太ももの内側の脂肪を溶かす7つのエクササイズ

太ももの内側は、特に女性にとって、体内の脂肪蓄積の問題ゾーンです。それは足を見苦しく見せ、その頑固な腹部の犬よりも失うのはさらに困難です。太もも脂肪を失う最良の方法は、健康的な食事をたどり、正しい運動レジメンを練習することです。

明るい側面の7つのエクササイズに従ってください 以下で説明して、あなたがいつも夢見ていた完全に引き締まったスリムな足を持つことからヘッドスタートを取る。

burpee

バーピーは優れた脂肪燃焼運動です。彼らはあなたの体のあらゆる筋肉を関与させ、強さの構築にも最適です。最適な結果を得るために10〜20回実行します。

1. 地面に手のひらを平らにしてスクワット位置に入ります。
2. その後、腕を伸ばしながら、足を後ろに蹴って板の位置に入ります。
3. すぐに足をスクワット位置に戻します。
4. その後、スクワット位置から立ち上がります。

curtsy lunge

おなじみの突進は、内側の太ももを標的にし、腰を安定させるのに役立ち、それによって全体的な姿勢を改善します。

1. 直立することから始めます。
2. 今、左足を右に動かして、太ももが交差して、まるでおなじみのように両膝を曲げます。曲げている間、手のひらに合わせて参加してください。
3. 右脚で同じことを繰り返します。これにより、1人の担当者が完了します。

12〜15回の担当者の3セットを実行します。

Glute Kickbacks

名前が示すように、この運動はあなたのglute筋を強化します。

1. 肩の真下に手を置いて四つんばのすべてを降ろすことから始めましょう。
2. 背中がまっすぐで床に平行になっていることを確認し、かかとを天井に向かって蹴ります。この位置を数秒間保持し、開始位置に戻ります。
3. もう一方の脚で繰り返します。

各レッグで10〜15人の担当者を実行します。

カエルジャンプ

名前が示すように、カエルのジャンプはすべてカエルのようにジャンプすることです。ただし、彼らのシンプルさに惑わされないでください。これは、クワッド、glut骨、股関節屈筋を関与させる非常に効果的なエクササイズです。あなたの内側の太ももを魅力的に見せるその余分な脂肪を燃やすために、カエルにショットをジャンプさせます。

1. 足の肩の幅を離してまっすぐ立ってください。
2. 今、地面までずっとしゃがみ、あなたの前に手を置いてください。
3. この位置を1秒または2つ保持します。
4. カエルのようにジャンプして前方にジャンプします。
5. 着陸時に、膝を曲げて腰に座ってエネルギーを吸収します。

ジャンプジャック

米軍でさえ、それをウォームアップ運動として使用し、健康を維持するという事実により、この単純な運動の有効性を判断できます。

1. まっすぐ立ってジャンプジャックを始めます。
2. ジャンプ中に、頭の上に腕を上げて、足を互いに遠ざけてジャンプします。

5回実行します。

横にあるダブルレッグリフト

これは、一番下の脚を持ち上げながら上部の脚が抵抗として機能する従来の側面の脚のリフトのバリエーションです。このエクササイズの追加の利点は、太ももの内側だけでなく、太ももと斜めも標的とすることです。

1. 体の片側にまっすぐ横になります。頭と首を下腕に置いてください。
2. つま先を接着し、体から離れてください。
3. 今では、両足をできるだけ高く上に上げます。脚は常に一緒に積み重ねられたままです。
4. 開始位置に戻る前に約2秒間保持します。

各側で15担当者の1〜2セットを実行します。

sumo goblet quat

SUMOスクワットは、太ももやお尻を調子を整えるだけでなく、最も頑固な腹脂肪さえも取り除くのにも最適です。

1. 肩よりも幅を広げることから始めて、足を45度の角度に配置します。
2. 今、あなたのあごの下で会うために手を上げながら90度の角度スクワットを実行します。
3. その後、再びしゃがむ前に途中で来ます。

また、その有効性を高めるためにそれをしている間、体重を保持することもできます。

運動から最適な結果を得るための鍵は、スキップせずにスケジュールに固執することです。あなたはあなたの運動スケジュールに宗教的に固執しますか、それとも時々それをスキップしますか？太ももの形を保つために他にどのような運動をしますか？コメントでお知らせください。