ストレスのブレークポイントと朝の不眠症は、互いに密接に関連しています。睡眠パターンによれば、人々はラークとフクロウの2つのカテゴリに分かれています。 Larksは夜明けに朝を始めますが、フクロウはその時点で寝るだけです。しかし、人の精神状態は、たとえ彼らが意図していなくても早く目を覚まさせることがあります。これがあなたに起こった場合、原因を理解するために自分の中を深く見ることをお勧めします。
明るい面 不安、ストレス、燃え尽きり、不眠症を深く探求して、それらの間の関係を理解することができました。
早朝に目が覚めたことがあり、すぐに目を覚まして不安を感じた場合、ストレスのブレークポイントに達したことの兆候かもしれません。 限界点はあなたに大きな負担をかけ、このプレッシャーを取り除くことはできません。この不快な気持ちは、あなたの日常の活動によってもたらされた燃え尽きを示しています。あなたの感情、身体、脳は疲れ果てており、感情的なストレスに対するすべての防御を失います。
毎日の活動は私たちの生活に心地よく不快な感情をもたらします。 仕事での厳しい一日、同僚との口論、パートナーとの誤解、または差し迫った最終試験は、あなたの不安を簡単に引き起こす可能性があります。止められない考えの群れは、あなたが眠っていてもあなたの心を落ち着かせません。最初は、深い眠りに落ちることができないか、永続的な悪夢を持っているかもしれません。これは時間の経過とともに構築できます。
最終的には、あなたの過度のストレスのある心が降伏し、あなたはコントロールを失い、あなたが以前よりも早く目を覚ます。 これは感情や思考の爆発のように見えますが、これはすべてのプレッシャーに対処しようとする脳だけです。
制御されていないストレスは、朝の不安を引き起こします そして驚くべきことに、それは非常に一般的です。それは多くの不快な感情をもたらし、あなたが否定的なメモであなたの一日を始めることを強制し、あなたがあなたの一日を楽しむのを妨げます。朝の不安に苦しむ人々は、絶えず落ち着きがなく、「エッジ」を感じます。これには通常、過敏性、集中力の欠如、眠気、さらにはパニック発作さえ伴います。
不安が引き起こすストレスはあなたの体に有害です。 肥満、心臓病、糖尿病、胃腸の問題、喘息などの状態のリスクを増加させます。
あなたの体が多くのストレスを経験すると、それは記憶と生産性に悪影響を与えるアドレナリンとコルチゾールの生成を開始します。 コルチゾールが多すぎると、血糖の不均衡、筋肉組織の減少、免疫の低下、腹部脂肪の増加がもたらされます。研究によると、ストレスのレベルが上昇している人は、目覚めて最初の1時間でコルチゾールの濃度が最も高くなっています。これにより、朝の不安が高まります。
悪い睡眠がもたらすもう一つのリスクは、疲労を引き起こす低速の代謝です 。あなたの体のコルチゾールの生産を減らすために、役立ついくつかの方法があります。
あなたが寝る前に自分自身に愛を与え、いくつかのバスボムと一緒に温かいシャワーや泡風呂に乗ってください。 温水は筋肉を弛緩させ、体の緊張を下げ、不安を軽減します。 また、抗伝染ホルモンを刺激し、エンドルフィンの生産を促進する能力があるので、冷たいシャワーを浴びてみることもできます。
小説を読むのと同じくらい簡単なものは、不安を軽減し、励ましを与える能力を持っています。 この心理的現象は、書誌療法、または本の治療と呼ばれます。良い、興味深い物語にはなだめるような効果があります。そのため、眠りにつく前にこの活動を定期的な習慣にするのがいいのです。
運動することで、身体的状態と免疫システムが改善されるだけでなく、精神的に健康を維持するのにも役立ちます。スポーツをすることは、覚醒、濃度、認知機能を改善し、疲労を軽減します。また、運動は、脳がエンドルフィンのような幸福のホルモンを生成し、眠る能力を高めることを奨励することも証明されています。
スマートフォン、タブレット、さらには寝室のテレビ画面でさえ、睡眠に問題を引き起こす可能性のある青色光を生成します。 青色光は、私たちの睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの産生を止め、その結果、不眠症と早朝のストレスを引き起こします。したがって、就寝時にデバイスをオフにする方が良い そして、あなたの体に十分に当然の休息を与えます。
飲料水はストレスと戦うのに役立ちます！あなたの内側の臓器、心臓、脳は水なしでは生きられません。体が脱水されるとすぐにストレスを介して信号を与えます。 これは、日中に適切な量の水を飲むことによってのみ停止できます。さらに、水はシステムを浄化して解毒します。
適切なリラクゼーションは心を落ち着かせ、体内のコルチゾールレベルを低下させます。 深い呼吸、進行性の筋肉弛緩、バイオフィードバックは、それを達成するのに役立ちます。それについての最良の部分は、それを行うために特別な機器が必要ないということです。好きなテクニックを見つけて、ソフトな音楽をオンにして、徐々に静かな状態に導くようにしてください。
ビタミンとミネラル マグネシウム、クロム、ビタミンB、ビタミンC、抗酸化物質、植物由来のハーブ、セントジョンズワート、オート麦、カモミールなどの食品のように、ストレスを軽減するのに役立つ 。これらのいずれかを毎日服用する前に、医師に相談するか、果物や野菜を含むだけで食べてください。その中には：
朝の不眠症を経験したことがありますか？あなたはそれを防止して治療するためのさらに多くの方法を知っていますか？コメントセクションで説明しましょう！