柔軟性は、私たちの幸福において、私たちが実現するよりも重要な役割を果たします。専門家は、優れた柔軟性がトレーニングでより良い結果を達成するのに役立つと考えています。モビリティと筋肉の協調を高め、筋肉の痛みを軽減し、怪我を防ぎます。また、柔軟性が良好で血液循環が改善され、関節炎、糖尿病、腎臓の問題などの深刻な病気を予防する上で重要な役割を果たす可能性があります。
私たちは明るい面で 柔軟性を高めるのに役立つエクササイズをいくつか用意しました。定期的なトレーニングの後、または4週間週に数回それらを行うと、結果はあなたが思っているよりも早くあなたを驚かせるでしょう。
1。猫コウストレッチ
猫のコウのストレッチは、背骨を温め始めるのに最適です。また、背面、首、肩の柔軟性にも機能します 。
- 手と膝をついてください。
- 背中をゆっくりとアーチし、胃を床に落として頭を上げます。
- 数秒間一時停止します。
- 猫のようにゆっくりと背中を回る。
- 10回繰り返します。
2。バックエクステンションストレッチ
バックエクステンションストレッチは、背中を伸ばすのに最適です 、過度に拡張しないようにしてください。首に痛みや不快感を感じたら、おそらく少し行き過ぎました。
- お腹の上に横になります。
- 肘を床まで下げたままにしてください。
- 次に、擬似腕立て伏せの位置で手を押し上げますが、それでも腰を地面に置いてください。
- 30秒間保持し、3回繰り返します。
3。ブリッジストレッチ
橋のストレッチは、単なる効果的なコアエクササイズではなく、首、背骨、太もも、腰を伸ばすのにも適しています 。
- 膝を曲げて背中に横になります。
- ゆっくりと腰を上げて、肩を床に置き、足を平らに保ちます。
- 30秒間保持し、3回繰り返します。
4。サイドアングルストレッチ
サイドアングルストレッチは、複数の筋肉、脊椎、gro径部、ハムストリングス、abs で動作します 。
- 約5フィート離れて足を踏みます。
- 腕が地面に平行になるように腕を出します。
- 右側に傾いて、右膝を曲げ、右肘を膝に置いてください。
- 左腕を天井に伸ばし、左足から左手に直線を保ちます。
- 可能であれば、右手を右足の後ろの床に下げてください。
- 30秒間保持します。
- 反対側で繰り返し。
5。拡張子犬ストレッチ
拡張された子犬のストレッチは、上半身全体に最適です。背中、肩、腕を含む 。
- 手を肩と膝の直接の下に置いておくと、四つんばりのすべてに乗ってください。
- ゆっくりと手を前に動かし、胸を床に下げます。
- 腕を床から離してください。
- 30秒間保持し、ゆっくりと開始位置に移動します。
- 3回繰り返します。
6。サイドランジストレッチ
このサイドレッグストレッチから始めて、足に移動しましょう。 脚と腰で動作します 。
- 足でまっすぐ立ってから肩の肩幅を二重に立てます。
- 体重をゆっくりと右側に移します。
- 右側に突進します。
- 30秒間保持します。
- 両側で3回繰り返します
注：前方に傾いたり、つま先の上に膝を曲げたりしないでください。
7。座ったハムストリングストレッチ
脚の作業を続けましょう このシンプルなハムストリングストレッチで。
- 両足を目の前にまっすぐにして床に座ってください。
- 腕を伸ばして前方に傾け、できる限り手を伸ばそうとし、足をまっすぐに保ちます。
- 30秒間保持します。
- 3回繰り返します。
注：腰痛が低い場合は、この動きに注意して、後ろの領域の不快感を避けてください。
8。ハードラーハムストリングストレッチ
このハードラーのハムストリングストレッチは、ハムストリングスと子牛の柔軟性に取り組んでいます 。
- 片足をまっすぐにして床に座ってください。
- もう一方の脚を膝で曲げて、反対側の内側の太ももの近くに足を置きます。
- 腕を頭上に伸ばし、まっすぐな脚の上に前方に傾いてください。
- 30秒間保持します。
- もう一方の脚で繰り返し。
9。座ったストラドルストレッチ
座ったストラドルストレッチは、脚の内側と外側の柔軟性を高めることになります 。
- 座った位置から始めます。
- できる限り足を側面に伸ばします。
- できる限り腕を前方に伸ばします。
- 30秒間保持します。
10。座った脊椎ねじれ
着席した脊椎のねじれは、肩、胸、背骨の柔軟性を高めるのに最適です 。
- 床に座って足をまっすぐに保ちます。
- 右膝を曲げて左脚の上に置きます。
- 30秒間保持し、開始位置を後ろに移動します。
- 反対側で繰り返し。
最初に通常のルーチンにどのストレッチエクササイズを含めますか？あなたの経験について教えてください。
