頭痛がなくなる7つのエクササイズ

頭痛に苦しむことがよくある場合、彼らの症状がどれほどひどいかを確かに知っています。痛みとともに、めまい、吐き気、不規則な心拍、さらには視力の問題を経験するかもしれません。この状態を防ぐには、筋肉と血管を定期的に訓練する必要があります。これを行う最良の方法は、毎日少なくとも10分間中程度のエクササイズを実行することです。

明るい面 血液循環を回復し、薬なしで頭痛を治療するのに役立つ7つの簡単なエクササイズをまとめます。

7。前方の曲がり角

初期位置 ：足を一緒に床に立っています。

何をすべきか ：

• 腕を天井に向かって上げ、全身を上に伸ばします。
• 深呼吸をしてください。
• 息を吐き、腕を下げ、上半身を前に曲げ、手のひらで床に到達しようとします。
• 数秒間保持してから、初期位置に戻ります。

繰り返し ：5-6回

利点 ：前方に曲がると、頭への血液循環が強化され、心拍数が安定します。

6。バインド角のポーズ

初期位置 ：膝を曲げて足の裏があなたの前で一緒に床に座っています。

何をすべきか ：

• 背中をまっすぐに保ち、手のひらを膝の上に置きます。
• 膝をそっと押して骨盤を開き、腰の筋肉を伸ばします。

期間 ：20〜30秒

利点 ：これはあなたの体全体の循環を刺激し、あなたの内臓を解毒するのに役立ちます。

5。壁の脚のポーズ

初期位置 ：足を壁に向けて平らに置き、足をまっすぐにし、壁に置きます。

何をすべきか ：

• 足がまっすぐで壁に平行であることを確認してください。
• 腕を側面に伸ばし、手のひらを上げます。
• この位置でリラックスして、深く呼吸します。
• 快適に感じない場合は、腰の下にクッションまたは折り畳まれた毛布を置いてください。

持続時間 ：60〜90秒

利点 ：壁の脚のポーズは不安を軽減し、心を落ち着かせます。

4。ブリッジエクササイズ

初期位置 ：足をまっすぐにし、腕を側面に置いて床に平らに置き、手のひらを下ろします。

何をすべきか ：

• 膝を曲げて、足の裏を床に置きます。
• 太ももが上半身に沿っているように腰を上に持ち上げてください。
• この位置で数秒間深く呼吸し続けてから、腰を地面に下げます。

繰り返し ：10回

利点 ：橋の運動は、背骨、首、肩に良いストレッチを与え、これらの領域で硬い筋肉を放出します。

3。下向きの犬のポーズ

初期位置 ：足をヒップ幅で離して床に立っています。

何をすべきか ：

• 腕を天井に向かって上げて深呼吸してください。
• 息を吐き、前方に曲がり、手のひらを床の肩幅に置きます。
• 足と手でバランスを取り、太ももに伸びるまで腕と脚をまっすぐにしてください。

持続時間 ：60秒

利点 ：これは、背中と肩からの緊張とストレスを和らげ、脳への血流を改善します。

2。子供のポーズ

初期位置 ：背中をまっすぐにかかとに座っています。

何をすべきか ：

• ゆっくりと前方に曲がり、額を目の前の地面に置き、胴体を膝の上に置いてください。
• 手のひらを下に向けて目の前で腕を伸ばしてください。

持続時間 ：60秒

利点 ：子供のポーズは、ストレスや不安の心を解放し、体から毒素を洗い流すのに役立ちます。

1。バックベンド

初期位置 ：背中をまっすぐにかかとに座っています。

何をすべきか ：

• かかとからお尻を持ち上げて背骨をまっすぐにします。
• できる限り後方に曲がり、指でかかとに到達しようとします。
• 数秒間保持してから、背骨をまっすぐにします。

繰り返し ：5-6回

利点 ：このエクササイズは胸を開き、頭と上半身の適切な血流を保証します。

注意してください ：運動をする前に医師に相談する方が良いでしょう。それらを練習するときは、常に注意して血圧を確認してください。首の痛みを感じたり、頭痛を感じたりする場合は、すぐに停止してください。

通常、頭痛をどのように管理しますか？自然の治療法を使用していますか、それとも単に薬を服用していますか？あなたの経験を私たちとお気軽に共有してください！