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1日5分間腹部運動を1回だけ行うと、体はどうなりますか

お腹を変えるのに1日に5分しか必要ありません。腹膜を強化し、内臓にマッサージを与える深い腹筋に作業する簡単な方法があります。この演習は、インドのヨギによって作成され、現代のボディービルダーによって採用されました。ヨギはそれをuddiyana bandhaとボディビルダーと呼んでいます、胃の真空。

明るい面 頑固な腹脂肪に別れを告げるのに役立つこのシンプルで効果的なエクササイズを共有したい。

定期的に演習を行う:

  • AB筋肉の調子を整え、ウエストを薄くします
  • 消化を改善する
  • 良い姿勢に貢献します
  • 背中の痛みを和らげます
  • 不規則な便の問題を解決します

の場合、この演習を避ける方が良いです

  • 妊娠
  • 期間
  • 胃腸疾患
  • 肥満
  • 産後または術後状態

運動の仕組み

古典的なABエクササイズは、腹部筋肉(6パックとも呼ばれます)で動作します。真空は、これらの深い筋肉に取り組むことができる数少ないエクササイズの1つです。腹部と「胃を保持する」腹部斜めの筋肉の下にあります。

胃の真空を行う方法

この演習を実行するには、特定のトレーニングや機器は必要ありません。必要なのは、良い態度と空腹です。食事後2〜3時間以内または朝に掃除機をかける方が良いです。

15秒間息を止め始め、時間を徐々に60秒に延長することをお勧めします。合計で、3〜5人の担当者を実行する必要があります。

あなたの状態に目を向けることが重要です:あなたが望んでいない場合、気分が悪く、または腹痛を経験している場合、真空をしないでください。

  • ステップ#1
    開始位置:肩の幅に離れ、腰に手を置いて、胃がリラックスしています。
  • ステップ#2
    鼻から深呼吸をして、口から息を吐きます。それから、再び、鼻から呼吸し、口からすべての空気を吐き出します。
  • ステップ#3
    頭を傾け、あごを胸に下げます。 rib骨の後ろに隠したいかのように腹を吸います。
  • ステップ#4
    息を15-60秒保持して、できるだけお腹のボタンを吸います。
  • ステップ#5
    それから息を吐き、腹筋をリラックスさせ、あごを持ち上げます。めまいを避けるために、ラッシュの動きをしないようにしてください。
  • ステップ#6
    深呼吸をしてから、運動を繰り返します。

さらに進みたい人のために:

  • 真空は、背中に横たわっているときにも実行することができます(腰に手を置いて膝を曲げて)、座って、またはひざまずきます。
  • 基本を処理できることを知った後、より複雑なエクササイズを開始できます。したがって、息を止めているときは、波のような動きでABの筋肉を動かさせるようにしてください。次に、腹部の筋肉を前方に押して隔離し、数秒間保持し、筋肉をリラックスさせてください。

すでに夏ですので、今日このエクササイズを試してみてください!成功の鍵は定期的に演習を行うことであることを忘れないでください。

胃を調整する他の素晴らしい方法を知っていますか?