glut部を訓練することになると、「あればそれ以上」というルールは実際には当てはまりません。代わりに、これらの筋肉により良い影響と長期にわたる影響を与えることができる特定のことがあります。博士号を持っているブレット・コントレラススポーツサイエンスでは、gluteを活性化し、あなたが続けるように促す結果を得る方法について彼の推奨事項を与えています。
明るい面 専門家からの最高のアドバイスを慎重にまとめて、目標を達成するためにあなたがしていることを鮮明で明確な絵を描きながらトレーニングを続けることができます。
毎日突進してしゃがむことができますが、それでも進歩していません。「それは絶対に一般的な問題です」とBret Contrerasは言います。遺伝学はあなたのgluteのサイズで大きな役割を果たしていますが、彼はまた、「最も強いglut部を持っていない人でさえ、彼らが正しく運動し始めるとそれらの筋肉を劇的に変換することができる」と言います。
お尻の形を増やすのに役立つアドバイスがいくつかあります。
どんなに一生懸命取り組んでも、マインドマイクル接続を作成した後、本当の結果が生まれます。多くの女性が実際にこの筋肉を「感じ」ないので、これはglut部を訓練することに関して重要です。
パフォーマンスを向上させるには、一度に10秒間続く3〜5の最大glute収縮 実装する必要があります。 時間が経つにつれて、私たちの脳はglut部の活性化に慣れ、最終的には自動になります。
20〜25の繰り返しに軽量を使用することは、より少ない担当者のために重い重量を持ち上げるのに比べて、筋肉の彫刻にあまり効果的ではありません。 「あなたの筋肉を働くことはあなたにとって挑戦的なはずです」とコントレラスは言います。
各エクササイズを4〜5セットで8〜10回実行する方がはるかに効果的です。 エクササイズセッションの終わりに筋肉疲労に到達するまで。
デッドリフティング、しゃがみ、突進はすべて素晴らしいですが、これらのエクササイズは主に私たちの低いglut部に影響を与え、上部のglut部は魅了されません。より良い結果を得たい場合は、さまざまなgluteal領域のターゲットを開始する必要があります gluteus maximusの。
たとえば、バーベルヒップスラストは、特に上部地域では、スクワットではなくGluteus Maximusを活性化するのにはるかに良い仕事をしています。
多くの人は、夢のglut部を構築することになると、しゃがむだけであると考えています。しかし、この動きは退屈であり、あなたが望む結果をあなたに与える可能性は低いです。
Bret Contrerasによれば、ヒップスラストのバリエーション エクササイズは、高レベルの筋肉の活性化に到達する最も効果的な方法です。
ハムストリングスやクワッドを使用すると、glut部も含めて足がより良い形になります。 加重スクワット クワッドとハムストリングスを動かすことは非常に役立ちます。
また、デッドリフトのバリエーションは、ジャンプスクワット、ジャンプランジ、ボックスジャンプとともにハムストリングスを動作させることができます。一緒になって、これは全体的な筋肉力の増加につながります。
まあ、問題を解決し、より大きなお尻を育てるために1つの種類の運動をしなければならなかった場合、人生は間違いなくずっと簡単です。そうは言っても、何かがあまりにも良いと思わないなら、それは一般的にです。したがって、glut部を繁栄させたい場合は、単なるしゃがむ以上のことをしてください。多数の証言が、より多くの種類を組み込むことで、彼らのglutがいつも望んでいた種類の形になるのを助けたことが証明されています。
より頻繁にトレーニングすることで、筋肉がより速く成長し、より良い結果を達成できるという一般的な神話があります。 しかし、実際には、オーバートレーニングは不必要な痛みとさらなる不快感につながるだけです。
さらに、私たちの筋肉は回復する必要があります。
それはかなり明白に思えるかもしれませんが、多くの人がこのアドバイスを無視し、彼らが望んでいたことを達成する前に早くあきらめます。私たちの筋肉は、持ち上げ、しゃがみ、突進に慣れるのに時間が必要です。
1か月で大規模な変更が見られる人もいるかもしれませんが、ほとんどの人は2か月を必要とします 結果に気づき始めるために、3か月後にのみ大きな変化が見られます。それはすべて人に依存します。
同じことがキックボクシング、ピラティス、長距離ランニングにも当てはまります。 Contrerasによると、これらの形式の運動はどれも、ヘビーストレングストレーニングと同じ方法でgluteを発達させるものではありません can。
「あなたのglut部はそもそも信じられないほど強いので、本当に彼らを実際に働かせるためには、あなたは一生懸命にならなければなりません」と彼は説明します。これを行う最良の方法は、ウェイトを持ち上げることです。
あなたの目標があなたのglut部を強化することであり、あなたがそれを真剣に受け止めるなら、あなたは間違いなく計画が必要です。 glut部を強化し、形成するための鍵は、筋肉に挑戦することであり、時間の経過とともにますます体重を増やすことです。
だから、あなたがどのようなエクササイズを実行しようとしているのかを正確に知ってジムに足を踏み入れるとき そして、何人の担当者とセットが集中しやすくなり、より良い結果につながるでしょう。
有酸素運動は全体的な体型を改善するための優れた方法ですが、ある時点で筋肉の利益に対して機能する可能性があります。 Contrerasが言うように、「マラソンのトレーニングをしている場合、同時にglut部を高度に構築することはできません。」
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