あなたが座っている間にあなたのおなか脂肪を消滅させるための10の椅子のエクササイズ

今日、私たちの周りの世界は急速に変化しています。大多数の仕事は、私たちが一日中机に座ることを要求しています。これにより、最小限の身体活動が生じます。朝や夕方に走る他の人はジムに行くことでこれを補うことを試みる人もいます。しかし、多くの場合、そのような活動のために余暇を見つけることはほとんど不可能です。ただし、妥協があります。

明るい面 オフィスでの昼休みにできる10の椅子のエクササイズをお勧めします。

1。猫牛

• まっすぐ座っています。
• 椅子の端に自分を置きます。
• 骨盤を修正します。
• 足やテーブルの上に手を置いてください。
• 見上げ中に胸を前に押し、肩を後方に押します。
• 見下ろしながら背中をカールして腹部を緊張させ始めます。
• 胸を押し出して息を止めて息を吐きます。
• 最後の3つのステップを数回繰り返します。

2。ハンギングボディ

基本的なテクニック ：

• 椅子の肘掛けまたは座席に手を置いてください。
• さあ、腕をまっすぐにして体を持ち上げます。
• 数秒間空中に保持してみてください。
• 呼吸を忘れないでください。

複雑なエクササイズバリアント ：

• 足をまっすぐにして、90度で保持します。

簡略化されたエクササイズバリアント ：

• 膝を曲げて椅子の座席の上に体を保持します。

高度な運動バリアント ：

• 90度で足を一緒に保持します。
• 上下に移動し始めます。
• 数回繰り返します。

3。鋼の脚と鋼鉄のabs

自分に適したレベルを選択してください。必要に応じて負荷を追加または下げます。

レベル1 ：

• 膝を曲げます。
• それを持ち上げます。
• 少し保持します。
• 床に置く。
• 足を変更します。
• 繰り返し。

レベル2 ：

• 膝を曲げます。
• 床から引き裂きます。
• 脚をまっすぐにします。
• 脚を最初の位置に戻します。
• 数回繰り返してから、足を変更します。

レベル3 ：

• 足の1つをまっすぐにして、90度の角度で作る。
• この位置に保持します。
• さあ、足を胴体に向かって動かしてからそれから離れてください。
• いくつかの繰り返しを行います。

4。また子供になりましょう！

• 背中をまっすぐにします。
• テーブルに手を置いてください。
• 体とテーブルの間に腕の距離を保ちます。
• さあ、コアを使用して体を片側に動かしてください。
• 次に、反対側に移動します。
• 繰り返し。

5。おなか脂肪の炉

最初の演習 ：

• 椅子の後ろに肩を傾けます。
• 膝を曲げます。
• それらを上げます。
• 膝を曲げた状態ではさみの運動をします。

2回目の演習 ：

• 前の3つの手順を繰り返します。
• 次々に足をまっすぐにします。

3回目の演習 ：

• 膝を曲げます。
• それらを持ち上げます。
• 膝をまとめます。
• 腹筋の作業。

6。プッシュアンドプル

• テーブルに手を置いてください。
• 腕が完全に伸びるまで後ろに押します。
• あなたの胴体はあなたの腕と同じくらい低くなければなりません。
• さあ、腹部の筋肉を使用してテーブルに引っ張ってください。
• 数回繰り返します。

7。コアチャレンジ

• 背中をまっすぐに保ちます。
• 腹部の筋肉を緊張させます。
• 膝が反対方向に進むと足が曲がっている間、体を右に回します。
• その後、反対側に向きます（脚は反対方向に進みます）。
• 繰り返し。

8。はさみ

• 椅子の後ろに寄りかかっています。
• アームレストまたはシートに手を置いてください。
• 足をまっすぐにします。
• 足をもう少し上に置く。
• 上肢を右に移動します。
• 同時に、下脚を左に移動します。
• 逆にそれを行います。
• 繰り返し。

9。ヨーニングストレッチ

• 椅子の後ろに休んでください。
• 頭の後ろに手を置いてください。
• さあ、あなたの腹が伸びるようにさらに傾いてください。
• 元の位置に戻ります。
• 繰り返し。

10。想像上のバー

最初のレベルの演習 ：

• 背中の後ろの椅子の座席に手を置いて傾いてください。
• 膝の1つを横に曲げて上げます。
• それをまっすぐにします。
• 脚を最初の位置に戻します。
• 脚をまっすぐに繰り返して曲げます。

セカンドレベルの演習 ：

• 前の3つの手順を繰り返します。
• 協力している脚の反対側の腕を上げます。
• さあ、中央の腕と脚を接続します。
• 繰り返し。

コンピューターの前に座ってどれくらいの時間を費やしますか？どのエクササイズを毎日のルーチンに追加しますか？