私たちの体は私たちの唯一の所有物であり、私たちと一緒に出生してから最後の呼吸までとどまるので、それを強化し、調子を整えて、それを油を塗った機械のように機能させることでそれを大事にするのは公平です。以下に、30日間できる6つのエクササイズ、腹筋を動かし、glut部を強化し、コアを後押しします。このルーチンに従って、あなたの体があなたの目の前に変化するのを見てください。
明るい面 これらのエクササイズの基本的な動きを案内して、1か月でより強く、フィットしてください。
それを行う方法： 床またはヨガマットの上に横になり、膝を曲げて腕を脇に置いてください。あなたの体があなたの肩と膝から足に右角を形成するように、あなたの腰を上げます。この位置で10秒間一時停止して、これらのカロリーが燃えてから開始位置に戻ります。これについては10人の担当者の2セットを実行します。
それが機能するもの： これは、腹筋、glut、ハムストリングスに取り組む単一の動きです。これまでこの動きをしたことがないなら、それは下半身全体を強化するので、今から始める時です。
それを行う方法： この動きをするには、まっすぐに立ち、各腕に体重を保持します。簡単に進んでください、あなたが仕事をするには重すぎるウェイトを選択しないでください。今、あなたの腕があなたの頭の上に完全に伸びるまでゆっくりとあなたの腕を上げます。このポーズを10秒間保持し、上腕三頭筋が地面に平行になるまで腕を下げます。それぞれ12担当者の2セットを実行します。
それが機能するもの： 1つの筋肉のグループのみを使用する運動にエネルギーを集中させる代わりに、同じエネルギーを使用して、いくつかの筋肉のグループを一度に働かせることができます。これらのオーバーヘッドダンベルプレスは、肩、腕、背中、コアで動作します - phew！
それを行う方法： ロープを正しくジャンプするには、ハンドルを正しく保持し、肘を側面の近くに保つ必要があります。ロープを回しながら、手首で小さな円を作ります。胴体をリラックスさせて、バランスのためにまっすぐに見てください。ジャンプしている間、ロープをきれいにするのに十分なだけジャンプします。この演習では、スピードのために良い形を妥協しないことが重要です。それぞれ10回の担当者の2セットを実行します。
それが機能するもの： この動きは、他のどの運動よりも体内の筋肉を活性化します。より多くのエネルギーとトーンのフレームが残ります。
それを行う方法： この動きは、板やスクワットよりも少し簡単です。なぜなら、歩くことに非常に近いが、もっと努力しているからです。突進とは、靴屋を結びつけるために曲がりくねっているとき、または誰かに提案するために誰かがする動きです。かかとの上で重量を前方に移動しながら、膝が地面に平行になるまで、足をヒップ幅に分解し、片方の脚を前に置き、体を下げる必要があります。もう一方の足で繰り返します。あなたがそれに精通した後、あなたはこの動きをウェイトで行うことができます。同じステップに従ってサイドランジを試すこともできますが、横向きです。それぞれ10回の担当者の2セットを実行します。
それが機能するもの： 下半身で作業したい場合、それらの固体太ももの筋肉を調整するための最良の動きは、前方突進です。それはglut、太もも、クワッド、ハムストリングス、コアで動作します。
それを行う方法： 手のひらをglut部の下に置いて、地面に平らに横になります。次に、足を地面に垂直に上げてから背中を下げますが、かかとを地面に触れさせずに行います。 12人の担当者の1セットから始めて、あなたの体が強くなるにつれて担当者の数を徐々に増やします。
それが機能するもの： 横になっている脚の上昇は、ABSの最も効果的なエクササイズの1つです。それはあなたができる最もシンプルでありながら変革的な動きの一つです。
それを行う方法： 胸の筋肉が係合し、肩が押し戻され、手のひらがお互いに向かい合って背が高い。ゆっくりと肩に到達するまで両手をゆっくりと持ち上げてから、開始位置に戻します。この演習から約10人の担当者から始めて、徐々に数を増やすことができます。
それが機能するもの： この動きは上半身を強化します。また、上腕と背中の筋肉を調子を整えるのに最適な運動でもあります。
体調を維持するために、他にどんなパワーの動きをしますか？私たちはあなたから聞いてみたいです。