私たちは皆、自分の不完全さで完璧です。しかし、足の形状が少し修正される必要があると思われる場合は、適切なエクササイズを選択した場合に達成することができます。ワークアウトはランダムにすることはできず、選択はあなたが取り組む必要があるものによって異なります。一部の補正の場合、外側の筋肉を強化して内側の筋肉を伸ばす必要があるかもしれませんが、他の筋肉はまったく逆です。
私たちは明るい面で これらのエクササイズは、一部の人々に大きな違いをもたらし、読者と共有することに興奮していると思います。
まっすぐ立って、足を一緒に置き、足が触れる場所を鏡を見てください。太もも、膝、子牛、足首に注意してください。
膝がわずかに外側に曲がる場合 あなたがまっすぐ立っているとき、あなたは を持っているかもしれません 弓足の形。これを修正するには、膝を互いに近づける筋肉の強化に取り組む必要があります。これにより、間接的に形状が向上します。
ワンレッグスクワット、またはピストルスクワットは、大腿骨と太ももの内側に取り組んでいます。
注記。最初は、十分な強度を構築しながら、ある程度のバランスのために壁または椅子を使用する必要があるかもしれません。
図4ストレッチは、股関節の内部回転器で動作し、股関節筋の柔軟性を向上させます。
つま先のタッチは、ハムストリングスと外側の太ももを伸ばすことに焦点を当てています。
太ももが互いに近くにあるが、すねが触れない場合 X字型とも呼ばれるノックニードの脚があるかもしれません。これは、腰や太ももの外側の弱い筋肉と、太ももの内側に非常にきつい筋肉が原因である可能性があります。
サイドランジは、内側と外側の太ももと腰を標的とします。
横になっている腰の誘ductionは、太ももの外側と腰に作用します。
サイドステップアップは、外側の太ももの強度も改善します。
膝が触れているが、下肢が外に出る場合は そして、あまりにも細いように見えます、あなたは誤った曲率を持っているかもしれません。これを修正するための鍵は、視覚的な欠陥を補うために下肢の筋肉のかさばりを増やすことです。
かかとは子牛の強度を高めます。
深い膝の曲がりは、筋肉を収縮させ、血流を増加させ、すべての運動をより効果的にし、株も防ぎます。
あなたの足が太もも、膝、子牛、で互いに触れている および 足首 、足首から子牛の真ん中まで1つの小さな隙間しか持っていないので、自分が幸運だと考えてください。この形状は正常と見なされます。しかし、私たち全員が知っているように、完璧には制限がないので、足を引き締まって強く保つために最も一般的なエクササイズのいくつかを練習することをお勧めします。
スクワットは、ハムストリングス、子牛、腹筋、gluteを含む複数の筋肉群をカバーし、下半身の最も効果的な運動の1つと考えられています。
glute橋は腹筋、ハムストリングス、glut部（したがって名前）を調子します。
歩行中の突進は、太ももの筋肉を含む足全体を動作させ、対称的な調子を整えます。
覚えておいてください、エクササイズは骨と関節の構造の方法を変えることはできませんが、いくつかの条件の重症度を改善し、いくつかの穏やかな問題に完全に役立つ可能性があります。
私たちの選択についてどう思いますか？最初にどちらを試しますか？または、足を完璧に見せるのに非常に効果的な他のトレーニングを知っているかもしれません。以下のコメントセクションであなたの考えを教えてください。