あなたの首の痛みを消すことができる5分間のトレーニング

職場のコンピューターの前に座って、自宅でテレビを見て、通勤で携帯電話を使用することは、首の健康に深刻な影響を与えるアクションです。実際、労働者の約45％が、人生で少なくとも一度は硬い首に苦しんでいます。幸いなことに、追加の治療なしで痛みを迅速に取り除くのに役立つ簡単なエクササイズがいくつかあります。

私たちは明るい面で 読者に常に健康を維持してほしいので、わずか5分で首の痛みを和らげるのに役立つトレーニング計画をあなたと共有したいと思います。

ステップ1：首の筋肉をリラックスしてください。

初期位置 ：背骨をまっすぐにして椅子に快適に座ってください。

何をすべきか ：

• 両手を頭蓋骨の付け根に置きます。
• あごを胸に向かって前方に落とします。
• 首の後ろにストレッチを感じるまで、手で頭に優しく圧力をかけます。

持続時間 ：30秒

ステップ2：肩の可動性を改善します。

初期位置 ：背骨をまっすぐにして椅子または床に快適に座ってください。

何をすべきか ：

• 左腕を左耳に持ってきて、手のひらを背面に置いて肘で曲げてください。
• 右腕を肘で曲げて、手の後ろが背中に向いているように。
• 背中をまっすぐに保ち、胸を広げ、背中の後ろに手を留めてください。
• 腕と胸にストレッチを感じていることを確認してください。

期間 ：両側で30秒

ステップ3：首への血流を増やします。

初期位置 ：背骨をまっすぐに、腕を側面に置き、足を肩幅に幅で残して床に立ってください。

何をすべきか ：

• 腕をまっすぐに保ち、肩を耳までそっと引き上げて、数秒間そこに保持します。
• 肩を下げて、運動を繰り返します。

持続時間 ：30秒

ステップ4：腕の筋肉を解放します。

初期位置 ：左側の壁に向いて左足を右側の前に向けてまっすぐに立ちます。

何をすべきか ：

• 頭を左肩に戻します。
• 左腕をゆっくりと肩に上げ、上半身を回転させ、肩の高さで手のひらを後ろの壁に置きます。
• 左腕をまっすぐに保ち、頭を向き直して目の前を見てください。
• 左肩と胸の筋肉に伸びるまで胸をそっと開きます。

期間 ：両側で30秒

ステップ5：姿勢に取り組みます。

初期位置 ：背中をまっすぐにして、肩を少し後ろに置き、頭をまっすぐに見ている椅子または床に快適に座ってください。

何をすべきか ：

• あなたが最も痛みを経験しているのと同じ側の腕から2本の指を取り、それらをあごの上に置きます。
• あごの指を置いて、できる限り前に引っ張り、数秒間そこに保持してください。
• 指であごを静かに押して、ダブルあごを作るためにそれをずっと押してください。
• 数秒間位置を保持してから、演習を繰り返します。

持続時間 ：30秒

ステップ6：筋肉の痙攣を取り除きます。

初期位置 ：背骨をまっすぐにして快適なポーズに座ってください。

何をすべきか ：

• 手を上に上げ、肘を曲げて、手のひらを頭の上に置きます。
• 顎のラインを床に平行に保ち、頭を左側に回転させます。
• 数秒間保持してから、ゆっくりと頭を右側に回転させます。
• 数秒間位置を保持してから、再び頭を左に向けます。

期間 ：30秒

ステップ7：肩を強化します。

初期位置 ：足を肩幅に広げ、腕を側面に置いて床に立ってください。

何をすべきか ：

• 頭の上に手を上げ、肘をまっすぐにし、手のひらを一緒に置きます。
• 腕をまっすぐに保ち、背骨を上に伸ばし、数秒間位置を保持します。
• ゆっくりと腕を下げ、肘を曲げて、肩甲骨をできるだけまとめようとしている間、背中の後ろに置きます。
• 数秒間保持してから、再び腕を上げてください。

期間 ：1分

警告 ：突然の動きなしに、これらすべてのエクササイズをゆっくりと行います。運動時に痛みが悪化した場合は、すぐに停止して医師に相談してください。

通常、首の痛みにどのように対処しますか？痛みを速く緩和するのに役立つ独自のテクニックはありますか？あなたの経験を私たちとお気軽に共有してください！