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足の形に応じて選択する必要があるエクササイズ

私たちは皆、自分の不完全さで完璧です。しかし、足の形状が少し修正される必要があると思われる場合は、適切なエクササイズを選択した場合に達成することができます。ワークアウトはランダムにすることはできず、選択はあなたが取り組む必要があるものによって異なります。一部の補正の場合、外側の筋肉を強化して内側の筋肉を伸ばす必要があるかもしれませんが、他の筋肉はまったく逆です。

私たちは明るい面で これらのエクササイズは、一部の人々に大きな違いをもたらし、読者と共有することに興奮していると思います。

まっすぐ立って、足を一緒に置き、足が触れる場所を鏡を見てください。太もも、膝、子牛、足首に注意してください。

1。弓脚の形状

膝がわずかに外側に曲がる場合 あなたがまっすぐ立っているとき、あなたは を持っているかもしれません 弓足の形。これを修正するには、膝を互いに近づける筋肉の強化に取り組む必要があります。これにより、間接的に形状が向上します。

ピストルスクワット

ワンレッグスクワット、またはピストルスクワットは、大腿骨と太ももの内側に取​​り組んでいます。

  • まっすぐ立って、コアを巻き込みます。
  • 膝を柔らかく保ちながら左脚を持ち上げます。
  • 右の脚でしゃがむ下の下を下。
  • 各脚について10回繰り返します。

注記。最初は、十分な強度を構築しながら、ある程度のバランスのために壁または椅子を使用する必要があるかもしれません。

図4ストレッチ

図4ストレッチは、股関節の内部回転器で動作し、股関節筋の柔軟性を向上させます。

  • 背中に横になり、右足首を左膝の上部に置きます。
  • 足を上げます。
  • 左脚を膝の下につかみ、30秒間保持します。
  • ゆっくりと開始位置に戻ります。
  • もう一方の脚で繰り返し。

toe touch

つま先のタッチは、ハムストリングスと外側の太ももを伸ばすことに焦点を当てています。

  • まっすぐ立って、足を少し離れて置きます。
  • 曲がりくねってつま先に手を伸ばします。
  • 膝を一緒に保つことに注意してください。助けが必要な場合はタオルを使用できます。タオルを巻き上げて、膝で保持します。
  • あまりにも簡単だと感じた場合は、かかとをわずかに高めます。
  • 10回繰り返します。

2。ノックニード形状

太ももが互いに近くにあるが、すねが触れない場合 X字型とも呼ばれるノックニードの脚があるかもしれません。これは、腰や太ももの外側の弱い筋肉と、太ももの内側に非常にきつい筋肉が原因である可能性があります。

側面突進

サイドランジは、内側と外側の太ももと腰を標的とします。

  • まっすぐ立って、腰に手を置いてください。
  • 右への大きな一歩を踏み出し、右脚を曲げ、左脚をまっすぐに保ちます。
  • 10回繰り返します。
  • 反対側で繰り返し。

横たわっている腰の誘duction

横になっている腰の誘ductionは、太ももの外側と腰に作用します。

  • あなたの側に横たわる
  • 上足を上げます。足をまっすぐにしたり、少し曲げたりすることができます。
  • 各脚で10回繰り返します。

サイドステップアップ

サイドステップアップは、外側の太ももの強度も改善します。

  • ベンチの近くに立って、左足をベンチに置き、体を持ち上げて、2番目の足をベンチに置きます。
  • 両側で10回繰り返します。

3。偽の曲率

膝が触れているが、下肢が外に出る場合は そして、あまりにも細いように見えます、あなたは誤った曲率を持っているかもしれません。これを修正するための鍵は、視覚的な欠陥を補うために下肢の筋肉のかさばりを増やすことです。

ヒールは

を上げます

かかとは子牛の強度を高めます。

  • 立っている間、足を自然な位置に地面に平らに置き、バランスのために椅子または壁を持ってください。
  • チップツーを上げます。
  • 10回繰り返します。

階段を歩いたり走ったりする

  • 階段を歩いたり走ったりすると、glut部、子牛、ハムストリングスが強化されます。階段またはステップマシン - 選択はあなたのものです。

深い膝の曲がり

深い膝の曲がりは、筋肉を収縮させ、血流を増加させ、すべての運動をより効果的にし、株も防ぎます。

  • 肩幅を離れて足を置きます。
  • 管理できる限り低くして、床に足を平らに保ちます。
  • あまりにも簡単だと感じた場合は、かかとをわずかに高めます。
  • 10回繰り返します。

4。通常の形状

あなたの足が太もも、膝、子牛、で互いに触れている および 足首 、足首から子牛の真ん中まで1つの小さな隙間しか持っていないので、自分が幸運だと考えてください。この形状は正常と見なされます。しかし、私たち全員が知っているように、完璧には制限がないので、足を引き締まって強く保つために最も一般的なエクササイズのいくつかを練習することをお勧めします。

squats

スクワットは、ハムストリングス、子牛、腹筋、gluteを含む複数の筋肉群をカバーし、下半身の最も効果的な運動の1つと考えられています。

  • 足を肩の幅に広めてしゃがんでいます。
  • 背中をまっすぐに保つことを確認してください。覚えておいてください、あなたは体重またはあなたの体重だけを使用することができます、それはすべてあなたの個人的な強さに依存します。
  • 演習を10回繰り返します。

glute bridge

glute橋は腹筋、ハムストリングス、glut部(したがって名前)を調子します。

  • 床に平らに横になり、膝を曲げ、足を膝の下に直接保ちます。
  • 腰を持ち上げて、glut部を絞ります。
  • 数秒間保持し、出発点に戻ります。
  • 10回繰り返します。

歩行中の突進

歩行中の突進は、太ももの筋肉を含む足全体を動作させ、対称的な調子を整えます。

  • ウェイトをつかむ、使用する場合は、大きな一歩を踏み出し、体を突進に下げます。
  • 背中を押し上げて、前足の隣に足を踏み入れます。
  • 10個の歩行を行い、振り向いて、さらに10個の歩行を出発点に戻し、前脚の膝が常に90°の角度にあることを確認してください。

覚えておいてください、エクササイズは骨と関節の構造の方法を変えることはできませんが、いくつかの条件の重症度を改善し、いくつかの穏やかな問題に完全に役立つ可能性があります。

私たちの選択についてどう思いますか?最初にどちらを試しますか?または、足を完璧に見せるのに非常に効果的な他のトレーニングを知っているかもしれません。以下のコメントセクションであなたの考えを教えてください。