私たちは皆、過労する能力を持っており、私たち全員がリラックスする必要があります！これはマッサージが登場するところです！それは良い解決策であり、あなたの背中と首の痛みを和らげ、あなたに安心をもたらすかもしれません。米国の人々は毎年2億3,000万回マッサージセラピストを訪問し、88％がマッサージが痛みを減らすのに効果的であることに同意します。それでは、首と背中の痛みを軽減するために使用できるいくつかのタイプのマッサージについて説明しましょう。
明るい面 これらの懸念をあなたと共有し、首と背中の緊張した筋肉を和らげるために使用できる9種類のマッサージをお届けします。記事の最後にもボーナスがあります！
効果的ですか？実践と研究はイエスと言っています。指圧とリフレクソロジーは、10の研究のうち9つの研究で痛みを軽減するのに役立つことがわかりました。背中に接続されているトリガーポイントをマッサージできます。あなたの体には多くのポイントがあるので、これを行う前に専門家と相談してください。背中と首を含む首、背中、または全身をリラックスさせるために使用できるいくつかのポイントがあります。
1.急いでいる必要がないときは、時間をかけてそれにかかわってください。
2。快適な位置に座ったり、横になったりします。
3。リラックスしてください。深く呼吸し、目を閉じます。
4。小さな回転または上下の動きでしっかりした深い圧力を使用してください。
腰痛は、一般的に筋肉の過剰使用や姿勢の悪さを含む多くの理由により引き起こされる可能性があります。痛みを軽減するために、テニスボールマッサージを試すことができます。背中をリラックスさせて痛みを和らげるには、テニスボールが2、3杯だけ必要です！
1。仰向けになります。膝は曲がって、地面に足を伸ばす必要があります。
2。腰を持ち上げ、背中の下に2つのテニスボールを置きます。
3。60秒間じっと横になります。
さまざまな筋肉領域をターゲットにして、さまざまな緊張点を見つけるためにボールを動かして遊ぶことができます。
たとえば、下に移動できます。スパインをテニスボールに転がしたり押したりしないように注意してください。
このマッサージにはタオルが必要です！タオルを温めて、熱いうちに背中を和らげるために使用してください。これを行うには：
1.柔らかいタオルを取り、それを厚い三つ編みのような形にひねってください。
2。首の後ろに置き、各手に一方の端を持ってください。
3.中程度の圧力をかけて首を上下にこすります。
4.治療をさらに2回または3回繰り返すことができます。
あなたの背中の筋肉は本当に一生懸命働き、あなたは時々自分で彼らの緊張を和らげることができます。必要があります：
1。まっすぐに立っています。
2。左腕をわずかに下に押して、邪魔な場所に圧力をかけます。
3.トリガーポイントのリリースが感じるまで圧力をかけ続けます。各スポットに少なくとも30秒を費やします。
4.肩甲骨を取り囲む筋肉を移動し、他のトリガーポイントに圧力をかけます。ただし、圧力をかけすぎないように注意してください。
指導は日本医学と漢方薬の一部です。 「指の圧力」に変換されます。これは素敵な古代のテクニックです！セラピストは、指、親指、手のひらを使用して、筋肉群にさまざまな圧力をかけて、内部の誤動作を癒し、修正するのに役立ちます。緊張した筋肉の指圧点を使用して、ブロックされたエネルギー、またはqi。
名前が示すように、温かい滑らかな石があなたの体のキーポイントに置かれ、その暖かさは筋肉からの緊張を取り除き、柔らかくするのに役立ちます。石からの熱により、セラピストはより深い筋肉層にアクセスして痛みを除去しやすくなります。
このタイプのマッサージを他の人と組み合わせることができ、さらに自分自身を甘やかすことができます！
インドのアーユルヴェーダ医学を産むPotli Massage Therapyは、古代のハーブを使用して、奥から組織をリラックスして癒すのに役立ちます。ハーブの加熱されたポーチ（「ポトリ」と呼ばれる）を使用して実行されます。異なるハーブにはさまざまな利点があります。とてもリラックスしていて、試してみる価値があります！
私たちの多くは、これがタイで作成されたと考えるかもしれません。しかし、それは実際に約2、500年前にインドで生まれたもので、その後はタイで採用されました。それは衣服を着た乾燥マッサージの一種であり、基本的なマッサージとともに体の徐々に伸びることを伴います。このテクニックは、体内に緊張したポイントを見つけ、ヨガにインスパイアされた位置で筋肉をリラックスさせて、それらをよりモバイルにするのに役立ちます。
あなたがあなたの体を伸ばしてこねたいなら、これは完璧なオプションです。
深部組織マッサージは、通常、株やスポーツの負傷などの筋骨格の問題を治療するために使用されます。深い組織マッサージの実行中、セラピストはターゲット筋肉群に焦点を合わせて慢性的な緊張を解放します。手のひら、前腕、さらには肘を使用してひずみを取り除くために、より大きな圧力がかかります。
重要： これは、専門のセラピストの指導の下でのみ行う必要があります。
スウェーデンのマッサージは、マッサージが初めての人向けであり、体全体をリラックスさせるのに役立ちます。このマッサージ中、セラピストは練り、パッシブジョイントマッサージ、長いストローク、および深い円の動きを使用します。これらの技術は、あなたをリラックスさせ、神経の終わりを刺激し、血流とリンパの排水を増加させることを目的としています。
重要： セッションの前に、マッサージセラピストに相談して、特定のニーズに合わせてマッサージをカスタマイズしてください。
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