アメリカの10人に約2人が睡眠障害に苦しんでおり、6,000万人が不眠症を患っています。毎年、私たちは眠りを減らし、さらにストレスを感じるようになります。そして、これは私たちが世話をする必要があるものです。
私たちは明るい面で 誰もが平和な夢を持ってもらい、あなたの生活の質を向上させるかもしれないいくつかの睡眠ハックを見つけてほしい。記事の最後にも有用なボーナスがあります！
私たちの体は対称的に見えますが、私たちの内部器官の配置はそうではありません。左側に横たわっている場合、胃とその胃液は食道よりも低いままです。したがって、胸焼けを減らします。
バナナ、特に皮はマグネシウムでいっぱいで、あなたを落ち着かせるかもしれません。バナナの水を作るには、有機バナナとろ過された水が1つ必要です。
これはパラドックスのように聞こえるかもしれませんが、小さな研究では、ベッドに横たわって目を開けて目を覚ましているようにするように指示された不眠症が、眠りにつくように言われた他の人よりも早く眠りに落ちることが示されました。
私たちは本気です！神経学の教授レイチェル・マリー・E・サラスは、泡を吹くことをお勧めします。深い呼吸運動のように機能します。それはあなたがあなたの体と心を落ち着かせるのに役立ちます。さらに、このアクティビティ中に、あなたを邪魔している可能性のある考えを再び焦点を合わせることができます。
時計はあなたを強調できる敵です。あなたがベッドにいる時を見るのをやめなさい。夜中に目が覚めるのが心配な場合は、電話をチェックしないでください。ベッドの下や引き出しの下に置く方が良いです。眠りやすいものや何かが足りないことをとても心配している場合は、就寝前にTo Doリストを作成してください。
夜中に20分以上目を覚ましている場合は、ベッドから出てください！パズルや絵画をまとめるなど、シンプルなリラックスしたアクティビティを行ってください。これはリチャード・ワイズマン教授からのアドバイスです。あなたはあなたの脳があなたのベッドと不眠症を関連付けるのを止める必要があります。
香りの力は信じられないほどであり、悪臭があなたを不快に感じさせ、目を覚まし続けることができれば、ラベンダーとカモミールの香りのあるろうそくがあなたの心をリラックスさせることができます。さらに、ろうそくからの柔らかい光は、ベッドサイドのランプよりもはるかに居心地の良い雰囲気になります。ただし、眠りにつく前にろうそくを吹き飛ばすか、特別な安全容器で購入することを忘れないでください。
硬い枕が快適な角度に達することができないため、首に害を及ぼし、痛みを引き起こす可能性があります。頭を片側に向けるよりも、額の下に柔らかい枕を支えてみる方が良いです。
あなたがサイドスリーパーであり、肩や腰の痛みで頻繁に目を覚ます場合、おそらく特別なマットレスが必要です。あなたが眠りに落ちると、あなたのプレッシャーポイントは毎晩苦しむ可能性があります。サイドスリーパーに最適なマットレスは、肩と腰に優しいです。ただし、すぐに購入できない場合は、体とマットレスの間の空のスペースを埋めてください。
仰向けに寝ている場合は、枕を膝の下に置きます。あなたの体とマットレスの間の他のギャップを追加の枕で埋めます。
あなたがあなたの側で寝るなら、あなたの膝の間に小さな枕を置きます。
正方形または箱の呼吸は、あなたがより早く眠りにつくのに役立つかもしれません！この手法は、ストレスを軽減したい人にもお勧めします。
直立して、ゆっくりと口から息を吐きます。この意図に焦点を当てます。
頭の中でゆっくりとカウントしながら、鼻でゆっくりと吸い込まれます。
次に、4にカウント中に息を止めます。
同じカウントを4にカウントして、口から息を吐きます。
同じ遅いカウントで再び4に息を止めて、プロセス全体を再び繰り返してください。
ストレスを感じるたびに、寝る前にこの方法を使用できます。息に集中することは、あなたがあなたの心をリラックスさせ、あなたの問題について考えるのをやめるのに役立つかもしれません。
睡眠後に背中の痛みがあることがよくある場合、これにはいくつかの一般的な理由があります：
老化の自然な結果 、そしてあなたの体の摩耗と裂け目。この場合、医師に相談することをお勧めします。
よく眠るためのトリックはありますか？それらを私たちと共有して、あなたのコメントを以下に残してください！