スリムな数字の取得に取り組んでいる場合は、一部のエクササイズには正反対の効果があるため、通常のトレーニングに選択したものに注意する必要があります。彼らは特定の筋肉を活性化し、それは体をそれよりもさらに大きく見せるかもしれません。良いニュースは、それぞれに適切な交換オプションがあることです。
私たちは明るい面で 目標がスリムなボディである場合にのみ、たまに実行すべきエクササイズを見つけるためにいくつかの調査を行いました。ボーナスセクションを確認してください。
この記事の演習は非常に強力であり、筋肉の成長を刺激する孤立した筋肉に取り組んでいます。言うまでもなく、筋肉が成長すると彼らが大きくなり、あなたが取り組んでいる領域もそうです。
一般的に言えば、斜めを活性化するエクササイズに夢中になると、ブロック状のワイドウエストで終わる可能性が高くなります そして、このためのサイドベンドはこれのトップリストにあります。
交換オプション ：サイドプランクは、強力な斜めを取得し、それらを膨らませないようにする最も効果的なエクササイズの1つです。
ロールアウトは、バーベル、ダンベル、またはロールアウトホイールで行うことができます。これは、上下の腹筋のための強力なトレーニングですが、これらの筋肉をポンプで汲み上げると、胃が大きく見えるかもしれません 平らに見える代わりに。
交換オプション ：Plankは非常に簡単なエクササイズですが、その有効性を過小評価しないでください。コア全体に関与しますが、コアの筋肉を大きくしません。
メディシンボールジャックナイフは筋肉のいくつかのグループをカバーし、はあなたの腰をより大きく見えるようにするかもしれません 。
交換オプション ：胃の真空は腹部筋肉に非常に効果的であり、定期的に練習すれば、より強くてより硬いコア筋肉が得られます。
ケーブルクランチは腹部筋肉を標的にし、この運動に夢中になりすぎると、胃が大きくなる可能性があります 予想よりも。
交換オプション ：static v holdは腹部腹部でも機能しますが、加重トレーニングとは異なり、ボリュームではなくコア強度を構築します。
できる限り保持します。
加重クランチは、6パックを取得するために使用できる別の加重ABエクササイズ 、それがあなたが達成したいことなら。ただし、ウエストを小さくしたい場合は最良の選択ではないかもしれません。
交換オプション ：アーチボディホールドも効果的なABエクササイズであり、背中が痛い場合は良い選択肢かもしれません。
あなたがそれらの頑固な余分なポンドをフィットしたり失ったりしたいとき、それは狂ったように運動を始めるのは非常に魅力的です。しかし、専門家は、あなたのフィットネスの夢を達成する方法であなたの敵であることがあなたの敵であると警告します。安静と回復時間は、強い筋肉を構築し、怪我を防ぐために非常に重要です。そして、脂肪の寛大な層で覆われた最高の筋肉でさえも大きく見えるので、バランスのとれた食事は常に必須です。
あなたが望むよりも大きく見えるかもしれない他のエクササイズを除外しましたか？それとも、ある時点でそれらのいくつかに出くわしたのでしょうか？以下のコメントセクションであなたの経験について教えてください