膵臓はあなたの体の重要な臓器であり、体重に直接つながっています。消化を支援するとともに、膵臓はインスリンと呼ばれる酵素を生成することにより、血糖を調節する上で重要な役割を果たします 。それは私たちの体がエネルギーを提供するために砂糖を使用することを可能にします。インスリンは私たちの代謝を調節し、体内の食欲と脂肪貯蔵に直接関与しています。
血流中の糖レベルが非常に大きく上昇すると、膵臓はインスリンを過度に生成することで補償しようとします。したがって、高いインスリンは、異常な体重増加と肥満の理由の1つです。
体重を減らそうとしていて、すべての努力が無駄になっていると感じている場合、インスリンレベルを制御することは、その静的な体重を削減するための鍵となる可能性があります。心配しないで！私たちは明るい面で あなたの健康の世話。血液中のインスリンを減らし、よりフィットしてスリムになるためのヒントをいくつか紹介します。
これには、高強度、ランニング、ヨガ、ウォーキングなど、あらゆる種類のワークアウトが含まれます。これらの筋肉を動かして体を覚醒させ、エネルギーを引き起こすようにします。砂糖は利用され、当然、インスリンレベルが低下します。定期的に行うと、全体的な健康にプラスの影響を与え、体重を減らすのに役立ちます。
炭水化物は砂糖の主要な供給源です。したがって、砂糖とインスリンのレベルを最も上げます。炭水化物を削減し、タンパク質の消費量を増やすと、それを抑制し、必要なエネルギーを提供するのに役立ちます。タンパク質が豊富な食品には、赤身の肉、卵、魚、カッテージチーズが含まれます。
ソーダ、キャンディー、クッキーなどの精製炭水化物は、血液中の砂糖のスパイクにつながる非常に速く消化されます。代わりに、玄米、キノア、大麦、マメ科植物などの複雑な炭水化物を備えた食品を選びます。砂糖は一貫した速度で放出されるため、分解するのに時間がかかります。ビタミン、繊維、ミネラルがより高い加工されたものよりも全粒穀物を選択してください。
甘い食品と加工食品は糖分が高く、インスリンレベルが急増する可能性があります。研究によると、砂糖の多い食品を持っている人は、インスリンレベルが約22％増加していることが示されています。炭水化物を削減し、特別な機会に砂糖を含む食品を節約するのが最善です。これはまた、コーラをスキップして、より多くの水を降ろすことを意味します。
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3つの大きな食事を食べる代わりに、食事を5〜6食に分けてください。研究によると、一度にカロリーを消費するとインスリンレベルが低下すると、カロリーが少なくなります。炭水化物、タンパク質、脂肪の適切な割合でバランスの取れた食事を食べるようにしてください。
可溶性繊維は消化管をゆっくりと移動し、より長い間満腹感を与えます。これにより、これらの砂糖の渇望が抑えられ、食事後の突然のインスリンのスパイクを防ぐのにも役立ちます。高繊維摂取量は、女性のインスリン抵抗性のレベルが低いことに関連しています。
高炭水化物の食品を食べると、アップルサイダービネガー（ACV）は血液中のインスリンを鋭く切り倒します。酢酸が多いため、血液中のインスリン感受性が20％〜30％向上します。 ACVを服用することで、食事後に充実感が高まり、食事を減らして体重を減らすのに役立ちます。
水は不思議な飲み物です。ソーダ、ジュース、エナジードリンクなどの甘い飲み物を避けて、水を飲みます。食事の2〜3回緑茶を飲むこともできます。研究では、インスリン抵抗性と戦うのに役立つことが示されています。
ストレスは、砂糖レベルを制御不能にするのに大きな役割を果たします。インスリン抵抗性を引き起こし、体重増加を引き起こす可能性があります。瞑想と呼吸のエクササイズを練習し、熱いお風呂に入り、神経を落ち着かせ、それらのストレスレベルを下げてください。幸せになり、アクティブを維持し、その緊張を片付けてください。
インスリンを制御することは、体重を減らすための鍵です。ライフスタイルの変化は、あなたの体の健康目標を達成するために必須です。小さくても一貫した手順をとることは、長期的には間違いなく結果を示します。インスリンレベルを制御するのに役立つハッキングはありますか？これらのヒントが役立つとわかった場合は、コメントでお知らせください。