研究によると、今日の平均的な人は、前世紀に祖先が行ったよりも約20％多くのカロリーを消費しています。そして、人々は自分の食事についてもっと意識していますが、すべての健康的な食事規則を正しくすることは必ずしも容易ではありません。たとえば、間違った時間にリンゴを食べると、実際に消化を改善する代わりに腸の問題を引き起こす可能性があります。幸いなことに、それはロケット科学ではなく、基本的なルールは非常に簡単に従うことができます。
明るい面 健康的な食習慣に関するいくつかの神話を暴き、最大限の利益を得るためにあなたの好きな食べ物を食べるのに適切なタイミングを選ぶ方法についていくつかのアドバイスを共有する準備ができています。
バナナは朝を始めるのに良い選択肢のように思えるかもしれませんが、空腹時に消費されると、実際にエネルギーレベルを下げることができます。最初は、糖度が高いおかげでエネルギーが向上すると感じるでしょうが、数時間後に再び疲れて空腹を感じる可能性があります。 バナナを食べることは、過敏性腸症候群に苦しむ人々に脅威をもたらし、下痢を引き起こす可能性があります。
朝食にバナナを食べる準備ができていない場合は、他の食べ物、できればピーナッツバターのような健康的な脂肪を含む食品と組み合わせてください。
多くの人にとって、目覚めた直後にコーヒーを飲むのは最も自然なことのように感じますが、実際にはかなり役に立たない。調査によると、食事の前にコーヒーを飲むと、カフェインに対する耐性が向上することが示されています。目覚めてから最初の1時間で、あなたの体はコルチゾールを生成し、このプロセスを混乱させないことが不可欠です そして私たちの自然な生物学的リズム。
ちょっと待って、コーヒーを楽しんでください。しかし、不眠症を防ぐために、推奨される毎日のカフェイン摂取量に固執し、夕方の近くでコーヒーを飲まないでください。
長い一日の仕事の後、寿司やインド料理を食べるのが大好きなのと同じくらい、それは最良の選択肢ではないかもしれません。米には、消化するのに長い時間がかかる複雑な炭水化物がたくさん含まれています。 長い間私たちをエネルギッシュに保つので、それは良いことです。 しかし、それはあなたが夜にそれを食べると体重増加を引き起こす可能性のあるカロリーを高くするカロリーを作ります。
ランチタイムは、あなたの食事にご飯を組み込むのに最適な時期です。あなたの代謝はこれらの時間中に速く動作し、あなたの体がこの製品を消化する方が簡単になります。さらに、生産的な一日と複雑な炭水化物がそれを助けるためにエネルギーを高める必要があります！
健康的な食事に固執しようとしている場合は、加工砂糖から離れる方が良いですが、誘惑に陥らないことが不可能な場合があります。 私たちが犯す重要な間違いは、スナックとしてお菓子を食べるときです。 このようにして、血糖値が上がり、砂糖のスパイクとクラッシュを引き起こし、疲れて緊張させます。
誘惑に抵抗できない場合は、メインの食事の直後にデザートで扱います。これにより、血糖値がそれほど劇的に上昇しません。
一部の人々は、子供の頃から1日の牛乳で一日を始めることに慣れてきましたが、この習慣は大人にとってはうまくいきません。 ミルクは消化するのが難しい 、そのため、朝に飲んで他の食物と組み合わせると、胸焼けや胃の痛みが生じる可能性があります。
夕方は温かい牛乳を飲むのに最適な時期です。それは体を落ち着かせ、ぐっすり眠るのに役立ちます。
肉はタンパク質とビタミンBの優れた供給源ですが、消化器系に過度の負荷をかける可能性があります。そのため、寝る直前にステーキを食べないようにする方が良いです。赤身の肉を選択し、就寝前に少なくとも3時間前に食べるのは実際には良い選択肢です それは満腹を提供し、体重増加を引き起こす可能性のある過剰なカロリーを含んでいないためです。
あなたは一日中肉を食べるために十分なタンパク質を得ることができます。しかし、このような重い食事をすることはあなたの体が消化するには難しすぎるかもしれないので、朝にそれを食べることに注意してください。
ナッツは健康的な脂肪とカロリーの優れた供給源ですが、夜間のおやつとしてそれらを持つことは最良の選択肢ではありません。実際にいくつかを食べるのは健康ですが、あなたが多すぎると、彼らは眠りにつくことで問題を引き起こすのに長い時間がかかることがあります。
朝食にナッツを選んだり、食事の間の健康的なスナックとして選択して、心臓の健康を促進し、コレステロール値を正常化し、体重減少と肌と髪の美しさに貢献してください。
寝る前にチーズと一緒に乾杯するのは魅力的ですが、この製品から離れる方が良いでしょう。高脂肪チーズは消化するのが難しい場合があります。つまり、就寝時間の近くで夕方に食べると不快感を引き起こし、睡眠を混乱させる可能性があります。
一方、朝食用のチーズを持っていると、筋肉の成長と骨の健康を促進する非常に必要なカルシウムが体になります。
絞りたての柑橘類のジュースで一日を見つめることは健康に見えるかもしれませんが、そうではありません。 柑橘類は非常に酸性です そして、メインの食事の後または右にそれらを持っていると、胸焼け、胃の重さの感覚、栄養素の吸収の減速などの不快な消化器系の問題を引き起こす可能性のある酸の形成が増加します。あなたの食事の後、あなたのフルーツジュースを楽しむために少し待ってください。
豆の繊維は繊維であるため、夜に食べると、膨満感を引き起こし、一部の人の間で睡眠の質を低下させる可能性があります。この製品に注意してください 。豆は昼食や早めの夕食に最適な食べ物です。このようにして、すべての有用な材料は消化されますが、肥大化していていっぱいになる可能性は低くなります。
リンゴは繊維が多く、消化と結腸機能を改善する天然酸が含まれています。しかし、夕方にリンゴを食べると、それらからの酸は胃の中に蓄積し、不快感を引き起こす可能性があります。 夜にリンゴを食べると、過度のガス形成につながる可能性があります 排便の問題。消化が夜に遅くなり、食べ物が消化するのにはるかに時間がかかるために起こります。
リンゴを食べるのに最適な時期は朝です。このようにして、長い睡眠の後に排便を刺激することができます。遅い夕食を食べたり、不健康な食べ物を食べすぎたりすると、特に有益です。
空腹時や食事の前にヨーグルトを食べないようにする方が良いです。ヨーグルトには、胃の酸性度を低下させる可能性のある乳酸が含まれています。メインの食事をしている間、消化が遅くなります。
メインミールの約1〜2時間後にヨーグルトを持ち、消化のために乳酸のすべての利点を得てください。 寝る前にヨーグルトのごく一部を持つことは良い選択肢のように思えます それはあなたの体をタンパク質で満たすので、筋肉の発達に貢献するからです。
これらのルールのうち、従うのが最も難しいものはどれですか？健康的な食習慣にどのように固執するかについての独自の方法はありますか？あなたの経験を私たちと共有してください！