ダイエットせずに体重を減らすのに役立つリンパドレナージの6つの簡単なエクササイズ

体重を減らしたいのですが、スケールの数は変わりませんか？それとも、顔の腫れ、体の腫れ、皮膚の問題、セルライトに苦しんでいますか？これらの症状は、リンパ系が適切に機能していない兆候である可能性があります。それは絶えず動いているポンプと比較することができます：それが機能しない場合、リンパがよりゆっくりと循環する場合、毒素は体内に蓄積し始め、内臓は不必要なストレスの影響を受けます。

リンパの循環を改善し、体重を減らし、気分を良くするために、これらの簡単なルールに従ってください。より活発になり、水の摂取量を増やし、この単純なリンパ排水マッサージを試して、これらのエクササイズを行います。

明るい面 リンパ循環を促進できる簡単な一連のエクササイズを考え出しました。現在、身体活動のレベルが低い人にとっては特に有益です。

リンパドレナージの利点：

• 水分保持を防ぎます;
• 免疫系を高める;
• 神経系を強化する;
• 減量;
• 皮膚の弾力性を改善します。

人がリンパ刺激を避ける方が良いです：

• 妊娠;
• 癌に苦しんでいる;
• 体内に炎症があります;
• 脚に血栓があります;
• リンパ腺の炎症とリンパ節腫脹に苦しんでいます。

6。鎖骨面積のマッサージ

• 平らな表面に仰向けに横たわっています。腕を胸にかけ、左手の指が右鎖骨の下に置かれ、右手の指が左鎖骨の下にあるようにします。肘を上げて、指でこの領域に圧力をかけます。
• 最初の位置にいるときに吸入し、押し始めると息を吐きます。
• 15〜20回繰り返します。

5。足が転がる

• 体に沿って腕でまっすぐに立ち上がってください。あなたの足は互いに平行でなければなりません。つま先を起きて、この位置を少し保持します。その後、開始位置に戻り、かかとをロールバックします。
• いつものように呼吸します。
• 20回繰り返します。

4。太陽神経叢領域のマッサージ

• 背中をまっすぐに立てるか座ってください。両手の親指と先祖を一緒に保ちます。吸い込み、太陽神経叢領域のrib骨の下のポイントに指を置きます。背中を回って、この点を押してください。この位置を1秒間保持してから、背中をまっすぐにします。
• 背中をまっすぐにして押しているときに息を吐くと吸入します。
• 15〜20回繰り返します。

3。 「日本の振動」

• 平らな表面に仰向けに横たわっています。腕を上げて、足を少し曲げます。手足をリラックスしようとして同時にそれらを振ってください。
• いつものように呼吸します。
• 1〜3分間繰り返します。

2。 「カエル」

• 平らな表面に座って足を曲げて、足を触れさせます。膝に手を置いてすぐに押しますが、 膝を跳ね返すための中程度の強度で。
• いつものように呼吸。
• 30回繰り返します。

1。クランチ

• 足をまっすぐにして平らな表面に仰向けに横たわってください。足を曲げて、胸に近づけ、最初の位置に戻ります。この演習は迅速に実行する必要がありますが、息が安定する必要があるため、快適に感じる必要があります。
• 最初の位置にいるときに吸入し、クランチをするときに息を吐きます。
• 20回繰り返します。

ボーナス：顔のリンパマッサージ

これらのエクササイズはすべて全身に影響を与えますが、朝にふくらんでいる顔を取り除きたい場合は、この顔のマッサージを試してみてください。

1.額の真ん中から寺院まで指で肌を軽くたたきます。 10回繰り返します。

2。目の下を目の下の周りに鼻から寺院に向かって動かします。 10回繰り返します。

3.光圧力をかけてフォンフィンガーをスライドさせます：

• 上唇の上のポイントから側面まで;
• 唇の角から側面へ;
• あごの真ん中から上から側面に。すべての動きを10回繰り返します。

最後に、額の上部から顔と首全体を胸まで胸を滑らせて、リンパ流出を指示します。

このセットを毎日繰り返して、良い状態にとどまるようにしてください。