触れるように左足を押し込みます。足を遠ざけますが、少し曲がったり、右足を左に曲がったりします。さて、体を右にひねり、左肘を膝の外側に置きます。右手を右折して右肩を見渡すことができるように右手に置きます。深呼吸をして、この位置を1分間保持してください。ストレッチを放し、反対側で繰り返します。
床に横たわる そして膝を曲げて、足を平らに保ちます。 床にいる間に尾骨を呼吸して押して、橋のような形を作ります。 膝をかかとの真上に保ち、前方に押します。筋肉をしっかりと保ちます 腕を広げます。 このポーズに約1分間留まります。
この演習は、ABの筋肉をより強くするのに役立ちます。お腹の上に横になり、ヘビを呼び起こし、額に地面に触れるようにします。手のひらを床に置いている間、足を伸ばします。ゆっくりと呼吸し、胸を上げます。次に、自分を後ろに曲げてみてください。この位置を約30秒間保持し、息を吐き、元の位置に戻ります。この演習を5回繰り返します。
自分をに置きます プッシュアップ位置 。 腰を持ち上げて、かかとを床に押し込み、に似ています 下面犬 ポーズ、自分を維持 elevated 。 右足を曲げて右脚を後ろに持ち上げます。 壁に押し付けられたかのように位置を保持します。 腰を開いて膝を曲げます。 脚を呼吸してまっすぐにします。 腰を床に向けて中央に配置します。 床に足を戻して戻します。 左側で繰り返し。
体重を減らそうとするとき、あなたの体がどのように機能するかを理解することが重要です。運動するときは、脂肪からエネルギーを得るだけでなく、炭水化物やタンパク質も得るだけでなく、使用するエクササイズから得られる場所もあります。高強度のエクササイズ中に、通常、炭水化物からエネルギーが得られます。長くて遅い運動の間、あなたは通常、脂肪からエネルギーを引きます。言い換えれば、運動するときに自分自身をペースすることは単なる利便性ではなく、長期的にはあなたを助けることができます。
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