「痛い、私の背中！」というフレーズはありますか？おなじみのように聞こえますか？もしそうなら、あなたは確かにそれがどのような意味を持っているかを知っています - あなたはあなたの靴を縛るために曲がりくねることはできません、あなたの振り向きのすべての行為はあなたを怒りでため息にします、そしてあなたの好きな椅子でさえももう快適ではありません。ただし、この痛みに常に対処しようとすることができるので、鎮痛剤を服用する必要はありません。
明るい面 わずか5分で背中の痛みを取り除くのに役立つ8つの簡単なトリックをまとめます。
8。背骨をリラックスしてください。
何をすべきか ：
- 足をあなたの前にまっすぐに床に座って、足を5〜10 cm離れています。
- タオルまたは毛布を転がして、膝の下にスライドさせます。
- 足に枕を置き、背骨を曲げて、頭が枕に到達するまで上半身を前に曲げます。
- この位置で少なくとも5分間リラックスします。
それがどのように機能するか ：このポーズは、背中の筋肉の緊張を解放し、痙攣を取り除き、背骨の適切なアライメントを回復するのに役立ちます。
7。 glute筋を伸ばします。
何をすべきか ：
- 膝を曲げて足を床に平らにして床に座ってください。
- お尻のバランスをとり、両足を持ち上げ、左足を右に上げます。
- 右手で左足を手に、右足を左手でつかみます。
- 両足をできるだけ近くに身につけてください。
- 1〜2分間保持してから、初期位置に戻り、反対側で繰り返します。
それがどのように機能するか ：密集した筋肉は、体を上げたり、前方に動かしたり、下げたりするたびに機能するため、背中の痛みの理由の1つです。良いストレッチは、体のこの領域の緊張を解放し、背中の痛みを軽減するのに役立ちます。
6。 Psoas筋肉を放出します。
何をすべきか ：
- 足をまっすぐに、腕を脇に置いて背中に横になります。
- 骨盤の下にクッションまたはヨガブロックをスライドさせます。
- 腰を床に向かって穏やかにリラックスさせる。
- この位置に5分間横たわってください。
それがどのように機能するか ：あなたのズの筋肉はあなたの脊椎を安定させるために多くの仕事をします。彼らが過労または不均衡な場合は、腰痛を経験することができます。
5。エプソムソルトフットソークを試してみてください。
何をすべきか ：
- 盆地またはバケツを取り、お湯で満たします。
- 1/2カップのエプソム塩を水に加えて適切に攪拌します。
- 足を流域に入れて、約5〜7分間そこに浸します。
- 足を外したら、温水で洗い流してタオルや毛布に包んでください。
それがどのように機能するか ：エプソム塩が水に溶けると、マグネシウムと硫酸塩に分解します。マグネシウムは、神経を弛緩させ、筋肉のけいれんを放出することが知られています。そのため、この足のお風呂に足を浸すと、肌が背中の痛みを和らげるのに役立つリラックスした材料を吸収します。
4。膝のバックポイントを押します。
何をすべきか ：
- 膝の裏側の中心にあるポイントを見つけます。
- 親指でこれらのポイントにしっかりと圧力をかけます。
- 深く呼吸し、2〜3分間押し続けてください。
それがどのように機能するか ：B54ポイントを刺激すると、筋肉がリラックスし、坐骨神経痛によって引き起こされる腰と腰の痛みが落ち着きます。
3。テニスボールに座っています。
何をすべきか ：
- 床に座って、お尻の1つの下にテニスボールを置きます。
- 痛みが生じるポイントを感じるまで、ボールの上で体を前後にゆっくり転がします。
- この領域にボールを保ち、同じ脚の膝を曲げて、もう片方の膝に足を置きます。バランスを維持するために、あなたの手をあなたの後ろの地面に置きます。
- この位置で1〜2分間休み、その後側面を切り替えます。
それがどのように機能するか ：テニスボールマッサージは、lute筋の緊張を放出し、腰の血流を高めます。
2。耳に洗濯豚を置きます。
何をすべきか ：
- 洗濯細工を取り、耳の上部に置いてください。
- 洗濯豚を耳に5秒間保ち、リリースします。
- 各耳で5回繰り返します。
それがどのように機能するか ：リフレクソロジーによると、耳の最大部分は背中と肩に直接接続されているため、その刺激はこれらの領域の緊張と痛みを軽減する可能性があります。
1。ラベンダーオイルを塗布します。
何をすべきか ：
- ココナッツオイルまたはヒマシ油を大さじ1杯のラベンダーエッセンシャルオイルを追加してください。
- 混合物を痛みを伴う領域にそっとマッサージします。
それがどのように機能するか ：ラベンダーオイルには、抗炎症性と鎮静特性があります。また、背中の筋肉をリラックスさせてストレスを和らげることができます。
ボーナス：背中の痛みを緩和するための60秒のトレーニング
何をすべきか ：
- 床に座って、左足を前に伸ばします。右膝を曲げて、右足のソールを地面に置きます。右膝を手で胸に向かって引っ張り、数秒間保持してから解放します。 10回の繰り返しの後、サイドを切り替えます。
- 背中に横になり、膝を曲げ、足の裏を地面に置きます。膝を曲げたままにし、足を地面から10〜15 cm離れたところに持ち上げ、数秒間保持してから下げます。 5回繰り返します。
- 仰向けになり続けます。左足をまっすぐにして、床に置きます。右膝を曲げて、両手でつかみます。膝を胸に向かって引っ張り、数秒間保持してから解放します。両側で10回繰り返します。
- 足をまっすぐに床に座ってください。腕を前に伸ばし、上半身を曲げて、指でつま先に到達しようとします。数秒間保持してから、リリースします。 10回繰り返します。
それがどのように機能するか ：この一連のエクササイズは、背中の筋肉の緊張を解放することにより、坐骨神経痛の痛みを軽減できます。
通常、腰痛にどのように対処しますか？薬を使用していますか、それとも自然療法を好みますか？あなた自身の痛みを緩和するトリックを私たちとお気軽に共有してください！
